Почнемо з того, щоб з’ясувати правду про сауну та втрату ваги

1. Втрата ваги або втрата жиру?

Або тренування в жаркій кімнаті, або просто сидіння в сауні призведе до втрати ваги; однак ця втрата ваги зумовлена ​​втратою води від надмірного потовиділення. Важливо проводити регідратацію після будь-якого сеансу сауни, і після регідратації ви повернете втрачену “вагу води”. Що стосується втрати жиру, то ви не зменшите жир у тілі, сидячи в сауні (якщо ви, можливо, не займаєтесь силовими тренуваннями в сауні), оскільки зменшення відсотка жиру в організмі досягається збільшенням м’язової маси.

ефективна

2. Підвищений опік калорій?

Чи збільшите калорії, спалені сидячи в сауні? Так, оскільки підвищене нагрівання вимагатиме, щоб ваше серце працювало більше, щоб регулювати температуру тіла, і ви однозначно спалюєте більше калорій, сидячи в сауні, ніж сидячи на дивані, дивлячись телевізор. Зважаючи на це, ви будете спалювати більше калорій, виконуючи силові тренування у тренажерному залі протягом 30 хвилин, ніж ви сиділи б у сауні протягом 30 хвилин. Коли справа доходить до тренувань у сауні чи гарячій кімнаті? Я знайшов чудову цитату з веб-сайту Джилліан Майклз, яка чудово пояснює це:

“Ключовим фактором втрати ваги є нагрівання тіла зсередини, а не ззовні. Потовиділення, спричинене тим, що ваше тіло надає багато енергії, порівняно з потовиділенням, спричиненим жаркою температурою на вулиці, - це дві дуже різні речі. Коли мова заходить про фізичні вправи, ви хочете нагріти своє тіло зсередини, виконуючи вправи з високою інтенсивністю і тренуючись на максимальній частоті серцевих скорочень. Додавання тепла з навколишнього середовища не приносить ніякої користі для вашого тіла ".

3. Інші способи сауни можуть допомогти при схудненні

Детокс

З огляду на все вищезазначене, сауна може допомогти зменшити вагу кількома іншими способами опосередковано. Потіння в жаркій кімнаті може допомогти детоксикації та збільшити кровообіг у вашому тілі. Надмірне потовиділення може допомогти вивести надлишки солі і дати тілу швидкий старт, якщо у вас є плато для схуднення. Тільки пам’ятайте, що сауна не допоможе вам схуднути сама по собі таким чином, але додавання її до здорової дієти та програми вправ може бути корисним.

Зменшити стрес

Ми всі знаємо, що підвищений стрес може призвести до збільшення втрати ваги через “стресового вживання їжі”, гормонального дисбалансу та поганого сну; однак проведення часу в спеку може бути дуже розслаблюючим і зменшити стрес, що призводить до втрати ваги.

Покращене відновлення

Якщо ви виявите, що уникаєте тренувань через ригідність і болючість м’язів, прямування в сауну, щоб розтягнутись після тренування, прискорить час відновлення, що дозволить вам тренуватися швидше. Це може призвести до збільшення втрати ваги, оскільки вам не доведеться пропускати тренування!

  • Ви повинні бути впевнені в регідратації після будь-якого інтенсивного пітного сеансу лише водою. Якщо ви користуєтеся сауною після тренування, обов’язково пийте багато води перед тим, як зайти в сауну, щоб запобігти зневодненню і не витрачайте більше 15 хвилин на потіння.
  • Будьте обережні, щоб ваше тіло не нагрівалося занадто сильно, що може призвести до втрати електролітів, і ваше тіло не зможе далі охолоджуватися, що призведе до зниження артеріального тиску та запаморочення.

Сподіваюся, це допоможе вам зрозуміти правду про сауну та втрату ваги

Настав час покласти край думці про те, що вони завжди є «простим виходом», коли йдеться про схуднення. Якщо ви берете щось із цієї статті, просто не забудьте нагріти своє тіло зсередини, працюючи наполегливо, замість того, щоб нагрівати його зовні, сидячи в гарячій кімнаті. Хоча сауна має багато переваг, додавання її до здорового способу життя здорового збалансованого харчування в поєднанні з великою кількістю фізичних вправ дасть вам найбільшу користь.