Цей хлопець побудував серйозну мускулатуру після того, як скоротив пити і закріпив дієту

"Раніше я занадто хвилювався, щоб посміхатися через те, як я був пухким".

після

"Ви не усвідомлюєте, скільки ваги набуваєте, коли щодня бачите себе в дзеркалі", - говорить Лоуренс Фраппелл. 26-річна медсестра з Нейпіра, Нова Зеландія, була підтягнутою і активною в юнацькому віці, але коли він вступив до коледжу, алкоголь став важливою частиною його життя. У нього не діагностували СДУГ; "Я відчував, що пияцтво допомогло мені заспокоїтись і надати мені більше впевненості", - говорить він.

У 17 років у нього почало випадати волосся, що призвело до кризи довіри, поки він не взявся голити голову. Тим часом, однак, він їв і пив, щоб почуватись краще; до того часу, коли йому було 23, він важив 213 фунтів. "Незважаючи на те, що збільшення ваги було поступовим, це відчувалося так швидко", - говорить він.

Фраппелл потребував радикальних змін - стільки його доходу йшло на алкоголь, що він не міг собі дозволити здорову їжу. Він повернувся до батьків, щоб заощадити гроші, частину яких він віддав членам спортзалу та особистому тренеру, який навчив його основам дієти та фізичних вправ. Він почав робити багато кардіо, поряд з основними вправами і, врешті-решт, розділити свої тренувальні дні, щоб зосередитися на різних групах м'язів. Коли йому стало легше, він збільшив кількість тренувань з трьох до п’яти днів на тиждень.

Він також вдосконалив свій раціон, починаючи з того, що скоротив вживання алкоголю. Він вирізав рафінований цукор і почав їсти невеликі регулярні страви. Він використовував додаток Fat Secret для відстеження його калорій та макросів, прагнучи до високого споживання білка, приблизно 2400 калорій на день. Він націлений на 20 відсотків калорій з жирів, а решта - це складні вуглеводи. «Я пробував дієти з низьким вмістом вуглеводів, - каже він, - але виявив, що мій рівень енергії набагато нижчий, і для мене це не стійка довготривала дієта».

Натисніть тут, щоб проголосувати

За перші чотири місяці він схуд близько 22 кілограмів. За 28 місяців він схуд на 33 кілограми, одночасно навантажуючи м’язи м’язою. "Раніше я занадто хвилювався, щоб посміхатися через те, наскільки кремезним я виглядав", - каже він, але з тих пір він прийняв свій вигляд "лисий - це прекрасно" і відчуває себе набагато впевненіше. Він вважає, що нова впевненість навіть допомогла йому пройти співбесіду та влаштувати новий концерт. Він зустрічається зі знайомим лікарем, який навчав його готувати. "Вона мала величезний вплив на мене", - говорить він. Його сім'я теж підтримала, навіть якщо його друзі все ще беруть участь у розбитті м'яча про його вагу. Йому також поставили діагноз СДУГ, який він зараз лікує ліками, а не питтям.

Визначення його дієти стало важливою частиною його трансформації, і він закликає всіх шукати альтернативи, а не просто різко скорочувати калорії. Прикладом є його нова знахідка за рис брокколі та хліб із цільного шроту. "Дієта повинна бути приємною, а не звичною роботою", - говорить він. "Там так багато смачних і корисних страв".

Журнали Hearst

Для роботи з цією мобільною версією нашого сайту Hearst та треті сторони використовують файли cookie та подібні технології („файли cookie“). Файли cookie використовуються для аналітики та вимірювання. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільових оголошень і для подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність журналів Hearst, опублікованому на нашому сайті. Якщо ви не згодні з рекламними файлами cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб дати згоду на використання таких файлів cookie, натисніть Прийняти нижче.