Блог клубів Мерріт

Десять недоліків і втрат ваги

Є багато способів, за допомогою яких люди можуть схуднути. Для збереження здоров’я важливо дотримуватися програми, яка забезпечить мотивацію як фізично, так і розумово. Нижче наведено десять варіантів, які можна і не варто худнути:

Розбивайся з вашими масштабами: моя яловичина з The Biggest Loser

Швидше за все, ви вже чули про "дивовижну" зовнішність та відсоток втрати ваги тіла, який отримав останній переможець "Найбільшого невдахи". Рейчел Фредеріксон втратила майже 60% ваги свого тіла лише за п’ять місяців. Тренери та інші учасники змагань навряд чи могли стримати своє здивування та, здавалося б, стурбованість її відкриттям та остаточним зважуванням. Це було б більш шокуючим, якби це не був логічний результат змагання, проведеного на манер Найбільшого невдахи. Конкурс оцінюється за загальною втратою ваги і не звертає уваги на склад тіла; відсотки жирової маси проти нежирної маси тіла. Є кілька чудових аспектів шоу, але цей аспект дуже вводить в оману. Не обманюйте.

У цьому дописі я згадую, що вага є лише одним із аспектів загального стану здоров’я людини. той, над ким усі одержимі. На жаль, наша увага до цифр на шкалі хибна. Більшість з нас насправді турбує наш жир - відсоток від загальної ваги. Коли більшість людей кажуть, що хочуть схуднути, вони справді мають на увазі, що хочуть схуднути. Ці два не є синонімами. Однак деякі люди все ще перебувають у ілюзії, що набирати м’язи - це погано, оскільки це сприяє загальній кількості на шкалі або через страх стати громіздким.

Набір м’язів НЕ погано. Це одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для себе, особливо якщо ви намагаєтеся втратити жир. М’язи - це дорого, калорійно кажучи. Для підтримки та нарощування м’язів потрібно багато калорій. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії (калорій/їжі) потрібно вашому тілу, щоб підтримувати їх. Набір м’язів допомагає спалювати жир для отримання енергії навіть у стані спокою, допомагаючи досягти своїх цілей щодо зниження ваги (або цілей щодо втрати жиру) ще швидше. Набір м’язів також зробить вашу силу міцнішою, а не громіздкішою. Булочки з корицею роблять вас громіздкими, а не гантелями.

Крім того, коли ви занадто заклопотані числом на шкалі, це набагато спокусливіше збити дієту. Коли люди порушують дієту (коли-небудь чули про те, як майстер очищається?), Вони точно втрачають вагу - і жирову, і м’язову. Однак у певний момент після невдалої дієти вам доведеться починати їсти їжу знову. Коли відбувається неминуче, ваш метаболізм уповільнюється, оскільки ви втратили м’язи, що спалюють калорії. Це означає, що ви наберете більше жиру, з’ївши таку ж кількість їжі, що і раніше. І цикл починається. Ви голодуєте, щоб схуднути, втрачаєте жир і м’язи, врешті-решт вам доведеться починати їсти знову, але тепер ви стаєте ще товщі, ніж були раніше, тому знову голодуєте, щоб скинути трохи ваги ...

Перестаньте говорити собі, що цифра на шкалі - це ворог!

Телевізійні шоу, такі як The Biggest Loser, призначені в першу чергу для розваг. На жаль, вони продовжують уявлення про те, що масштаб є ворогом. Учасники змагань винагороджуються за те, що вони втратили найбільшу вагу, а не найбільше жиру в організмі. Шалена вага, яку учасники конкурсу втрачають щотижня, нереальна. Це робить більш реалістичні та стійкі темпи схуднення здаються невтішними. Якщо ви намагаєтеся схуднути (і утримувати його), ви хочете зберегти свою м’язову масу, якщо не будувати на ній. Тому в ідеалі більшість людей щотижня втрачають жир і набирають м’язи. Ось чому ми кажемо, що безпечно та найефективніше скидати 1-2 кілограми щотижня. не 25. Вам потрібно поступово підходити до схуднення, якщо ви хочете, щоб результати були тривалими. Пам’ятайте, що це подорож.

Пора припинити ці нездорові стосунки з вагою. Щоб отримати більш точне уявлення про загальний стан здоров’я та прогрес у втраті ваги, з’ясуйте склад вашого тіла. Попросіть персонального тренера, який допоможе вам знайти відсоток жиру в організмі, або перевірте Bod Pod, який надходить у Merritt кілька разів на рік. Це швидкий і дуже точний спосіб перевірити склад свого тіла і отримати приблизні щоденні витрати енергії (кількість калорій, які ви спалюєте щодня). Вага - це не все, щоб виміряти ваше здоров'я та фізичну форму. Не надайте йому більше значення, ніж воно заслуговує.

Джоанна Мід (view bio) - сертифікований персональний тренер NSCA в Атлетичному клубі в центрі міста. Вона є інструктором та конкурентом рівня OneCrossFit. З нею можна зв’язатися в клубі Merritt Athletic Clubs Downtown Club за номером 410-332-0906 або натиснути тут для Безкоштовна сесія CrossFit.