Це 20-денне очищення призведе до скидання ваги печінки та швидкості втрати ваги

Поділитися цим:

Коли ви думаєте про всі гормональні руїни, які виникають у жінки, ваш розум, мабуть, переходить до розчарувальних перепадів настрою, спазмів, інтенсивної тяги до шоколаду, припливів та нічного потовиділення. Більшість з нас не розглядають вплив таких гормональних коливань на печінку, але проривна наука з Університету Лойоли в Чикаго припускає, що ми повинні: Дослідники повідомляють, що віск і слабкість естрогену та прогестерону протягом наших менструальних циклів змушує печінку працювати понаднормово, щоб відфільтрувати гормони та привести їх у рівновагу. Протягом життя це певно впливає на печінку - до 40 років 90 відсотків із нас стикаються з певним ступенем вигорання печінки. І в міру того як наші гормони потрапляють назовні під час перименопаузи та менопаузи, печінка стає ще більш перенапруженою.

Ускладнюючи справи, намагаючись відігнати кілограми, це може ще більше навантажити печінку. "Печінка відповідає за розщеплення і нейтралізацію токсинів і очищення крові від речей, які можуть нам нашкодити", - пояснює Ян К. Сміт, доктор медичних наук, медичний працівник виставки "Рейчел Рей", який пройшов навчання в Гарварді радіо-шоу HealthWatch. Проблема, за його словами, полягає в тому, що багато планів зниження ваги заохочують перероблені «дієтичні» продукти, які завантажені синтетичними інгредієнтами, очищеними вуглеводами та токсичними сполуками, які перевантажують орган. Він додає, що навіть багато популярних дієт з детоксикації, розроблених для того, щоб допомогти організму вимити накопичені токсини, не працюють довгостроково, оскільки вони нічого не роблять для фактичного оздоровлення та живлення печінки, щоб вона могла оптимально функціонувати після закінчення періоду детоксикації.

Щоб допомогти жінкам звільнитися від цієї підлої жирової пастки, Сміт дослідив новітні наукові дослідження, щоб знайти найкращі продукти, які очищають печінку природним шляхом. Його дослідження привели його до поживних речовин, які працюють для заповнення млявої печінки, і він вдарився до суміші, яка оживила орган, забезпечуючи швидку, постійну втрату ваги. "Я визначив, що вживання натуральної, необробленої їжі, яка містить три основні поживні речовини, сприятиме виведенню з організму шкідливих токсинів", - пояснює він. Три основні речі:

Фітонутрієнти та біодоступні ферменти на рослинній основі міститься у свіжих продуктах, щоб в чотири рази підвищити природні здібності печінки до детоксикації.
Клітковина зв’язується із засмічуючими печінку токсинами та надлишками гормонів у крові та виводить їх з організму. "Це зменшує роботу фільтрації токсинів, яку повинен виконувати орган, тому він може приділяти більше енергії іншим метаболічним роботам, таким як спалювання жиру", - зазначає Сміт. Дійсно, бразильські дослідники повідомляють, що дієта, що навантажує клітковину, може поліпшити роботу печінки на 44 відсотки.
Пісний білок постачає амінокислоти, які використовуються для відновлення печінки, допомагаючи зменшити ознаки перевтоми печінки на 48 відсотків і активізуючи обмін речовин на 30 відсотків.

Сміт випробував план - і результати були вражаючими. Більше 1000 людей пробували формулу суперфуду протягом 20 днів, і вони повідомляли про переваги, включаючи зниження рівня холестерину, більше енергії та покращення настрою, плюс вони втрачали цілих 13 фунтів щотижня! І опублікована наука підтверджує їх успіх: Дослідження вчених Стенфордського університету, опубліковані в Журналі Американської медичної асоціації, показали, що люди, які скорочують продукти, що переробляються високо, в той час як концентруються на вживанні великої кількості цілісних продуктів, передбачених планом Сміта, втрачають на 266 відсотків більше ваги ніж ті, хто зосереджується на підрахунку калорій або обмеженні кількості порцій.

Жир буде продовжувати падати з вашої рами навіть після закінчення 20-денного очищення. Як? "Через 20 днів організм звільнився від токсичних побічних продуктів обробленої їжі та напоєних хімікатами напоїв", - пояснює Сміт. "Ви натиснули кнопку скидання, тому все - від вашого травлення до вашого метаболізму - буде функціонувати краще". Читайте далі про харчову формулу, яка допоможе вам перезавантажити вашу печінку і схуднути без зусиль.

3 надбудови для води, які загоюють і струнка

Виключення обробленої їжі допомагає зцілити печінку, щоб відновити обмін речовин, а вода сприяє виведенню токсинів, щоб сприяти відновленню органу. Спробуйте ці смачні надбудови для додаткового підсилення, яке прискорить ваші результати.

