Наука каже, що вживання цієї однієї їжі - найшвидший спосіб спалити жир на животі

Скорочення вуглеводів, калорій та жиру (ну, для тих, хто не обирає кето-дієту) - це перші кроки, які більшість людей роблять, коли вирішують, що хочуть схуднути.

схудніть

Але згідно з новим дослідженням, опублікованим в Національній медичній бібліотеці США, ми не повинні дивитись на вирізання продуктів. Натомість нам слід зосередитись на додаванні більше однієї конкретної їжі: білка.

Досліджені показали, що споживання більше їжі з високим вмістом білка призвело до збільшення обміну речовин на 15-30 відсотків.

Це було набагато вище порівняно з вуглеводами, які збільшили метаболізм на п’ять-10 відсотків, тоді як жир збільшився лише з нуля до трьох відсотків.

Їжа з високим вмістом білка включає м’ясо, рибу, горіхи, боби, бобові та яйця.

Дослідження доводить, що дієта з високим вмістом білка допоможе дієтологам схуднути та спалити жир швидше, ніж визначити будь-яку іншу групу продуктів харчування.

Крім того, ще одне дослідження, опубліковане в Національній медичній бібліотеці США, показало, що ті, хто вживав продукти, багаті білком, протягом 30 відсотків свого раціону їли щодня на 441 калорію менше.

Дієтолог Сьюзі Беррелл зазначає, що дієта з низьким вмістом білка є однією з основних причин вашої тяги та поганих звичок до перекусів.

"Білок як поживна речовина засвоюється повільніше, ніж вуглевод, і як такий допомагає контролювати рівень гормонів в організмі і підтримувати нас ситими", - каже вона моєму Body + Soul.

"З цієї причини, переконавшись, що ваша їжа включає 20-30 г білка, а ваші закуски 5-10 г, допоможуть впоратися з апетитом протягом дня."

«Часті легкі сніданки з тостів або круп, або обіди з простого салату або бутербродів можуть означати, що споживання білка протягом першої половини дня є відносно низьким, що, в свою чергу, може підсилити голод в кінці дня. Додавання яєць або грецького йогурту до сніданку та 100-150 нежирного м’яса, курки, риби до обіду допоможуть це впоратись та допоможуть уникнути переїдання пізно вдень. ”

Підсумок: обов’язково вживайте білок під час кожного прийому їжі, щоб активізувати ваш метаболізм, а це, в свою чергу, швидше спалить жир.

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше