Боріться із втомою для схуднення за допомогою цих 5 підборів

На цій стоковій фотографії показано квадрати шоколаду. (Шебеко/Shutterstock.com)

Намагання схуднути майже завжди супроводжуються декількома моментами слабкості, більшість з яких викликані втомою або розладом на ранніх стадіях плану схуднення.

Але це не означає, що вам доведеться піддатися спокусі булочки або круасана.

Ось список із п’яти невеликих закусок, які можуть забезпечити приплив енергії та спокійну тягу, не підриваючи ваші зусилля щодо скорочення калорій:

Темний шоколад

Поки ви можете обмежити споживання одним або двома квадратами (менше 10 грамів), не потрібно боятися за лінію талії, особливо якщо ви виберете темний шоколад із вмістом какао не менше 70 відсотків.

Чорний шоколад, багатий флавоноїдами та магнієм, може надати вкрай необхідний приплив енергії та бажане задоволення. Французький дієтолог Жан-Мішель Коен рекомендує темний шоколад як спосіб лікування, обмежуючи калорії протягом решти дня. Він пропонує з’їсти квадрат з невеликою кількістю хліба.

Тим часом доктор Рафаель Груман, інший французький орган з питань схуднення, рекомендує вживати темний шоколад на стадії стабілізації, пізніше в плані схуднення, в помірних кількостях.

Мастило арахісового масла

Консультант з питань харчування Шарлотта Дебегні наполягає на тому, що немає жодної причини уникати арахісового масла під час програми схуднення. Стигматизоване через високий вміст жиру, арахісове масло містить переважно ненасичені або «хороші» жири, яких наше тіло вимагає навіть тоді, коли метою є зниження ваги.

А з арахісовим маслом, як і з горіхами та іншими продуктами на основі горіхів, невелика кількість може суттєво заспокоїти тягу. Дебегні пропонує викласти крихітну порцію арахісового масла всередину фініку для ситної міні-закуски.

Рисовий пиріг з нежирним сирним мазком

Щоб припливити вас до наступного прийому їжі, білок є ключовим, і кілька чайних ложок сирного нежирного сиру можуть забезпечити саме потрібну кількість для перекусу в другій половині дня чи в середині ранку. Насолоджуйтесь сиром на пиріжковому рисовому торті для приємного хрускоту, смаку, схожого на попкорн, і, звичайно, низької калорійності.

Жменя ягід

Мабуть, одна з найприємніших низькокалорійних продуктів навколо, ягоди є одними з найкращих способів приборкати нестримну тягу до цукру. Малина, чорниця, полуниця та ожина мають низький вміст цукру, але забезпечують солодкий смак, якого ви жадаєте, разом з антиоксидантами, вітамінами та клітковиною.

Цитрусові

За словами доктора Жана-Мішеля Коена, розумна кількість напоїв, що містять кофеїн, може подолати втому під час програми схуднення, тому чай і кава дозволені. Але кава-брейки можуть бути складними для тих, хто зазвичай насолоджується печивом та тістечками зі своєю явою.

Щоб задовольнити свій ласун, не перестараючись, зупиніть свій вибір на апельсині, половині грейпфрута або декількох клементинах. На додаток до забезпечення розумної кількості природного цукру, цитрусові надають дозу вітаміну С та клітковини.