Ветеринарні цукерки

Кожен, хто бере участь у програмі схуднення, принаймні один раз потрапляв на плато у своїй гідній здоровій вазі. Коли ви вперше починаєте нову програму вправ та дієт, ви часто швидко втрачаєте багато ваги, оскільки спалюєте набагато більше калорій, ніж споживаєте, і втрачаєте вагу води.

може бути

Однак, коли ви худнете, вам потрібно менше калорій, щоб підтримувати своє тіло, і у вас більше не залишається порівняно легких кілограмів ваги води. На додачу до цього, ваше тіло вивчає нову рутину і дізнається, як робити вправи, до яких вони звикли, якомога ефективніше - тобто спалюється менше калорій.

Все це може призвести до того, що ви більше не втрачаєте вагу або навіть трохи повертаєтеся, хоча ви все ще потієте це щодня. Незважаючи на те, що ще більше обмежити свій раціон і ще важче займатися спортом, можливо, вам вдасться зламати плато, змінивши свій розпорядок дня.

Якщо ви бігун, ви можете постійно збільшувати час та відстань. Можливо, вам вдасться вирватися зі свого плато, вибравши спринтерські вправи, або якщо ви важкоатлет, переключившись на максимальну гучність замість максимальної ваги. Ці зміни наближаються до тих самих цілей, але по-іншому, що може допомогти вам побачити покращення.

Зробити перерву

Перетренованість насправді може призвести до погіршення роботи. Якщо ви наполегливо працюєте і ніколи не робите перерв, ваше тіло не зможе змінитися. Твоєму тілу потрібен відпочинок, щоб відновити м’язи, які ти розбив під час тренування, тому, якщо ти ніколи не даєш своєму тілу можливості відпочити, ти не побачиш результатів, над якими працюєш.

Перевірте калорії

Якщо ви уважно підраховуєте калорії, можливо, варто переглянути, скільки калорій вам потрібно, щоб мати дефіцит при вашій поточній вазі. Якщо ви вже втратили значну кількість ваги, але все ще використовуєте свої початкові розрахунки, можливо, у вас більше не буде дефіциту.

Якщо ви не рахуєте калорій, зараз, можливо, сприятливий час, щоб створити щоденник харчування. Якщо ви не знаєте, скільки ви їсте, або скільки калорій у вашій улюбленій їжі, ви можете переїсти, не усвідомлюючи цього.

Киньте виклик собі

Також може бути так, що ви просто більше не робите достатньо. По мірі зростання вашому організму стає легше задовольняти вимоги звичайного тренування. Ви можете допомогти вирватися з цього, розвиваючи нові навички. Можливо, ти коли-небудь стикався з біговою доріжкою і хочеш замість цього спробувати гирі. Можливо, ви ніколи не робили віджимання, або фокусувались виключно на вагах і хочете спробувати кардіотренування. Що б то не було, що кидає вам виклик, спробуйте. Це може бути перерва, яка вам потрібна.

Якщо ви знаходитесь на плато, причин, чому це відбувається, може бути безліч. Спробуйте скористатися цими порадами, щоб вирватися з нього та повернутися на шлях покращення фізичної форми.