Це найкращі сніданки після тренування, які допоможуть вам заправитись

Поділіться цим із

У поєднанні з

Вибір того, що їсти після дійсно важких тренувань, є важливим рішенням.

Ви, мабуть, ненажерливі, але ви не хочете наповнювати своє тіло мотлохом відразу після такої напруженої роботи в тренажерному залі.

Вуглеводи? Білок? Фрукти? Важко зрозуміти, що потрібно вашому організму після великого сеансу, тому ми попросили деяких експертів розбити це для нас.

Харчування - це дійсно важлива частина вашого одужання. Якщо у вас є якісь фітнес-цілі, будь то тренування на якусь подію або схуднення, ви не збираєтесь туди дістатися, не приймаючи свідомих рішень щодо того, що кладете в рот.

"Коли ми тренуємося, наші м’язи використовують запаси глікогену для енергії", - каже дієтолог Амаезе Мадука.

‘Глікоген є основною формою зберігання глюкози в нашому організмі. Це означає, що після тренування у наших м’язах буде менше запасів глікогену, а частина м’язового білка буде розщеплена.

Найкращі сніданки після тренування

Вівсянка з мигдальним маслом і бананом

Лосось з яєчнею

Яйця, авокадо та на цільнозерновий хліб

Тофу сутичка зі шпинатом

Білковий коктейль з бананом

Темпе і солодкий картопляний хеш

Грено-йогурт ягода гранола

Не забувайте також підтримувати рівень гідратації, пиючи воду, щоб заповнити рідину, виснажену потовиділенням

Амаезе Мадука, дієтолог

„Наші тіла намагатимуться як відновити, так і заправити м’язи, тому важливо їсти продукти, які допоможуть це полегшити.

"Намагайтеся їсти, яка включає вуглеводи високої якості, щоб поповнити запаси глікогену та білок, щоб забезпечити амінокислоти, необхідні для відновлення та моделювання м’язової тканини".

Це справді вагома порада і гарне нагадування про те, що не всі вуглеводи створені рівними.

Амаезе також говорить, що спосіб відновлення після фітнесу залежить від того, яким видом діяльності ви займались і наскільки інтенсивним він був.

"Бігун марафону вичерпує більше глікогену, ніж культурист, тому після тренування буде потрібно більше вуглеводів", - пояснює вона.

‘Білок можна знайти в таких продуктах, як яйця, горіхи, лосось, сардини, тофу, темпе, квасоля та лобода.

‘Приклади вуглеводів включають цільнозерновий овес, цільнозерновий хліб, фрукти, такі як банани та ягоди.

"Жири також потрібні в процесі ремонту, і їх можна знайти в таких продуктах, як грецький йогурт, авокадо та горіхи.

"По можливості, прагніть їсти протягом 30-50 хвилин після тренування, оскільки здатність нашого організму переробляти глікоген і білок посилюється після тренування".

Вся справа не в їжі. Величезна частина спортивного відновлення пов’язана з регідратацією організму - через, як ви знаєте, все потовиділення.

Має сенс, що нам довелося б замінити деякі з цих рідин, щоб працювати найкраще.

"Після тренування переконайтеся, що ви продовжуєте потягувати воду, оскільки вам все одно потрібно зволожувати клітини вашого тіла", - пропонує член відділу дієтологів Сональ Шах.

‘Особливо, якщо ви інтенсивно тренувались і пітніли.

‘Також важливо снідати або за 1,5 години до тренування, або не пізніше, ніж через годину після тренування.

"Найкращий сніданок після тренування - це той, який містить трохи вуглеводів і білка, щоб заповнити втрачені запаси енергії".

Більше: Їжа

Як легко приготувати зменшену різдвяну вечерю

Як приготувати індичку, на думку кухарів

Це найкращі страви, які люди замовили для доставки в 2020 році

Ми попросили у Сонал її улюблені рецепти після тренування, і тепер ми справді голодні:

«Відварене або пашотне яйце з закваскою, житнім хлібом або хлібом без глютену, з деякими корисними овочами збоку, приготоване як вам подобається або сире.

‘Омлет з двох яєць та трьох різних овочів. Прикладами є; спаржа, нарізаний кубиками перець, помідори та гриби.

‘Зелений смузі, трохи зелені, наприклад, порошок спіруліни або морінги, r та порція фруктів, змішаних для солодкості, або білковий порошок на вибір.

"Якщо ви віддаєте перевагу не додавати порошки, додайте зелені овочі, такі як капуста, шпинат та авокадо, і змішайте в кокосовій воді або молоці на вибір".

Toyota об'єдналася з командою GB, щоб відновити надзвичайно успішну кампанію участі "Я - команда GB".

Натхненний досягненнями спортсменів Team GB та дивовижними зусиллями героїв місцевої громади, Team GB створив «Найбільший день спорту нації», який відбудеться на 24 серпня.

У вихідні дні по всій країні відбуватимуться сотні безкоштовних та веселих заходів, організованих армією добровольців; "Я - команда розробників ігор GB".