Будь здоровою вагою

здоровою

Підтримання здорової ваги - одна з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб захистити себе від раку.

Коли у вас надмірна вага, ви збільшуєте ризик ряду захворювань, включаючи захворювання серця, високий кров'яний тиск та діабет. Ви також збільшуєте ризик розвитку раку.

Незважаючи на те, що обізнаність щодо зв'язку між надмірною вагою та ризиком раку є відносно обмеженою, справа в тому, що, крім того, що не палити, дотримання здорової ваги протягом усього життя - це найважливіше, що ви можете зробити, щоб захистити себе від раку.

Керуйте вагою за допомогою їжі

Існує багато дезінформації про дієти та їжу, і іноді буває досить важко відокремити думку від факту. Наші ресурси можуть допомогти вам розібратися, що до чого.

Нова американська плита

Ця науково обґрунтована модель харчування може допомогти вам зробити планування їжі простим, поживним та смачним.

AICR харчові факти

Завітайте до нашої детальної бібліотеки продуктів, щоб побачити харчову цінність вашої улюбленої їжі та розпочати отримувати ідеї про страви та рецепти.

Переконливі докази Третього звіту експертів показують, що існує сильний зв’язок між надлишком жиру в організмі та ризиком раку.

Занадто багато жиру в організмі може збільшити ризик розвитку раку. Дослідження показують, що жир на талії або вісцеральний жир також є проблемою.

Ось як надмірна кількість жиру в організмі може призвести до ризику раку:

  • Перенесення занадто великої кількості жиру в організмі може виробляти білки, звані цитокінами, які викликають запалення та/або хронічне запалення. Рак трапляється, коли клітинний ріст пошкоджується. Стан постійного клітинного зростання з хронічним запаленням створює більше можливостей для виникнення таких пошкоджень та раку.
  • Наявність великої кількості жирової тканини може призвести до того, що організм виробляє занадто багато естрогену, що може призвести до розвитку декількох видів раку, включаючи рак молочної залози та ендометрія.
  • Жирові клітини виробляють різноманітні білки, які викликають високий рівень інсуліну та інших гормонів, що в свою чергу може стимулювати ріст ракових клітин.
  • Ризик раку зростає із надлишком вісцерального жиру та значним надлишком жиру в організмі.

Діяти

Ніколи не пізно внести деякі зміни у спосіб життя, щоб мати здорову вагу. Можливо, це пов’язано з деякими проблемами, і це може зайняти деякий час, але якщо ви готові покращити своє здоров’я, це можливо.

Види раку

  • Рак молочної залози
  • Колоректальний рак
  • Рак ендометрія
  • Рак стравоходу
  • Рак жовчного міхура
  • Рак нирок
  • Рак печінки
  • Рак рота, глотки та гортані
  • Рак яєчників
  • Рак підшлункової залози
  • Рак простати
  • Рак шлунку

Після некуріння підтримка здорової ваги - найважливіше, що ви можете зробити.

Ви можете змінити свою вагу

Важливою частиною управління вагою є ваше харчування. Їжте більше овочів, фруктів, цільного зерна та квасолі, доповнених продуктами, багатими білками. Харчування, яке складається переважно з цільних продуктів та продуктів, що мають мінімальну обробку, з підправленими порціями негайно вплине на талію та здоров'я.

Солодкі напої та алкоголь не пропонують харчових переваг. Замість того, щоб пити газовану воду, тягніться до води, несолодкого чаю або кави. Ви не пропустите концентрованих калорій у підсолоджуваних цукром напоях. Ви можете зменшити ризик розвитку раку безпосередньо, уникаючи алкогольних напоїв.

Пам’ятайте про порції та наповніть дві третини своєї тарілки смачною рослинною їжею. Спробуйте приймати менші порції їжі та використовувати менші тарілки та миски. Їжте лише тоді, коли ви голодні, і зупиняйтеся, коли відчуваєте ситість. Їжте повільно, щоб мати можливість насолодитися їжею та знати, коли ваше тіло задоволено. Дізнайтеся більше про порції та пропорції, досліджуючи модель харчування Нової американської тарілки.

Щоб запобігти збільшенню ваги, що підвищує ризик розвитку раку, AICR рекомендує бути помірно активними принаймні дві з половиною години на тиждень. Поміркована активність може включати швидку прогулянку, їзду на велосипеді, навіть садівництво - будь-яка діяльність, яка збільшує частоту серцевих скорочень і не дає вам дихати. Чим більше ви рухаєтесь, тим більша користь - тому підвищення активності ще більше захищає рак. Щоб навмисно схуднути, починайте з помірних занять і досягайте більш енергійних занять - займіться бігом, займайтесь спортом або відвідуйте тренажерний зал. Якими б видами діяльності ви не займалися, займайтеся тими, які вам подобаються.

Окрім того, що ви додаєте до своєї звичної фізичної активності, візьміть за звичку більше рухатися. Неактивність і занадто сидіння - за столом чи перед телевізором може призвести до збільшення ваги. Робіть перерви, щоб вставати раз у раз, навіть якщо це лише 10–15 хвилин за раз.

Одним з найважчих аспектів схуднення є прийняття того, що це вимагає часу. Зміна звичок та режиму харчування може бути складним завданням. Знайте, що почуття розчарування - це нормально. Подумайте про те, щоб повільно переходити до більш поживного способу харчування та більш активного способу життя, щоб у вас не виникло спокуси здатися. Невдовзі рослинна дієта та активніший спосіб життя стануть вашою новою нормою, і ви отримаєте більш природну, здорову вагу.

Перевірте своє здоров’я

Вибір, який ми робимо щодня, може допомогти зменшити ризик розвитку раку.
Нова перевірка стану раку AICR допоможе вам дізнатись більше про свою
вибір і як можна скласти шанси на свою користь.

AICR керує програмою профілактики раку та виживання більше 30 років.
Залишайтеся в курсі про останні дослідження AICR щодо раку.