Біль у колінах - як мені підтримувати здоров’я колін, якщо я маю зайву вагу?

зберегти

Це біль у ... ну, біль у коліні, звичайно.

Як зберегти коліна здоровими та уникнути болю в коліні, якщо я маю зайву вагу? Чую, ти запитуєш.

Читайте далі, і я вас просвітлю.

Почнемо з вашого тіла. Ви можете не думати так зараз, але ваше тіло ВРАЖАЄ. Зараз це тримає вас у живих, і у вас у будь-який час виконуються мільйони трильйонів маленьких робіт, щоб забезпечити вам виживання.

Бути чесним. Ви надаєте своєму тілу лікування, яке воно заслуговує?

Біль у коліні та ваші суглоби

Якщо у вас надмірна вага, ви, мабуть, спричиняєте додатковий стрес на суглоби. Одна з багатьох причин привести себе у форму.

Ви коли-небудь замислювались, який вплив (буквально) має життя на колінні суглоби? І які найкращі способи догляду за ними?

Якщо ви відчуваєте біль у коліні, ви з перших вуст знаєте, що зберегти суглоби здоровими - це непросте завдання. Я завжди рекомендую вам вживати збалансовану дієту з чистим лужним впливом на організм та таку, яка протидіє хронічному запаленню.

Для цього спробуйте прицілитися багато зелених листових овочів, фрукти, горіхи, насіння, нежирна органічна трава, яку годують м’ясом та птицею, а також ловлять рибу.

У цьому сучасному світі з виснаженням поживних речовин у ґрунті (навіть на органічних ґрунтах) я також рекомендую всім споживати добре полівітамінні та мінеральні добавки за допомогою добавка омега 3.

Деякі мої клієнти, які відчували біль у коліні, сказали мені, що доповнення МСМ, хондроїтином та глюкозаміном було для них корисним.

Крім того, надзвичайно важко отримати достатню кількість омега-3. У нашій індустріальній дієті ми, як правило, споживаємо співвідношення омега-3: омега-6 у співвідношенні 1:10 і навіть до 1:24. Цей дисбаланс викликає проблеми, пов’язані із запаленням.

В ідеалі ми хочемо, щоб співвідношення омега3: омега6 було 1: 1, а занадто багато омега 6 призводить до хронічного запалення та ряду інших проблем.

Ожиріння та біль у колінах

Вгорі зображено МРТ-дослідження жінки, що страждає ожирінням 250 фунтів (ліворуч) і здорової жінки 120 фунтів (праворуч). Області вираженого підшкірного (підшкірного) жиру видно на ожиріній жінці.

У цьому вертикальному положенні стоячи зверніть увагу на підшкірний жир навколо шиї, плечей, рук, грудей, талії, стегон і навіть литок. Також зверніть увагу на повторне розташування її плечового та тазостегнового суглоба, виражений кут плечової кістки (кістка руки) та кута стегнової кістки (стегнова кістка), а також розташування колінних та гомілковостопних суглобів.

Інші аномалії включають збільшення серця і більший імпульс (відкладення жиру, яке звисає зі шлунка перед тонкою кишкою).

Додатково подивіться на простір між колінами, де стикаються кістки стегна та гомілки. Остеоартрит - тип зношеного артриту цілком може розвиватися швидше через це. З цим виникає підвищений ризик діабету, ішемічної хвороби серця, гіпертонії (тихий вбивця) і просто почуття жаху!

Харчування для здорових суглобів

Не дозволяйте зайвій вазі спричиняти проблеми зі здоров’ям та навантаження на суглоби, що призводить до болю в коліні. На додаток до схуднення, я рекомендую допомагати суглобам залишатися здоровими завдяки харчуванню, яке в будь-якому випадку має бути частиною вашого плану схуднення та здоров’я.

Харчові добавки також є величезною темою і можуть бути надзвичайно цінними, якщо ви стурбовані довговічністю суглобів або якщо у вас є травма суглоба.

Вік, активність та харчування

У міру дорослішання наша здатність залишатися гнучкими як з точки зору нашого мислення, так і фізичного руху часто може знижуватися. Знос і старі травми в кінцевому підсумку можуть призвести до жорсткості і болючості суглобів, особливо при застосуванні великих тренувальних навантажень. На щастя, ми можемо вжити заходів, щоб допомогти зберегти суглоби здоровими, підтримуючи фізичну форму.

Наші тіла створені для активності, тому важливо робити вправи кілька разів на тиждень, якщо ви хочете зберегти суглоби здоровими. Лише 1⁄2 години на день щодня буде мати велике значення, оскільки ріст і відновлення суглобів будуть стимулюватися вправою (проблема малорухливого отримання дорослих від бездіяльності).

