Чи безпечно ходити в кросівках? (+ корисні поради щодо взуття)

Насправді нормально ходити в кросівках, але кросівки часто не є оптимальними для фітнес-пішоходів. Взуття - це ваш номер 1 для ходьби або бігу, тому правильна пара має вирішальне значення для отримання кардіо-вправ. Ходове спорядження часто легше знайти, ніж спеціальне взуття для прогулянок або спорядження, і багато людей просто ходять в будь-якому взутті. Незалежно від того, якою вашою метою є мінімальна рекомендована активність або 10000 кроків на день, хороше взуття впливає на ваше почуття та скільки кроків ви можете зробити з комфортом.

Зручне, добре облягаюче взуття дозволяє вам виходити і ходити (або бігати), не страждаючи від болю в ногах, шини гомілки, болю в коліні та інших травм. Ви зможете пройти від стежки або доріжки до магазину, офісу чи школи та назад, не порушуючи кроку.

Дізнайтеся, чому ви можете ходити в кросівках, але ви, можливо, не хочете, в якому взутті НЕ ПОВИННІ ходити і як отримати найкраще взуття.

Яка різниця між кросівками для бігу та ходьби?

Найбільш помітні відмінності між кросівками та кросівками - це амортизація та матеріали, що використовуються у виробництві. Бігуни стикаються з землею з більшою силою, ніж ходунки, і їм потрібна додаткова подушка всередині взуття. Більшість кросівок також містять сітчасті матеріали у верхній частині взуття, щоб охолодити ноги та забезпечити циркуляцію повітря в більш напружених умовах. Взуття для прогулянок може мати меншу амортизацію, не мати вбудованого каблука, який використовується для стійкості в кросівках, і важче за кросівки.

Кросівки, як правило, розроблені, щоб допомогти просунути вас вперед під час бігу. Вони можуть мати різко перевернуту область пальця, оскільки бігуни можуть вдарити землею вище в стопі. Вони також часто просто по-іншому оформлені. Багато взуття для ходьби є більш приглушеним, деякі з них можуть переходити як напівформальне взуття. Кросівки часто бувають яскравих кольорів і мають виразний спортивний вигляд.

Чому добре ходити в кросівках

Більшість кросівок забезпечують відмінне поглинання ударів, стійкість ніг і ніг і стабільний контакт, стійкий до ковзання, як з мокрими, так і з сухими поверхнями. Кросівки прекрасно підходять для подорожей; вони часто легкі, що полегшує їх упаковку. Хоча більшість взуття для ходьби, як правило, буває нейтральних кольорів, чорно-білого, кросівки доступні у яскравих відтінках та принтах з контрастними шнурками, пропонуючи твій гардероб трохи більше витонченості та стилю, якщо це тобі подобається.

Якщо ви живете в жаркому районі або гуляєте в літню спеку, гарне взуття часто є гарним варіантом, оскільки воно легке та вентиляційне, щоб пропускати повітря. Звичайно, є також легке провітрюване взуття для прогулянок.

Оскільки біг дуже популярний, можливо, буде простіше знайти магазин для бігу з величезним вибором кросівок. Можливо, буде простіше знайти хороший розпродаж пари бігових кросівок у місцевому спортивному магазині, ніж знайти правильну пару взуття для прогулянок або походів.

Чому взуття для прогулянок може бути кращим

Ходунки рухаються інакше, ніж бігуни. Ходячий рух розподіляє вагу рівномірніше, оскільки одна нога завжди стикається з землею. Під час бігу обидві ноги відриваються від землі в одну точку протягом кожних 2 кроків. Бігун вдаряється об землю в два-три рази більше ваги свого тіла під час ходьби, стикаючись із землею приблизно в 1,5 рази більше ваги вашого тіла. Взуття для ходьби котить всю ногу вперед, тоді як кросівки поглинають більшу частину удару в передню частину стопи або п’ят.

Підошва для взуття для ходьби часто більш гнучка, вужча і менш розкльошена в каблуці, ніж кросівка, що робить її ідеальною для нерівних поверхонь та пішохідних прогулянок. І чим зручніше та універсальніше взуття для ходьби, тим більша ймовірність, що ви його одягнете і збільшите кількість кроків.

Якщо ви любите піші прогулянки або якщо ви часто ходите по нерівній або грунтовій поверхні, вам, мабуть, краще мати спеціальну туристичну взуття. Зазвичай вони мають міцнішу конструкцію, підошви з кращим зчепленням на мокрій або нерівній місцевості, і часто виготовляються з водонепроникних або водостійких матеріалів. Туристичне взуття також може підніматися вище на щиколотці, що може допомогти, якщо ви ступите в калюжу.

Якщо ви живете в холодному кліматі або вам потрібне взуття для зимових прогулянок, подивіться на туристичне взуття або пішохідне взуття з холодною погодою, щоб ноги були теплішими. Більшість кросівок призначені для пропускання повітря, що чудово підходить для гарячих температур, але може спричинити застуду ніг взимку. Вони також часто низькопрофільні, що може застудити ваші щиколотки. Водонепроникне взуття для ходьби або походів може бути кращим у вологих умовах і мати підошву, спеціально розроблену для зчеплення з снігом.

Не бігайте в прогулянковому (або одягайте) взутті

Багато людей полюбляють біг підтюпцем або біг, принаймні частину часу. Хоча більше американців буквально гуляють пішки: 145 мільйонів з нас, майже половина населення, тепер включають прогулянки як частину щоденного режиму фізичних вправ. Але близько 18 мільйонів людей зареєструвались на змагальні бігові заходи у 2017 році, що відповідає цифрам 2016 року.

