Біг підтюпцем протягом 45 хвилин спалює скільки калорій?

Пов’язані статті

Калорії, спалені від їзди на велосипеді за 5 миль до роботи
Скільки ваги ви можете втратити за місяць, бігаючи на біговій доріжці?
Як бігати на місці, щоб схуднути
Чи розтягує опікові калорії?
Скільки миль потрібно для схуднення?
Зв'язок між частотою серцевих скорочень і VO2 Макс

Біг підтюпцем визначається не конкретною швидкістю, а рівнем інтенсивності порівняно з вашою звичайною швидкістю бігу. Оскільки деякі бігуни, природно, швидші за інших, швидкість бігу бігає в широких межах. Отже, спалення калорій за 45 хвилин пробіжки також буде змінюватися залежно від вашої швидкості та ваги.

Повільний темп

При повільній швидкості пробіжки 3 милі/год - темпом 20 хвилин на милю - бігун подолає 2,25 милі за 45 хвилин. Бігун вагою 150 фунтів буде спалювати 5,67 калорій за хвилину в такому темпі. Це складає 255 калорій за 45 хвилин. Якщо ви важите 190 фунтів, ваш опік калорій збільшиться до 7,18 на хвилину, або 323 калорії за всю 45-хвилинну тренування. Якщо ви нахилите ваги до 230 фунтів, ви спалите 391 калорію за 45 хвилин - швидкість 8,7 калорій на хвилину.

Помірний темп

При помірній швидкості 5 миль/год, або 12 хвилин на милю, ви проїдете 3,75 милі за 45 хвилин. Якщо ви важите 150 фунтів, ви можете розраховувати спалити 425 калорій під час цього тренування - швидкість 9,45 калорій на хвилину. Якщо ви важите 190 фунтів, ви спалите 11,97 калорій на хвилину, або 539 калорій за 45 хвилин. При 230 фунтів це збільшується до 14,5 калорій на хвилину, або 652 калорій за 45 хвилин.

Швидкий темп

Ви пройдете 5,25 милі, якщо бігаєте зі швидкістю 7 миль на годину, темпом 8 хвилин 34 секунди на милю, протягом 45 хвилин. При 150 фунтів ви можете розраховувати спалити 13,23 калорій на хвилину з такою швидкістю, що дорівнює 596 калоріям за 45 хвилин. Якщо ви важите 190 фунтів, то це спалення калорій збільшується до 16,76 калорій на хвилину, або 754 калорій за 45 хвилин. При 230 фунтів ви будете спалювати 20,29 калорій на хвилину, що додає до 913 калорій за 45 хвилин.

Поза бігом

Підвищення пробіжки за межі пробіжки спалить ще більше калорій. Якщо ви можете бігати зі швидкістю 10 миль на годину - темпом 6 хвилин на милю - за 45 хвилин ви подолаєте 7,5 милі. Якщо ви важите 150 фунтів, ви можете очікувати, що цей пробіг спалить 851 калорію, або 18,91 калорій за хвилину. При 190 фунтів ви спалите 23,95 калорій на хвилину, або 1078 калорій за 45 хвилин. Якщо ви важите 230 фунтів, ваш щохвилинний опік калорій збільшується до 28,99, що складає 1305 калорій за 45 хвилин.