Лимон: Зливання склянки води соком половини лимона активує ключові детоксикаційні ферменти в печінці. Дослідники виявили, що цей ефект може покращити здатність органу виводити шкідливі токсини з організму та спалювати жир на цілих 30 відсотків.

Ягоди: Додавання 1/4 склянки малини, чорниці або ожини на склянку води може допомогти усунути жирові відкладення з печінки. За словами дослідників з клініки Клівленда, різнокольорові рослинні пігменти, що називаються антоціанами, в солодких дорогоцінних каменях дають сигнал м’язовим клітинам розщеплювати запаси шкідливого жиру органу.

Яблуко: Пом'якання тонких скибочок яблук у склянці води вливає ковток з пектином - розчинною клітковиною, яка зв’язується з токсинами, що розсмоктують печінку, і допомагає вивести їх з організму. Бонус: Яблука також містять антиоксиданти, які посилюють метаболізм протягом 20 хвилин.

Як зробити 20-денне очищення

Усунення токсичних та оброблених продуктів і заповнення цілющих печінку суперпродуктів допомагає оздоровити орган, щоб зарядити обмін речовин і пришвидшити спалювання жиру. І за словами Сміта, який викладає свій план у новій книзі The Clean 20 ($ 11,48, Amazon), це займає лише 20 днів! "Здоровий детокс означає вживання натуральної їжі, яка робить всю роботу за вас", - говорить Сміт. "Якщо ви будете дотримуватися чистих інгредієнтів лише три тижні, вони забезпечать величезну кількість палива для оптимальної роботи вашого організму".

Під час перезавантаження, запропонованого книгою Clean 20, ви будете насолоджуватися трьома прийомами їжі та двома закусками щодня, багатими фітонутрієнтами та клітковиною, включаючи необмежену кількість фруктів (яблука, ягоди, цитрусові, груші) та овочів (брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, баклажани, листова зелень, солодка картопля, помідори). Під час кожного прийому їжі ви заливаєте решту тарілки 4 унціями. нежирного білка (квасоля, риба, птиця, яйця), до 1⁄2 склянки цільнозернових злаків (вівсяна каша, лобода, 100-відсотковий цільнозерновий хліб або макарони), нежирних молочних продуктів (1 склянка нежирного йогурту, 1/4 склянки нежирного сиру або молока) та здорові жири (чверть авокадо, 3 ст. Л. Оливкової олії, авокадо, горіхи або насіння).

Для найкращих результатів Сміт рекомендує готувати більшість страв вдома, використовуючи будь-які вподобані спеції, а також приправи з низьким вмістом цукру. "Вони дадуть вашій печінці відпочити від усіх перероблених продуктів харчування, які домінують у виборі наших магазинів та ресторанів", - пояснює він. А для швидшого схуднення включіть такі прості стратегії успіху:

Насолоджуйтесь багатим білком сніданком. "Снідайте протягом 90 хвилин після пробудження - це буквально призведе до того, що ви спалите більше жиру і відчуєте менше голоду протягом решти дня", - каже Сміт, який радить включити 4 унції. білка, щоб гарантувати, що ви отримуєте амінокислоти, необхідні для оздоровлення печінки. Один смачний варіант: 2 яйця з 2 скибочками індичого бекону. Або якщо ви не великий любитель сніданку, вибирайте смузі або йогуртовий парфе, приготований з 1 склянкою багатого білками грецького йогурту.

Перемішайте. Легко потрапити в “їжу”, але Сміт рекомендує змішувати їжу, щоб не їсти одну і ту ж їжу частіше одного разу на день. "Ви хочете переконатися, що отримуєте різноманітні поживні речовини", - говорить він. Ця стратегія гарантує, що печінка отримує багато вітамінів та мінералів, необхідних для загоєння та детоксикації.

За вечерею легенько. Сміт рекомендує повечеряти легшою їжею, наприклад, рибою з овочами або великим салатом, заправленим курячою грудкою. Чому це розумно: при меншому харчуванні печінка виробляє менше травної рідини - і це налаштовує орган на те, щоб присвячувати всю свою енергію загоєнню та спалюванню жиру під час сну. Виграш: Дослідження в журналі "Ожиріння" виявили, що особи, які їли більший обід і легшу вечерю, втрачали вдвічі більше жиру на животі, ніж ті, хто їв легкий обід і велику вечерю.

