Більше американців роблять перехід від зайвої ваги до ожиріння

більше

Brianna Steinhilber, Everyday Health

Багато американців заперечують цифри на шкалі, лише половина тих, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння, повідомляє про це. Що може допомогти пояснити, чому нещодавнє опитування Gallup показало, що показники ожиріння серед дорослих американців все ще зростають, досягнувши 27,7% у 2014 році (проти 27,1% у 2013 році). Це означає, що більше американців, які раніше мали надлишкову вагу, зараз перейшли до категорії ожиріння. Що має сенс: якщо ви не думаєте, що маєте зайву вагу, швидше за все, ви не вносите необхідних змін у спосіб життя, щоб скинути ці кілограми і відновити своє здоров’я, роблячи перехід до ожиріння ще простішим.

Результати опитування були отримані на основі самозвіту про зріст та вагу, які потім використовувались для визначення ІМТ людини. Якщо ви не знаєте власного ІМТ, можливо, пора його розібратися - число допоможе вам визначити, чи відповідаєте ви здоровому діапазону ваги для вашого зросту, чи потрапляєте ви в категорію зайвої ваги чи ожиріння.

Нормальний діапазон ІМТ становить 18,5-25. Особи з ІМТ від 25 до 29,9 класифікуються як “надмірна вага”, а ті, хто старше 30 років, потрапляють до “ожиріння”. Якщо ваш ІМТ становить 25 і вище, настав час внести деякі зміни, щоб запобігти тому, щоб стати продуктом зростання рівня ожиріння.

Головне - починати з малого - крихітні зміни, які ви вносите щодня, дійсно складаються. І чим менше ці зміни порушують вашу звичну повсякденну рутину, тим більша ймовірність дотримуватися їх. Ось п’ять простих способів скоротити 200 калорій із загальної добової суми. Запишіть їх і розмістіть десь там, де ви їх побачите щоранку, і дайте обітницю скоротити, де тільки зможете - ви заощадите до 1000 калорій на день!

1. Виберіть два з цих простих обмінів сніданком. Вибір бекону над ковбасою, з’їдання апельсина замість пиття ОЖ та розкладання варення на тості замість вершкового масла допоможуть вам заощадити 100 калорій за сніданком.

2. Додайте це своє 20-хвилинне цілоденне тренування до свого розпорядку дня. Поширюючись протягом дня, ця легка процедура розтягне і приведе м’язи в тонус, накачає серце та спалить 100–200 калорій.

3. Замінюйте одну соду на день водою. Цей солодкий ковток повертає вам від 150 до 200 калорій на порцію. Виберіть клубну газовану воду з вичавкою лайма для освіжаючого, пухирчастого напою з нульовою калорією.

4. Реабілітуйте свій бутерброд: Викиньте скибочку сиру і з’їжте його відкритим, лише однією скибочкою хліба, щоб збрити легких 200 калорій з вашого бутерброда!

5. Ходити на місці під час рекламних роликів. Ваше улюблене одногодинне прайм-шоу має близько 20 хвилин рекламного часу. Якщо ви використовуєте кожну комерційну перерву як привід вставати та йти маршем на місці, до кінця шоу ви спалите приблизно 200 калорій!

Важливо: Погляди та думки, висловлені в цій статті, належать автору, а не "Повсякденному здоров'ю".