Будьте гурманом, а не примхливим: нейромедіатор, що підвищує продукти харчування для поліпшення загального самопочуття

Останнє оновлення 5 березня 2020 р. Inspire Malibu

Прокидання на неправильній стороні ліжка може мати більше спільного з дієтою, ніж думає більшість людей. Один з ключові фактори регулювання настрою і уникати тривоги, депресії або загального нездужання у настрої чи світогляді вживання їжі для посилення нейромедіаторів мозку.

Їжа насправді не містить нейромедіаторів. Однак правильні види їжі, ті, що багаті здоровими білками та амінокислотами, вживають хімічні речовини в мозок, що відповідають за позитивне психічне здоров'я та загальне самопочуття.

Які нейромедіатори впливають на настрій?

Важливо розуміти, як нейромедіатори взаємодіють з тілом. Ось список деяких найважливіших нейромедіаторів мозку:

Серотонін
Дофамін
Ендорфіни
Гамма-аміномасляна кислота, вона ж ГАМК
Глутамат
Норадреналін

Деякі продукти харчування грають з цими хімічними речовинами краще, ніж інші. Хорошим правилом, якого слід дотримуватися при покупці продуктів, є перебування на зовнішньому периметрі магазину. Як правило, тут розташовані швидкопсувні продукти, такі як продукти, фрукти, м’ясо та риба.

Центром більшості продуктових магазинів є продукти, яких слід уникати - консервовані, збанковані, упаковані та перероблені будь-якою кількістю способів.

Продукти, що підвищують рівень серотоніну

Здоровий рівень серотоніну відіграє важливу роль у сприянні щастю, спокійному сну та покращенню загального настрою.

Ось деякі продукти, які підвищують рівень серотоніну в мозку:

Яйця
Риба
Туреччина
Манго
Ківі
Банани
Волоські горіхи
Насіння льону
насіння Чіа
Насіння соняшнику та кунжуту

Продукти, що підвищують дофамін

Дофамін є великим гравцем у регулюванні центрів винагороди мозку, які включають задоволення та мотивацію. Здоровий рівень дофаміну також впливає на пам’ять, настрій, сон та здатність людини вчитися.

Деякі продукти, що підвищують рівень дофаміну:

Цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути, лимони та лайми
Ягоди, як полуниця, чорниця та малина
Витримані сири, як чеддер і ститон
Авокадо
Яйця
Риба

Продукти, пов’язані з ГАМК

Нейромедіатор ГАМК відповідає за почуття спокою. Правильний рівень ГАМК зменшує тривожність і покращує сон. Тому помірні кількості цих продуктів на вечерю є хорошим вибором:

Ферментовані продукти, такі як квашена капуста та кімчі
коричневий рис
Шпинат
Квасоля
Апельсини
Мигдаль

Вправи також важливі

Поєднання тіла та розуму є запорукою загального стану здоров’я та добробуту. Регулярні фізичні вправи, що проводяться з інтенсивністю, яка викликає піт, є чудовим немедичним методом лікування депресії.

Вправи підвищують рівень ендорфінів нейромедіатора, що впливає на настрій. Правильна кількість фізичних навантажень також покращує сон, а спокійний нічний сон дає мозку час, щоб оновитись і зарядитися енергією.

Коли мозок вибивається з ладу, тіло теж не вистачає. Наприклад, депресія часто пов’язана з нестачею нейромедіатора серотоніну в мозку. Будь-яка людина, яка пережила смуток, втрату або депресію, може говорити про те, як це фізично, а також емоційно, виснажливо.

Думайте про мозок як про особисту аптеку кожної людини, тому що коли він знаходиться в рівновазі, він виробляє всі необхідні хімічні речовини, щоб прокидання на неправильній стороні ліжка не було щоденним явищем.

Коли справа здається неврівноваженою або у нас настрій низький, особливо взимку, коли ми отримуємо менше фізичних вправ і сонячного світла, приємно знати, що є продукти для підвищення рівня серотоніну, дофаміну та інших нейромедіаторів щоб утримати блюз.