Біг в гармонії: як вирішити проблеми з їжею та тілом

Бігуни стикаються з надмірними і безпорадними очікуваннями щодо ваги та їжі. Ось поради щодо боротьби з небезпечними розладами та поведінкою.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до PodiumRunner

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до PodiumRunner

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Вперше я відчув проблеми з їжею та тілом у середній школі. Моє домашнє життя було напруженим - мама хворіла на рак, а тато втратив роботу - і я відчув бажання щось контролювати, що завгодно. Я експериментував із самозреченням. Я їв все менше і менше. А потім я наполегливо накинувся на свою улюблену гонку, сміливіший боулдер 10к.

Мені пощастило, що гонка була моїм невпорядкованим харчуванням. Після цього розчарування я почав їсти, щоб перемогти. Як і у багатьох спортсменок, протягом своєї бігової подорожі я стикався з додатковим тиском їжі та тіла. Але я був озброєний готовністю і бажанням підживити своє тіло, бо знав, що потрібно бути стійким спортсменом і чемпіоном.

Мені пощастило, що мої мрії відірвали мене від самознищення, і що я зміг від усієї душі здійснити подорож до самоприйняття. Це може бути важким шляхом скласти графік серед усіх тисків, з якими стикаються молоді бігуни.

Мелані Фейрчайлд з дівчатами у своєму літньому таборі для бігу/фото: Елізабет Кері

Кожен стикається з тиском щодо того, як вони виглядають. Але спортсменки, зокрема, стикаються з додатковими. Сюди входять соціальні «тонкі ідеали» (Див .: Культура дієти на кожному екрані та лінія виїзду з продуктового магазину, навіть підслухана за обіднім столом). Вони також стикаються зі спортивними очікуваннями. Такі очікування включають міфи про тіла бігунів, зокрема про те, що легше швидше, особливо коли мова йде про так звану "гоночну вагу".

Мері Кейн, яка в 2013 році побила рекорд американської середньої школи в 2 милі, який я встановив у 1991 році, сміливо поділилася своєю боротьбою з невпорядкованим харчуванням та невпевненістю у вазі. Вона зайняла тверду позицію щодо так званої ваги чи тіла ідеального бігуна - і це правильно.

"Немає лікаря, тренера або вченого, який би мав досвід, необхідний для визначення" ідеального "чи" ідеального "для людського тіла", - говорить Кейн. “Чому їх ніхто не може визначити? Оскільки ці самі терміни є концептуальними та не піддаються кількісній оцінці. Тіла, як і все в житті, недосконалі. Вони змінюються, ростуть та адаптуються протягом довгого часу, а також мають короткочасні коливання. Щоб бути конкурентоспроможним, мені потрібно залишатися у формі, наскільки я можу, але фізична форма не визначається числом. Якщо я заправлю паливо належним чином і навчусь бути швидким, сильним і жорстким, моя вага буде там, де вона повинна бути ".

Це усвідомлення є тим, що я хочу для всіх спортсменів: щоб вони поважали, палили та слухали своє тіло. Довіряти процесу. Щоб відкинути будь-які голоси, які спокушають їх робити інакше.

Називайте дієтичну культуру та висловлюйте сподівання

Багато факторів - включаючи генетику, проблеми психічного здоров’я, такі як депресія та тривожність, соціально-економічна ситуація та риси особистості - сприяють порушенню харчової поведінки. У когось може виникнути розлад харчової поведінки, але зовнішній тиск може бути особливо шкідливим фактором для молодих спортсменів та тих, що розвиваються.

Рейчел Стейл/фото: Біг в тиші

Рейчел Стейл, автор книги "Бігаючи в тиші" і засновниця однойменної некомерційної організації, каже, що саме тут на дорослих лягає тягар. "Нам потрібно щороку проводити тренінги для тренерів [і] спортивного персоналу, щоб ми могли краще виявляти розлади харчової поведінки [та] проблеми із образом тіла у наших спортсменів, і, сподіваємось, запобігти невпорядкованому харчуванню непоміченим роками", - каже вона. "Залучення до команди спортсмена-дієтолога, який може говорити про невпорядковане харчування та правильне харчування, здавалося, було чудовою справою і для дівчат, яких я треную".

ПОРАДА: Особливо під час розвитку, краще уникати методів коучингу, орієнтованих на вагу чи зовнішній вигляд. Так, це означає, що бігуни серед молоді, середньої та старшої школи не повинні терпіти будь-яких вказівок щодо ганьблення тіла чи втрати ваги. Плюс: відсутність моралізаторської (“хорошої” чи “поганої”) їжі та жодного порівняння (з собою чи іншими). В якості альтернативи шукайте позитивних тренерів та командні культури.

Порушення харчової поведінки загрожують життю та потребують якнайшвидшого вирішення

Порушення харчової поведінки, включаючи анорексію, булімію та розлад переїдання, є серйозними захворюваннями, і їх потрібно сприймати серйозно. Вони існують у континуумі з усіма проблемами їжі та тіла, включаючи невпорядковане харчування та поганий імідж тіла.

