Березень - це національний місяць харчування! Викладіть свою найкращу вилку вперед.

національний

Багато з нас починають рік з постанови їсти краще і більше займатися спортом. Але протягом довгих зимових місяців січня та лютого цілям легко пропустити. Можливо, це інстинкт зимової сплячки або просто нестача вітаміну D, але короткі дні та холодна погода ведуть нас прямо до Netflix та комфортних продуктів. На щастя, березень вже тут! Давайте вітатимемо перші ознаки весни, прихильно ставлячись до більш здорової їжі та вибору вправ.

Академія харчування та дієтології щороку в березні відзначає Національний місяць харчування. У 2017 році їхня тема - «викладіть свою найкращу вилку вперед», нагадуючи нам, що кожен укус має значення. Харчуватися краще не означає повного перегляду дієти; нормально починати з малого. Подумайте про те, щоб продати соду для газованої води. Перехід від рафінованого борошна до цільного зерна. Невеликі зміни у вашому раціоні можуть окупитися вашим здоров’ям.

Увійдіть до здоров'я за допомогою цих простих порад щодо харчування:

Зробіть 2 склянки фруктів та 2 ½ склянки овочів вашою щоденною метою. Свіжі продукти наповнені поживними речовинами, вітамінами та клітковиною, і їх легко включити у свій раціон. Тримайте порції під контролем.

Скільки їжі ви їсте, так само важливо, як і те, що ви їсте. Враховуйте свій вік і вагу, щоб визначити здорову кількість щоденних калорій, на які потрібно прагнути. Пам’ятайте про розмір порцій і відстежуйте, скільки калорій ви споживаєте. Багато продуктів забезпечують більше, ніж ви думаєте! Обмежте сіль і доданий цукор.

За даними CDC, близько 90% американців їдять більше натрію, ніж рекомендується для здорового харчування! Щоб скоротити кількість солі, вибирайте свіжі продукти, готуйте частіше вдома та мінімізуйте такі оброблені продукти, як сир, солоне м’ясо та консервовані супи.

Доданий цукор є ще одним значним фактором епідемії ожиріння в нашій країні. Доданий цукор збільшує калорії, не надаючи жодної харчової цінності! Зменшивши кількість доданого цукру у вашому раціоні, ви можете поліпшити здоров’я серця та контролювати свою вагу. Американська асоціація серця перелічує основні джерела доданого цукру в американських дієтах, як: звичайні безалкогольні напої, цукри, цукерки, тістечка, печиво, пироги та фруктові напої; молочні десерти та молочні продукти (морозиво, підсолоджений йогурт та підсолоджене молоко); та інші зерна (тости з корицею та медово-горіхові вафлі). Пам’ятайте про це і спробуйте скоротити солодощі, замість цього їжте фрукти або зробіть свій власний домашній варіант із меншою кількістю цукру.

Ми сподіваємось, ці поради допоможуть вам вести більш поживний спосіб життя! Продовжуйте навчатись, що робить здорову дієту, і заохочуйте людей, які вас оточують, робити це також.