Робіть бігові доріжки цільові абс?

Пов’язані

Сильні преси відіграють вирішальну роль у підтримці фізичної форми. Ваш прес, який складається з прямого черевного преса, поперечного черевного преса і косих м’язів, разом з іншими основними м’язами стегон, сідниць і попереку, займаються, коли ви використовуєте бігову доріжку. Однак для зміцнення преса потрібно робити інші вправи, які спеціально працюють над ними.

Знаючи свій абс

Коли більшість людей думає про свій абс, вони думають про прямий м’яз живота, плоску м’язову смугу, яка проходить по передній частині тулуба між грудною кліткою та лобковою кісткою. Ваш прес також складається із зовнішніх косих м’язів, розташованих по обидва боки від прямого живота, та внутрішніх косих м’язів, які проходять під прямим кутом під зовнішніми косими м’язами. Поперечний м’яз живота - це глибоко лежачий м’яз живота, який утримує внутрішні органи на місці і допомагає вам виштовхувати повітря з легенів під час навантаження.

Залучення живота на біговій доріжці

Коли ви біжите або жваво ходите по біговій доріжці, прямий м’яз живота і косі м’язи починають стабілізувати ваш стовбур і тримати його вертикально. Вони також працюють для стабілізації тазу. Ці м’язи працюють інтенсивніше, коли ви збільшуєте швидкість і вриваєтеся в біг. Ваші прямі м’язи живота та косі сильно працюють для стабілізації тазу та тулуба під час ходьби або бігу під нахилом на біговій доріжці. У міру збільшення частоти дихання поперечний м’яз живота активніше працює, щоб виштовхувати повітря з легенів.

Спалювання жиру з живота

Американська рада з фізичних вправ визначає серцево-судинні фізичні вправи як діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень і покращує використання кисню. Протягом тривалого періоду часу це спалює жир для отримання енергії і тим самим допомагає схуднути. Хоча біг або швидка ходьба на біговій доріжці є серцево-судинною діяльністю і допомагає втрачати жир по всьому тілу, це спеціально не допомагає спалювати жир з абса, оскільки ви не можете помітити зменшення жиру з цільових частин тіла.

Зміцнення живота

Не нехтуйте виконувати вправи, спеціально орієнтовані на ваш прес. Сюди можна віднести такі вправи, як хрускіт та дошки. Згідно з дослідженнями, спонсорованими Американською радою з фізичних вправ, деякі з найбільш ефективних вправ для вмивання включають хрускіт на м'ячі для вправ і вертикальний хруст ніг, виконуваний з витягнутими ногами прямо вгору. Для кожної з цих вправ виконуйте якомога більше повторень три-чотири рази на тиждень.

Залучення Оллі Одебунмі до фітнесу в якості тренера та власника тренажерного залу бере свій початок у 1983 році. Він опублікував свою першу книгу про фітнес-підлітків у грудні 2012 року. Одебунмі - чорний пояс у тхеквондо та має ступінь бакалавра економіки в Університеті Кінгстон у Великобританії.