Біг призводить до більшого впливу на суглоби, тому ви отримаєте вигоду від додаткової амортизації, яку забезпечує кросівки. Де розміщена амортизація, також важливо. Кросівки мають додаткову амортизацію навколо м’яча стопи і менш гнучкі вперед, ніж кросівки. Вони також розроблені для руху вперед, що полегшує біг та допомагає заощадити трохи енергії. Біг в туристичному взутті або плаття взуття, як правило, є великою помилкою, оскільки взуття може бути недостатньо гнучким або надати достатню підтримку, що може призвести до болю або травм.

Часто ігнорувана проблема взуття на підборах, підборах або балетках полягає в тому, що вони, як правило, недостатньо стискають підошви. Деякі чоловічі платтєві туфлі мають дерев’яну або пластикову підошву, а інші мають дуже просту гумову підошву без великої кількості жолобків або захоплених елементів. Багато жіночі каблуки або балетки майже не стискають підошви. Спроба бігати по квартирі не тільки може бути болючою для ніг, але може призвести до ковзань і падінь під час вологих, сніжних або слизьких умов. Це справедливо і для ходьби, але біг збільшує небезпеку падіння.

Що робити, якщо ви не можете носити спортивне взуття

У деяких ситуаціях - на роботі чи на певних функціях - просто не можна носити спортивне взуття. Ви все ще можете вжити заходів, щоб почувати себе комфортніше. Багато компаній з виробництва чоловічого взуття виготовляють взуття із зручними м'якими устілками та прогумованими підошвами, схожими на кросівки. Вони можуть бути трохи менш офіційними, ніж деякі взуття, але набагато зручніші. Ви також можете замінити устілки у вашому взутті на більш м’які варіанти.

Жінки часто мають менше варіантів через стилі взуття, але будьте обережні, ходячи на таких речах, як каблуки або балетки, які практично не амортизують та не підтримують. Спробуйте знайти зручне плаття взуття, яке, як і наведений вище приклад для чоловіків, може бути не таким вигадливим, але набагато зручнішим.

Одягайте своє прогулянкове (або бігове) взуття під час їзди на роботу та перевдягайтесь у робоче або суконні взуття, коли потрапите туди. Це може заощадити багато зносу на ваших ногах і продовжити життя вашого взуття.

На що слід звернути увагу в прогулянковому взутті

Перш ніж приміряти їх, спробуйте придбати професійне обладнання для вашого взуття для ходьби. Дізнайтеся свій розмір та ширину взуття. Якщо ваші ноги надмірно широкі, можливо, вам доведеться знайти певну марку або модель взуття, яка краще підходить до ваших ніг. Спробуйте підготуватися пізніше дня, оскільки ноги часто набрякають після прогулянки. Обов’язково надіньте ті самі шкарпетки, що і в звичайному режимі під час ходьби. Суконні шкарпетки часто набагато тонші, ніж спортивні або туристичні шкарпетки, тому одягайте вподобані шкарпетки, щоб забезпечити належну посадку.

Прекрасний спосіб отримати особисту форму - це шукати менший магазин взуття для бігових взуття, що належить місцевому користуванню. У більшості магазинів, що працюють, також продається взуття для прогулянок, і, швидше за все, у них з’явиться продавець, який може надати вам особисті послуги та пояснити, на що слід звертати увагу, що найбільше відповідає вашим ногам. Великі спортивні магазини також можуть працювати, але менші магазини часто трохи більше цінують ваш бізнес і можуть бути менш зайнятими, що дає їм більше часу на особисте обслуговування.

Відповідайте стилям взуття та ходьби - чи подорожуєте ви здебільшого рівними бетонними та асфальтованими стежками, чи ходите в походи лісовими стежками та схилами? Перевірте гнучкість взуття, тримаючи її обома руками і згинаючи; вона повинна рухатися так само природно, як і ваша нога. Ви хочете водонепроникне взуття або водонепроникні вкладиші для прогулянок у погодну погоду, або взуття легшої ваги краще? Вибір взуття для ходьби впливає не тільки на ваші ноги; вони покращують ваше здоров’я та спосіб життя.

Після того, як ви зупинитеся на взутті, яка вам подобається, ви завжди можете придбати замінні пари в Інтернеті або де завгодно дешево та зручно для вас. Майте на увазі, що бренди часто оновлюють свої моделі взуття, а новіші версії можуть підійти дещо інакше. Переконайтеся, що будь-які Інтернет-магазини, у яких ви купуєте, дозволяють повернути гроші, якщо підхід не найкращий.

Коли життя не є ідеальною парою: використовуйте найкраще з вашого взуття

Якщо у вас є лише одна пара взуття, ось як змусити їх працювати:

Висновок

Ваше взуття - це ваш найважливіший предмет для ходьби. Хоча ви можете бігати в прогулянковому взутті, якщо ви серйозний ходок, вам варто вкласти гроші в гарне взуття для прогулянок, яке вам добре підходить і пом'якшує ноги. Однак вам не потрібно отримувати найновішу, вигадливу модель. Знайдіть взуття, яке чудово почувається, і ви отримаєте більше кроків, почуваючи себе комфортніше.

Отримати Pacer

Якщо ви ще не завантажили програму Pacer, завантажте Pacer безкоштовно (на мобільному телефоні)! Ви також можете переглянути наш веб-сайт (мобільний чи настільний) або підписатися на наш блог, щоб отримати більше чудових порад про ходьбу та здоровий спосіб життя.