“Жоден розлад харчової поведінки не такий, як інший. Невпорядкована поведінка може приймати різні форми », - говорить Кара Бацзі, співзасновниця компанії« Opal Food and Body Wisdom »у Сіетлі, штат Вашингтон. Вона каже, що більшість людей не вписуються в офіційний діагноз, тому їх слід вирішувати через ширший об'єктив ідентифікації думок та поведінки, що відзначаються тривогою, страхом чи переживанням.

Ознаки невпорядкованого харчування включають поведінку навколо їжі, фізичні вправи, своє тіло та навколо інших, а також фізичні та психологічні симптоми. На думку Опала, до цих ознак належать:

Дивна поведінка в їжі
Уникання або обмеження їжі
Таємниця навколо їжі
Уникання або надмірне зволоження
Часті перерви в туалеті
Тренування більше, ніж рекомендується
Тривога за відсутності тренування
Помітні зміни ваги
Зміни в поведінці одягання (уникання або «показ»)
Часте зважування на вазі
Ізоляція
Дратівливість
Непереносимість холоду
Нерегулярні менструальні цикли
Непритомність або відчуття запаморочення
Втрата концентрації
Зневоднення
Проблеми з травленням
Втома
Втрата волосся
Депресія
Тривога

ПОРАДА: Зверніться до тренера, батька або дорослого, якому довіряєте, якщо ви або ваш друг боретеся з їжею, їжею чи зображенням тіла. Одужання можливе, а варіанти лікування широкі. Експерти, з якими можна поговорити, включають лікарів, психологів та інших професіоналів у галузі психічного здоров'я, тренерів з атлетичного спорту та зареєстрованих дієтологів.

Національна асоціація розладів харчування:
• Безкоштовна, конфіденційна лінія довіри: 1-800-931-2237
• myneda.org/helpline-chat
• Цілодобова кризова підтримка за допомогою тексту: надішліть NEDA на номер 741-741

Уникайте низької доступності енергії та відносного дефіциту енергії у спорті (ЧЕРВОНИЙ-S)

Одним із факторів ризику розладів харчування є дієта - обмеження їжі. Додаткові ризики дієти включають проблеми з обміном речовин, непомірне харчування, дефіцит поживних речовин та депресія. Для спортсменів недостатня кількість палива (вона ж низька енергоємність) ставить під загрозу здоров’я, ріст та ефективність, включаючи синдром ускладнень, який називається відносним дефіцитом енергії у спорті (RED-S). Молоді спортсмени повинні їсти достатньо, щоб підживити тіло для життя, повсякденної діяльності та фізичних вправ, а також статевого дозрівання та підліткового віку! Багато недооцінюють свої потреби і можуть мимоволі закінчитися симптомами ЧЕРВОНОГО.

ПОРАДА: Паливо з повноцінним харчуванням та великою кількістю закусок. Юним спортсменам слід поговорити з дорослим, якому довіряють, якщо він намагається знайти час чи способи їсти та зволожувати протягом дня. Знайте, що більшість інформації про харчування, яку ви бачите та чуєте, не стосується спортсменів-підлітків. Незалежно від фази вашого життя, співпрацюйте з зареєстрованим дієтологом, який спеціалізується на спорті та/або порушеннях харчування (в ідеалі - на інтуїтивному підході до їжі та здоров’я на будь-який розмір), щоб визначити ваші конкретні плани харчування - знайте, що потреби кожного різні!

Марія Дальзот/фото: Елізабет Кері

ПОРАДА: Слідкуйте за зареєстрованими дієтологами, орієнтованими на спорт та розлад харчової поведінки, як Меган Медрано та Марія Далзот в Інтернеті. "Тут соціальні медіа - це добре, адже там дуже багато джерел", - каже Далзот. «Це може бути будь-який професіонал, який має освіту, має знання та розуміння, - скажімо, дієтолог, який займається здоров’ям у будь-якому розмірі. Зверніться до них ".

ПОРАДА: Очистіть свої соціальні канали. Чи стежите ви лише за людьми зі спортивними ідеальними типами фігури? "Легко потрапити в цю бульбашку і думати, що весь світ є бігунами", - каже Далзот. "І це може здатися нормальним чи очікуваним ... Ви хочете зробити детокс? Детокс у своїх соціальних мережах! "

Зміцнюйте відносини розум і тіло

ПОРАДА: Вибір бігуна - це вибір любові до себе. Відмовляйтеся брати участь у культурі нескінченного порівняння. Кажуть, що любити щось означає звертати увагу на його деталі. Які сигнали вам надсилає ваше тіло? Які вимоги ви до цього ставите? Біг може бути вимогливим до розуму та тіла. Як ти бачиш своє тіло: як друга чи ворога? Якщо ви боретеся з проблемами їжі та тіла, можливо, важко сприймати своє тіло як друга. Запропонуйте собі теплі слова, які ви б запропонували другові, який цього потребує. Це додасть рокам вашої бігової кар’єри та радість у вашому житті.

Мелоді Фейрчайлд - бігучий тренер, директор Молодіжного клубу бігу "Боулдер Гірські Воїни", засновник "Бігового табору для дівчат" Мелоді Фейрчайлд і спортсмен майстра в Боулдері, Колорадо. Виходить її перша книга "ДІВЧИНИ, ЯКІ БІГАТИ" (VeloPress), у співавторстві з Елізабет Кері. Елізабет Кері - позаштатна письменниця та тренер з бігу, що базується в Сіетлі, штат Вашингтон.