Навчання

Останні статті

  • Всі тренування
  • Посол (31)
  • Велоспорт (6)
  • Персональний тренер (7)
  • Біг (12)
  • Навчання та мотивація (29)
  • Тріатлон (8)

таке

Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал або серйозно ставитесь до тренувань, швидше за все, ви чули про BCAA. Ми відповідаємо на всі ваші запитання щодо BCAA, щоб ви могли вирішити, чи підходять вони вам.

BCAA розшифровується як амінокислота з розгалуженим ланцюгом і є сполукою, що міститься в білку. Весь білок складається з амінокислот, і є незамінні амінокислоти та незамінні амінокислоти.

Незамінні амінокислоти названі такими, оскільки організм людини не може їх виробляти, тому нам потрібно отримувати їх з їжею. 9 незамінних амінокислот: гістидин, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан та валін.

Існує 11 незамінних амінокислот, які є амінокислотами, які організм людини може виготовити самостійно. Є 11 незамінних амінокислот: аланін, аргінін, аспарагін, аспарагінова кислота, цистеїн, глутамінова кислота, глутамін, гліцин, пролін, серин та тирозин.

Амінокислоти - це будівельний матеріал білка, речовини, яка відіграє вирішальну роль у багатьох біологічних процесах та функціях. Нам потрібен білок для побудови та відновлення м’язів, і якщо ви важко тренуєтесь і часто отримуєте DOMS, білок - це те, що допоможе вам відновитись і перестати почуватись таким болісним.

Прийом добавки BCAA особливо не полегшить схуднення. Єдиний здоровий спосіб досягти втрати ваги - це їсти з дефіцитом калорій, тобто ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте за день. BCAA допомагають вашому організму швидше та краще відновлюватися після важких тренувань, оскільки вони доповнюють споживання амінокислот, які є будівельними елементами білка.

Якщо ви їсте багату та різноманітну дієту, можливо, вам не доведеться приймати добавки BCAA, оскільки ви отримуватимете всі необхідні амінокислоти з їжею. Однак, якщо ви їсте досить обмежувальну дієту і проводите багато силових тренувань, ви можете виявити, що добавка BCAA може допомогти вам прийняти всі 20 амінокислот, як основних, так і не важливих.

Ви можете споживати добавку BCAA або за 30-45 хвилин до тренування, або відразу після цього. Ідеально взяти білок протягом 30 хвилин після закінчення силового тренування, щоб ваше тіло могло засвоїти білок і використовувати його для побудови та відновлення м’язів.