Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Червона квасоля та рис є повноцінною їжею їжею, забезпечуючи велику кількість білка, клітковини, вітамінів та мінералів щодо кількості калорій, які вони містять. Щоб отримати найбільш поживну їжу, використовуйте коричневий рис і готуйте квасолю з нуля, щоб мінімізувати вміст натрію. Одна чашка червоної квасолі та рису, змішаних наполовину, містить приблизно 400 калорій.

квасоля

Вуглеводи та клітковина

В одній чашці червоної квасолі та коричневого рису, змішаних наполовину та вдвічі, міститься 80 грамів вуглеводів та 18 грамів клітковини, що становить приблизно три чверті з 25 грамів клітковини, яку жінки повинні включати в свій щоденний раціон. Ця велика кількість клітковини уповільнює надходження цих здорових вуглеводів у кров, тим самим притупляючи будь-яку велику реакцію на інсулін. Крім того, клітковина підвищує ситість, завдяки чому ви відчуваєте себе ситішими, і це пов’язано зі зменшенням серцево-судинних захворювань, діабету та раку товстої кишки, а також.

Білок

Вітаміни в креветках

В одній чашці червоної квасолі та коричневого рису, змішаних наполовину, є 22 г білка, що становить майже половину з 46 г білка, що потрібні жінкам щодня. Рис і квасоля вважаються доповнюючими білками, а це означає, що при спільному вживанні вони забезпечують усі необхідні амінокислоти, які ваше тіло не може виробляти самостійно. Таким чином, навіть незважаючи на те, що рис містить низьку кількість амінокислот, а квасоля - низьку кількість інших, з’їдені разом їх міцні речовини доповнюють один одного, забезпечуючи повноцінний білок.

  • Червона квасоля та рис є повноцінною їжею їжею, забезпечуючи велику кількість білка, клітковини, вітамінів та мінеральних речовин щодо кількості калорій, яку вона містить.
  • В одній чашці червоної квасолі та коричневого рису змішані половина-половина містить 80 грамів вуглеводів та 18 грамів клітковини, що становить приблизно три чверті з 25 грамів клітковини, яку жінки повинні включати в свій щоденний раціон.

Червона квасоля та рис - це їжа з дуже низьким вмістом жиру, що містить лише 2 грами жиру в кожній чашці. Однак через високий вміст клітковини воно все ще забезпечує насичення без жиру. Якщо бажаний корисний жир, можна легко додати оливкову олію, яка забезпечить приємний смак.

Вітаміни та мінерали

Чи здоровий суп з сочевиці?

Квасоля є чудовим джерелом вітамінів групи В, фолієвої кислоти, заліза, магнію та калію. Коричневий рис також насичений вітамінами групи В, марганцем, магнієм та фосфором, що разом робить суміш потужною їжею.

Додаткові сторони

Люди часто обирають їсти креветки або ковбасу з кеджуна поряд з цією популярною стравою, яка забезпечить прийом їжі білком. Овочеве блюдо - це завжди приємне доповнення, а овочі збільшать вміст клітковини, калію та вітаміну А в червоній квасолі та рисовій муці.