Переконайтеся, що ви вживаєте оптимальне харчування, щоб разом із фізичними вправами надати своєму тілу будівельні блоки, необхідні для підтримки суглобів у хорошому стані. Життя за своєю природою сильно навантажує суглоби, тому необхідне харчування для підтримки суглобів має вирішальне значення. Надмірна вага посилює суглобовий посуд.

Добавки глюкозаміну та хондроїтину та МСМ

Глюкозамін гідрохлорид це природний амінокислотний цукор, який легко засвоюється організмом і використовується для підтримки цілісності великих суглобів, зокрема.

Дослідження показують, що він діє, впливаючи на імунну систему більше, ніж на суглобовий хрящ, і добре поєднується як з хондроїтином, так і з ЧСЧ.

Одне дослідження, присвячене глюкозаміну та хондроїтину, опубліковане в 2012 році, показало, що доповнення ними може допомогти при болях та звуженні суглобової щілини (Martin MS, 2012).

Глюкозамін отримують з морських раковин, тому вважається непридатним для тих, хто страждає алергією на молюсків.

Хондроїтин необхідний для створення протеогліканів, певного виду білка, необхідного для утворення сполучної тканини. Це також було показано в дослідженнях, щоб допомогти живити суглобовий хрящ, хоча це може зайняти 8-12 тижнів, щоб мати значний ефект.

Метилсульфонілметан (МСМ) багатий сіркою, яка необхідна для багатьох біохімічних реакцій в організмі. Що стосується здоров'я суглобів, сірка, як було показано, живить і сприяє підтримці здорового хряща, допомагаючи суглобу залишатися міцним і гнучким.

Ці три інгредієнти вважаються працювати краще у взаємодії ніж самі по собі, і дуже популярні серед бігунів та триатлетів, а також тих, хто бажає зберегти свої суглоби здоровими до глибокої старості.

Доступно багато продуктів, що містять усі три інгредієнти, і є ідеальним продуктом для людей зі старими пошкодженнями суглобів або тих, хто стурбований можливістю розвитку проблем із суглобами в подальшому житті.

Як знає будь-хто, хто мене знає, я прихильник природних та етично похідних інгредієнтів та продуктів, тому намагайтеся отримувати ті, які не мають наповнювачів, штучних підсолоджувачів чи хімічних речовин і мають хорошу біодоступність для організму.

Як уникнути болю в коліні від зайвої ваги?

Наступні кроки

  1. Розвивайте свої навички харчування та схуднення для покращення здоров’я, складу тіла (втрата ваги) та працездатності
  2. Спробуйте доповнити Хондроїтин, МСМ та Глюкозамін - це вам підходить, але відстежуйте результат та коригуйте за необхідності.
  3. Щотижня записуйте свої суб’єктивні почуття щодо будь-яких спільних проблем, які у вас виникають, і посилайтеся на них і налаштовуйтесь на досягнення прогресу.
  4. Інтегруйте рух, гнучкість та рухливість у свій спосіб життя, щоб позбавити біль у коліні.

Тож ось щасливі та здорові суглоби, коліна без болю. Звичайно, якщо вам потрібна порада щодо схуднення, зв’яжіться зі мною на веб-сайті.

Нарешті, якщо вам все-таки потрібно схуднути, і ви відчуваєте, що хотіли б спробувати вправи не тільки для схуднення, але і для запобігання болю в колінах, особистий тренінг в Інтернеті може зацікавити вас. Ви можете зв’язатися, і я із радістю проконсультую вас щодо покращення здоров’я, працездатності та складу тіла.

Чи готові ви отримати форму і впевненість за 90 днів?

Якщо ви хочете схуднути на 10 кг за 90 днів, щоб виглядати і fвугор впевнений без складних дієт або божевільних тренувань, я запрошую вас доподайте заявку на участь у чоловічій 90-денній програмі схуднення!

Ви успішно підписалися!

Надсилаючи свою електронну адресу, ви даєте дозвіл на зв’язок.

Застереження: Використовуючи цей веб-сайт, ви погоджуєтесь, що ваш обов'язок - безпосередня співпраця зі своїм медичним працівником до, під час та після отримання консультацій щодо харчування та/або фітнесу. Будь-яка надана інформація не повинна виконуватися без попереднього дозволу лікаря. Якщо ви вирішите використовувати цю інформацію без такого дозволу, ви погоджуєтесь нести повну відповідальність за своє рішення. Результати від людини до людини різняться. Будь ласка, прочитайте тут політику конфіденційності та умови надання послуг

Коучинг за однією звичкою, 2 Goat Street, Haverfordwest, Pembrokeshire, SA61 1PX.

Шпаргалка для основних харчових добавок

- Відкрийте для себе єдині необхідні добавки

- Перестаньте витрачати гроші на виверти

- Будьте впевнені у своєму виборі добавок

- Економте час за допомогою цієї 5-хвилинної шпаргалки

Ваш путівник надіслано електронною поштою

Ваш посібник з основних доповнень буде надісланий електронною поштою. Ви можете будь-коли скасувати підписку.