Білкові коктейлі до або після тренування: Посібник щодо того, коли приймати білок

Що стосується білкового порошку, коли пити так само важливо, як і те, що пити.

Багато з нас схвильовані перевагами білкових коктейлів - нарощування та підтримка м’язів, втрата ваги, збільшення ваги та відновлення, якщо назвати лише декілька. Але після того, як ви взяли свою білкову суміш, ви можете запитати себе: коли найкращий час приймати мій білковий порошок для найкращих результатів?

Чому це важливо, коли я приймаю білковий порошок?

«Правильний» час для прийому білкового порошку залежить від вашого здоров’я та цілей у формі, а також від ваших уподобань та графіка. Ваше тіло засвоює певні джерела білка швидше або повільніше, ніж інші, а це означає, що тип білка та час споживання взаємопов’язані. Наприклад, міцелярний казеїн є повільно засвоюваною формою білка - ідеальний варіант для тих, хто п’є протеїновий коктейль перед сном. З іншого боку, більшість сироваткових білків швидко засвоюються, що робить їх фантастичним варіантом після тренування. Підводячи підсумок, коли ви приймаєте білок, це впливає не тільки на те, який тип білка вам підходить, але й на те, наскільки ефективним є ваш білковий порошок для досягнення ваших конкретних цілей.

Прокинься і струси?

Прийом білкового порошку вранці

Коли ви вперше прокидаєтесь, ваше тіло не харчувалось протягом багатьох годин (якщо ви не досягли полуночної закуски!) Цей дефіцит білка може спричинити руйнування м’язів, щоб надати організму необхідну енергію. Швидкий приріст білка чудово підходить для відновлення м’язів та відновлення енергії до того, як розпочнеться розпад! Тим, хто приймає білковий порошок вранці, варто подумати про змішування його у фруктовому смузі або запеченому рецепті.

Білок перед іграми

Прийом білкового порошку перед фізичними вправами

Хоча зниження рівня протеїну після тренування вважалося золотим стандартом для тренування, дослідження показують, що попереднє тренування також може бути корисним. Подумайте про білок перед тренуванням як про підготовку насоса. Вживання білка перед тренуванням може запустити будь-який синтез м’язового білка, який відбуватиметься під час тренування. Оскільки синтез м’язових білків насправді може збільшуватися протягом 3 годин після прийому білка, ви отримаєте користь від підвищених амінокислот у крові як під час тренування, так і після. Крім того, включення вуглеводів у свій раціон до і швидших тренувань є важливим способом надати своєму тілу енергію, необхідну для заправки та заправки.

Після тренування? Білковий час.

Прийом білкового порошку після тренування

Прийом білкового порошку після тренування вже давно вважається золотим стандартом. Швидкопоглинаючі білки доставляють амінокислоти в кров саме тоді, коли вони найбільше потрібні. Вживання білкового порошку після тренування допоможе вашим втомленим м’язам швидше відновитися і ще сильніше відскочити. Ми рекомендуємо приймати порцію білкового порошку протягом 30 хвилин після фізичних вправ для досягнення найкращих результатів.

Пити та піднімати

Прийом білкового порошку під час тренування

Допомагати собі їжу, щільну поживними речовинами, під час тренування - це і мистецтво, і наука. Якщо ваші вправи включають багато рухів, ваш білковий коктейль може пінитися в животі і викликати дискомфорт. Якщо ви їли заздалегідь і продовжували опускати ту пляшку для шейкера, можливо, ви занадто напхані, щоб рухатись на дюйм до кінця тренування.

Білок перед сном> Історії перед сном

Прийом білкового порошку перед сном

Окрім пиття води, сон є найважливішою рутиною у вашому житті. Це, мабуть, навіть важливіше за їжу - без їжі можна довше залишатися, ніж без сну. Поєднання хорошого сну з чудовим харчуванням - один із найпростіших способів зберегти своє тіло бадьорим і здоровим. Твоє тіло найпродуктивніше відновлює та відновлює втомлені м’язи за ніч, саме тому твій режим сну так само важливий, як і твої фізичні вправи. Наявність протеїнового коктейлю - особливо такого, що містить повільно засвоюваний білок, такий як міцелярний казеїн - буде годувати ваші тканини необхідними поживними речовинами протягом того довгого швидкого, який ми називаємо сном.

Snack Attack

Прийом білкового порошку в якості харчової добавки або закуски між прийомами їжі.

Для багатьох людей перекуси означають тягнутися до мішка чіпсів або інших менш корисних варіантів харчування. Білковий порошок є чудовою заміною закуски, що забезпечує великий приріст без надмірного вмісту цукру або калорій. Змішайте швидкий струс для зручного полудневого підсилення!