Білкові коктейлі для набору ваги

Схвалено нашою клінічною командою | 02 квітня 2020 р

Якщо ваша мета - збільшення ваги або збільшення м’язової маси, додавання білкових коктейлів до вашого щоденного раціону може допомогти вам досягти своїх цілей. Додані калорії, поживні речовини та білки для нарощування м’язів допоможуть вашому тілу оновлюватись та нарощувати м’язи та тканини. Ви можете дізнатись більше про те, як здорово набирати вагу, тут і читати далі, щоб дізнатися, як протеїнові коктейлі можуть допомогти вам у подорожі із збільшенням ваги.

Білкові коктейлі змушують набирати вагу?

Вживання будь-якої форми надлишку енергії, не супроводжуючи це зміною фізичних вправ, може призвести до збільшення ваги. Є багато різних типи білкових коктейлів на ринку, деякі з них здоровіші за інші, тому завжди краще пам’ятати про вміст жиру та цукру у вашому коктейлі. Непотрібне вживання жиру та цукру може призвести до збільшення ваги, навіть якщо їх вживати разом із фізичними вправами.

Як часто слід пити білкові коктейлі, щоб набрати вагу?

Якщо ви хочете навалити, важливо використовувати протеїновий коктейль як доповнення до їжі та закусок, а не як заміну. Це може означати споживання шейка кілька разів на день, хоча Департамент охорони здоров’я не рекомендує вживати більше ніж удвічі рекомендовану добову кількість білка. Завжди читайте упаковку вашого протеїнового коктейлю, щоб отримати пораду щодо вживання. Крім того, обговоріть свій план із лікарем загальної практики, щоб переконатися, що ви безпечно це робите.

Скільки грамів білка мені потрібно?

Рекомендована добова норма споживання білка для дорослих становить 50 г *. Вживання будь-чого, що перевищує цю кількість, може призвести до набору ваги, оскільки надлишок білка зберігається в організмі у вигляді жиру. Якщо, однак, ви також займаєтеся спортом разом з дієтою з високим вмістом білка, ваші м’язи будуть використовувати додатковий білок для росту та відновлення.

Скільки грамів білка на день для нарощування м’язів?

Рекомендована кількість білка - 50 г на день для дорослих, однак це може відрізнятися, якщо ви хочете наростити м’язи. Існує кілька способів підрахувати, скільки білка потрібно з’їсти, наприклад, ви могли б з’їсти 2 г білка на кожен кг ваги. Однак Департамент охорони здоров'я радить не вживати більше ніж удвічі більше білка, рекомендованого чоловікам чи жінкам.

Чи можете ви мати занадто багато білка?

Білок - це будівельний матеріал кожної живої клітини у вашому тілі і безпосередньо впливає на м’язову масу, витрати енергії та почуття повноти. Однак NHS радить, що є певні докази в довгостроковій перспективі, що споживання занадто великої кількості білка (більш ніж подвоєне рекомендоване щоденне споживання) може призвести до погіршення проблем з нирками у тих, хто має вже існуючий стан, а також до остеопорозу (ослаблення кісток ).

Які найкращі білкові коктейлі для набору ваги?

У поєднанні зі здоровою дієтою та режимом фізичних вправ білкові коктейлі можуть допомогти досягти цілей щодо збільшення ваги. Збагачені вітамінами, поживними речовинами та доданими калоріями білкові порошки призначені для підтримки росту та відновлення м’язів. Такі бренди, як Protein World та PhD Nutrition, пропонують різноманітні білкові порошки та батончики, які допомагають підтримати збільшення ваги, незалежно від того, створюєте ви протеїнові коктейлі чи закушуєте на ходу.

Якщо ви сподіваєтеся збільшити кількість або тонус, ви можете випити протеїновий коктейль до або після тренування, однак якщо у вас недостатня вага і ви хочете набрати вагу, ви можете випити протеїновий коктейль на сніданок або як закуску, щоб збільшити споживання калорій . Розрахунок вашого ІМТ допоможе визначити, чи здоровий ви вагою для свого зросту, перш ніж намагатися набрати або схуднути, слід перевірити свій рахунок.

Чи існують шейки для збільшення ваги для самок?

Якщо ви жінка, яка сподівається збільшити споживання білка, набрати вагу та наростити м’язи, для вас існує безліч варіантів струшування. Загалом, більшість джерел білка та добавок не є специфічними для статі, і важливіше зосередитись на своєму розмірі та вазі, щоб знайти те, що підходить для вашого організму. Більшість жінок мають меншу масу тіла, ніж чоловіки, і тому їм може знадобитися менше білка, наприклад, рекомендований прийом білка становить 0,75 г на кілограм ваги **. Існують такі марки протеїнових коктейлів, як Slender Blend, які підходять для як самки, так і чоловіки, а також не містять глютену, сої та вегетаріанці.

Що я можу покласти в домашні шейки для набору ваги?

Якщо ви хочете набрати вагу, вживання напоїв із надмірною калорійністю дійсно може допомогти, однак ці напої все одно повинні бути здоровими та повноцінними. Окрім протеїнових коктейлів, коктейлі, коктейлі, що замінюють їжу, молочні коктейлі та фруктовий сік - все це хороший варіант, просто стежте за додаванням цукру або таких інгредієнтів, як морозиво. Якщо ви робите коктейлі та коктейлі з нуля, ви можете додати у свої напої висококалорійну їжу, щоб збільшити щоденне споживання калорій. Вони також додадуть текстурі та смаку вашим коктейлям, їх вживання під час їжі допоможе ще більше збільшити споживання калорій.

Інгредієнти можуть включати:

Цільне молоко
Кокосове молоко
Горіхи та горіхові масла
Йогурт
Банани
Авокадо
Мед
Сухофрукти
Овес
Кокосове масло

Не забудьте також додати у свої смузі багато свіжих або заморожених фруктів та овочів, щоб ви отримали всі необхідні вітаміни та мінерали. Якщо ми надихнули вас дістати блендер і створити смачне ласощі, то чому б не спробувати один з наших рецептів смузі.

Ви також можете пити замінювачі їжі, які традиційно використовуються замість збалансованого прийому їжі, однак, якщо ви намагаєтеся набрати вагу, вони є хорошим варіантом для пиття разом із вашими стравами. Такі бренди, як SlimFast, пропонують різноманітні коктейлі, що замінюють їжу, різних смаків, збагачених необхідними вітамінами.

Які види білка використовуються в білкових коктейлях?

Зазвичай білкові коктейлі готують із сироваткової сировини, казеїну та яєчних білків. Якщо ви веган, є протеїнові коктейлі, виготовлені з гороху та соєвих білків. Дізнайтеся більше про веганські білкові добавки тут.

У яких продуктах багато білка ?

Нежирне м’ясо, тофу, яйця та молочні продукти містять багато білка, щоб дізнатись більше про інші продукти з високим вмістом білка натисніть тут.

Що таке ІМТ ?

ІМТ розшифровується як Індекс маси тіла - це спосіб для вас та вашого лікаря загальної практики перевірити, чи маєте ви здорову вагу для свого зросту та статі. Ви можете визначити свій ІМТ, виконавши ці кроки або відвідавши нашу сторінку ІМТ.