Чи можливо здійснити дієту на 1200 калорій? Це безпечно?

Найпростіше пояснення того, як схуднути, це спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте щодня. З цією метою багато хто стверджує, що те, що ви їсте як частину свого раціону, не так важливо, як кількість, яку ви їсте. Встановлення суворого добового ліміту калорій - один із способів випробувати цю філософію.

Як орієнтир можна вибрати будь-яку кількість, меншу за добову кількість калорій, яку вони в даний час вживають, але 1200 нагнали багатьох сучасних дієтологів. Чи є 1200-калорійна дієта безпечним та ефективним способом схуднення для більшості з них? Давай дізнаємось.

Слідуючи сейму

Існує лише одне правило дотримання 1200-калорійної дієти: споживайте щодня не більше 1200 калорій. Теоретично ви можете їсти все, що завгодно, доки споживання калорій не перевищує межу. На практиці вам потрібно бути обережними з усім, що ви їсте та п’єте, щоб мати шанс на успіх.

Ви не можете з’їсти багато, не перевищуючи 1200 калорій, тому важливо, щоб їжа, яку ви маєте протягом дня, була багатою поживними речовинами, щоб ви не голодували. Підкресліть нежирні білки, такі як горіхи, риба та яйця, а також фрукти та сирі овочі, щоб залишатись живленими на меншій кількості продуктів. У 1200-калорійному режимі немає місця для порожніх калорій, тому виріжте соду, алкоголь, білий хліб, макарони та інших винних у цукрі.

Ризики

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує дорослим споживати від 1600 до 3000 калорій на день залежно від їх віку, статі та рівня фізичної активності. Для дорослих, які знаходяться на нижньому рівні цього калорійного рівня, зниження до 1200 не є значним зниженням, і вони можуть успішно схуднути на такій дієті, не піддаючи себе небезпеці. Люди з вищого рівня, навпаки, ризикують недоїдати, якщо сильно скоротять споживання калорій.

Низькокалорійні дієти ускладнюють надходження певних життєво важливих поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та жири. Не слід дотримуватися 1200-калорійної дієти, якщо у вас занадто надмірна або недостатня вага, якщо ви вагітні або якщо у вас є дефіцит поживних речовин внаслідок захворювання. Перш ніж встановлювати жорсткі обмеження калорій, проконсультуйтеся з лікарем.

Чи можете ви впоратися з 1200-калорійною дієтою?

Якщо ваше поточне щоденне споживання калорій приблизно дорівнює 1200 і у вас немає проблем, пов’язаних із здоров’ям, зниження споживання калорій до цієї кількості може бути здоровим, ефективним способом контролю ваги. В іншому випадку, ймовірно, є кращі варіанти.
Найкращий спосіб знайти ідеальний план дієти - це звернутися за консультацією до одного з медичних працівників Diet Doc. Вони розглянуть ваші звички та історію хвороби та обговорять ваші цілі щодо схуднення, щоб розробити план лікування, який допоможе вам безпечно отримати результати.

Дізнайтеся більше з блогу Diet Doc

Ви стежите за калоріями, щоб схуднути, але це не означає, що вам доведеться відхилити запрошення свого друга, щоб повечеряти ...

Кетоз, стан організму, при якому кетонові тіла, а не глюкоза крові, забезпечують енергією, є природним процесом і сам по собі не небезпечний ...

Останній примхливий дієтичний раціон, дієта з негативною калорією, стверджує, що деяким продуктам харчування потрібно більше енергії для пережовування та перетравлення, а витрати енергії можуть спалювати ...