Посуньтесь трохи. "Вправи є формою детоксикації, оскільки збільшують викид токсинів через шкіру", - говорить Сміт, додаючи, що це полегшує навантаження на печінку. І це не вимагає великих зусиль. "Вам потрібно лише 20 хвилин вправ п'ять разів на тиждень". Дійсно, вчені з університету Тулейн в Новому Орлеані повідомляють, що легкі фізичні вправи настільки ж ефективні для оздоровлення печінки, як енергійні тренування. Щоб отримати переваги, чергуйте між собою 30 секунд стрибків, 30 секунд присідань, 30 секунд випадів та 30-секундну планку, відпочиваючи протягом 30 секунд між кожним рухом, а потім повторіть цикл один раз. Доповніть цю восьмихвилинну зарядку швидкою 12-хвилинною ходьбою.

День 21 і далі

Тепер, коли ви перезавантажили свою печінку, ви можете знову ввести деякі улюблені страви - і продовжуйте худнути! "Я хочу, щоб це було стабільно, тому я не сподіваюсь, що ви більше ніколи не будете їсти печиво з шоколадною стружкою", - говорить Сміт. "Насправді, якщо ви просто зменшите загальний відсоток оброблених продуктів у вашому раціоні, ви на правильному шляху".

Одне слово обережності: "Ваші смакові рецептори змінені, а ваша травна система відновлена, щоб очікувати іншої якості та кількості їжі", - стверджує він. "Важливо повільно й не поспішати потурати". Натомість Сміт пропонує додавати у свій раціон лише одну їжу, яка “харчується”, щоб ви могли легко відстежувати, як ці продукти впливають на ваш настрій та рівень енергії.

Віддаєте перевагу дотримуватися плану чистого харчування на довгострокову перспективу? Сміт каже, що цілком безпечно дотримуватися дієти на все життя або переглядати план кожного разу, коли відчуваєте, що вас занепало або ви помітили, як зайві кілограми починають виповзати на ваш кадр. "Я хочу, щоб цей план був тим, що у вас є у вашому наборі інструментів - тим, що ви можете витягувати один-два рази на рік, коли вам здається, що вам потрібно натиснути кнопку скидання".

Очищення печінки: Зразок плану меню

Сніданок: Ягідний коктейль: У блендері пюрируйте 1 склянку замороженої чорниці, половину банана, 1/2 склянки нежирного грецького йогурту та 1/2 склянки несолодкого мигдального молока.

Обід: Макарони Фреска: Киньте 1/2 склянки варених цільнозернових макаронних виробів з 1/2 склянки парової брокколі, 4 унції. заздалегідь приготовлену курку, 1 ст. оливкової олії і 1 ст. подрібненого базиліка.

Перекус: Насолоджуйтесь до двох 150-калорійних закусок на день, наприклад, 1/4 склянки горіхів, 1 склянка смаженого нуту, овочі з 2 ст. хумусу або третина авокадо, розтертого на цільнозернових тостах.

Вечеря: Вечеря з лососем: У духовці з температурою 425 градусів за Фаренгейтом смажені солодкі картопляні клинки заливають 1 ч. Ложкою. оливкової олії протягом 15 хвилин. Додайте 4 унції. лосося та 1/2 склянки квітів брокколі; смажте ще 10 хвилин.

20-денне очищення результатів схуднення

Коли курсор на екрані її комп’ютера блимав, Моніка Томас замислювалася над усіма способами, які вона приховувала від світу: ховаючись у великому одязі, ховаючись у задній кімнаті на своїй роздрібній роботі та ховаючись від соціальних запрошень, таких як перед її. Нарешті, Моніка глибоко вдихнула і вдарила послати, погодившись зустрітися з чоловіком на першому побаченні. "Я не знаю, що буде, але я знаю, що це величезний крок".

Підбадьорена відносинами, які незабаром розцвіли, Моніка, яка сиділа на дієті з 13 років, дала обітницю змінити своє здоров'я. Вона зменшила свій вибір їжі лише до чистих варіантів і обов’язково їла білок на сніданок щодня. Невдовзі вона виявила, що жадала цілих продуктів.

У той же час Моніка почала ходити і робити Zumba, і вона отримала "люблячу підзвітність" від своєї місцевої групи підтримки TOPS. Там вона щотижня реєструвала середню втрату в три фунти, коли вона скидала 10 розмірів штанів. "Я пройшла 10 місяців без прибутку", - вітає вона. "Замість того, щоб ховатися, я знову став частиною громади".

Коли вага падала, Моніка помітила значне поліпшення болю в суглобах, артеріального тиску та холестерину. Як бонус, вона надихнула свого теперішнього чоловіка схуднути на 70 фунтів. "Впускання цього чоловіка в моє серце дозволило мені почати любити себе", - ділиться вона. "І коли я став співчутливим до себе, я зміг процвітати!"

Ця стаття вперше з’явилась у нашому друкованому журналі.

Ми пишемо про товари, які, на нашу думку, сподобаються нашим читачам. Якщо ви купуєте їх, ми отримуємо невелику частку доходу від постачальника.