Чи будуть добавки до тренувань зробити мене кращим спортсменом?

Отримати необхідну допомогу легко.

Зверніться до провідного провайдера мережі лікарів поблизу вас.

Якщо ви коли-небудь приступали до нового режиму харчування або програми вправ, ви знаєте, що не бракує порад - і продуктів на ринку, - які обіцяють забезпечити більш стрункий, здоровий ви, з більшою енергією та витривалістю, ніж будь-коли! Іноді буває важко відсортувати факти від вигадки.

Якщо ви регулярно тренуєтеся або займаєтесь змагальними видами спорту, можливо, ви чули про добавки до тренувань, які також називаються дієтичними добавками, ергогенними добавками або добавками до продуктивності, які обіцяють допомогти вам ефективніше тренуватися, тренуватися з більшою інтенсивністю і, загалом, покращуватися та швидші результати ваших зусиль. Деякі добавки призначені для прийому перед тренуванням; кажуть, що інші допомагають у «відновленні» після тренування, зволожуючи вас і замінюючи поживні речовини, виснажені тренуванням.

Добавки бувають різних форм, включаючи капсули, таблетки, порошки, напої та батончики. Їх інгредієнти різняться, але можуть включати вітаміни, мінерали, білки, амінокислоти або трави в різних кількостях і комбінаціях.

Чи безпечно приймати добавки для тренувань? Вони справді працюють? Давайте розглянемо уважніше.

Чи безпечні та ефективні добавки до тренувань?

Безпеку та ефективність добавок для тренувань може бути важко визначити, насамперед тому, що ці продукти не регулюються урядом США так само, як і ліки, що відпускаються за рецептом та без рецепта. Добавки не перевіряються та не схвалюються для продажу Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA). Насправді, у багатьох випадках навіть самі виробники добавок не повністю досліджують безпеку та ефективність своєї продукції.

Академічні дослідження окремих продуктів проводяться дослідниками коледжів, але ці дослідження часто є незначними та недостатніми, щоб повністю довести, що добавка буде безпечною та корисною для всіх потенційних користувачів. Більшість комбінацій інгредієнтів не вивчені. Для багатьох добавок ніхто не знає, наскільки вони безпечні або наскільки вони можуть або не можуть досягти підвищення продуктивності.

Існують правила: наприклад, добавки не можуть законно містити фармацевтичні препарати або забруднюючі речовини (інгредієнти, які є нечистими або шкідливими іншим чином), і виробники не мають права стверджувати, що їх добавки можуть діагностувати, лікувати, лікувати або запобігати хворобі. Але самі виробники добавок несуть відповідальність за те, щоб їхні продукти були безпечними та що будь-які претензії, які вони висувають на етикетках товарів, були правдивими та не вводили в оману. Як тільки добавка з’являється на ринку, якщо вона виявляється небезпечною, FDA (іноді діє разом із Федеральною торговою комісією) може вилучити її з ринку або попросити компанію відкликати товар.

Деякі інгредієнти доповнення насправді можуть мати позитивний вплив на продуктивність при відносній безпеці. Наприклад, у багатьох (але не у всіх) дослідженнях було показано, що сік буряка покращує продуктивність та витривалість у таких видах діяльності, як біг та їзда на велосипеді. Кофеїн може підвищити витривалість, силу та силу в командних видах спорту. Справа в тому, що найкраще підходити до своїх варіантів харчування та дієтичних добавок як поінформований, скептичний споживач.

Які ризики?

Оскільки добавки можуть надходити на ринок без детальних випробувань, пам’ятайте про потенційні небезпеки. До них належать:

Добавки, які взаємодіють з вашими ліками. Добавка може викликати погану реакцію в поєднанні з ліками, які ви приймаєте. Як лише один приклад, багато добавок перед тренуванням містять значну дозу кофеїну. Якщо ви випадково приймаєте циметидин (Tagamet HB), ліки, що застосовується для лікування виразки, ваш шанс виникнення побічних ефектів від споживання кофеїну буде збільшено.
Забруднені продукти. Деякі добавки можуть містити незаконні стимулятори, стероїди, ліки, що відпускаються за рецептом, або інші контрольовані або несхвалені речовини. Використання таких видів продуктів може створити для вас серйозні проблеми зі здоров’ям, і вони можуть дискваліфікувати спортсменів брати участь у змаганнях.

FDA спеціально попереджає про придбання продуктів, що продаються як "дієтичні добавки", в етнічних чи міжнародних магазинах, на блошиних ринках, своп-сайтах або в Інтернеті. Їх відверта обережність: "Шахрайства із шахрайством у галузі охорони здоров'я". Серед видів претензій, про які попереджає FDA, є:

Стверджує, що продукт є "цілком натуральним". Натуральний не обов’язково означає безпечний (отруйний плющ, зрештою, є природним), а твердження виробника про те, що продукт натуральний, не означає, що він є насправді.
Особисті відгуки. Вони легко підробляються і не замінюють суворих наукових досліджень.
Стверджує, що продукт затверджений FDA. FDA не затверджує ні вітчизняних, ні імпортних харчових добавок.

Якщо ви хочете вивчити деталі щодо безпеки (чи ні) та ефективності (чи ні) конкретних добавок для тренувань, які ви розглядаєте, Національний інститут здоров’я пропонує корисну таблицю з оцінкою загальних інгредієнтів добавок. Більш широкий перелік інших дієтичних добавок та їх характеристик доступний через Управління дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров’я .

Виробники та продавці добавок для тренувань можуть вибрати тестування їх продуктів компаніями, які надають цю послугу. Якщо встановлено, що в добавці відсутні заборонені інгредієнти та ліки, виробник може розмістити логотип сертифікатора на своєму веб-сайті. Дві найбільші сертифікаційні організації - це програма NFS International "Сертифіковані для спорту" та Informed-Choice.

Я хочу покращити свою ефективність. Що я повинен зробити?

Якщо ви розглядаєте добавки для тренувань, поговоріть зі своїм лікарем або медичним працівником щодо своїх цілей, а також про можливі переваги та небезпеку добавок. Дізнайтеся все, що можете, проконсультувавшись із надійними Інтернет-джерелами, такими як Управління дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров’я.

Також пам’ятайте, що повноцінне повсякденне харчування має бути вашою основою. Тверда, збалансована дієта - включаючи вуглеводи та корисні жири, що дають вам більше енергії, а білки - для відновлення та відновлення - може дати вам більше енергії протягом дня та під час тренування.

Отримати необхідну допомогу легко.

Зверніться до провідного провайдера мережі лікарів поблизу вас.