Які тренування найбільше допоможуть моїм навичкам поводження з м’ячем?

Я шукаю якусь тренувальну вправу або тренування, які допоможуть мені в управлінні м'ячем.

Я знаю, що не дуже добре намагатися збільшити м’язову масу, але замість цього намагайтеся працювати над своїми "м’язами, що смикаються".

З огляду на це, здається, що найбільш традиційні тренування, які ви можете придбати або знайти в тренажерному залі, більше спрямовані на створення м’язового визначення, нарощування м’язової маси або схуднення. Мене це не цікавить, мене просто цікавлять тренування, які найбільше допоможуть моєму поводженню з м’ячем під час гри в баскетбол.

Під "обробкою м'яча" я маю на увазі:

дриблінг, передача або отримання м’яча

2 відповіді 2

Коли я грав у баскетбол у середній школі, то виявив, що найбільше мені допомогли навички поводження з м’ячем - це відчуття, яке отримуєш від постійного повторення та м’язової пам’яті. Точно знаючи, наскільки важко і під яким кутом покласти м’яч за спину, між ніг, скільки зап’ястя використовувати під час ведення м’яча тощо - це всі критичні навички, які допомагають керуванню м’ячем.

Оскільки більшість тренерів також скажуть вам - вміння добре вести м'яч будь-якою рукою також важливо - як і вміння вести, піднявши голову, оглядаючи майданчик.

Ось декілька тренувань, які я робив на практиці для вдосконалення своїх навичок поводження з м’ячем:

між ногами на кожному кроці від базової лінії до лінії штрафного кидка, через лінію штрафного кидка і назад до базової лінії (таким чином, ви робите прямокутний шлях при цьому)
Ведіть по 2 м'ячі одночасно з однієї бічної лінії майданчика в іншу, потім знову назад. Почніть повільно і не їдьте швидше, ніж можете, не втрачаючи контроль над одним (або обома) кулями.
Встаньте, злегка зігнувши коліна, і ведіть м’яч вперед-назад між кожною рукою - з одного боку тіла в іншу - за спиною. Це допомагає з тим відчуттям, про яке я згадував раніше.
Контроль за рівновагою та центром ваги - це також ключова складова гарних навичок поводження з м’ячем. Під час виконання цих тренувань звертайте увагу на рівновагу і тримайте центр ваги низько приземленим, зігнувши коліна.

Найкращий спосіб поліпшити поводження з м'ячем - це насправді практикувати дриблінг. Ви також покращите свою передачу та ловлю м'яча, тому що ви покращите час реакції та покращите відчуття м'яча та того, як він відривається від землі під різними кутами, обертаннями та швидкістю. Мало хто відвідує тренажерний зал, щоб займатися своїм дриблінгом, бо це здається нудним. Але якщо ви можете займатися простими вправами дриблінгу, ви даєте собі час по-справжньому зрозуміти нюанси управління м'ячем.

Ось кілька вправ, якими я користувався протягом останніх кількох років. Вони збільшуються в порядку складності і повинні бути заповнені в такому порядку. Спочатку ці вправи можуть здатися досить нудними, але якщо ви будете практикувати їх перед більш вдосконаленими тренуваннями, ви матимете набагато більш твердий контроль над м’ячем і, отже, покращите свої кросовери, перший крок, дриблінг, вагання і т.д.

Проведіть м’яч високо до підборіддя і повільно опустіть вершину м’яча до колін. У ігрових сценаріях вам потрібно вміти керувати своїм дриблінгом на різній висоті.

Займіться вищевказаним тренуванням, але дриблінг вдвічі важче. Коли ви намагаєтеся перемогти захисника в кошику, ваш дриблінг буде значно різкішим і важчим у контролі. Важкий дриблінг буде наслідувати це і покращить час реакції.

Займіться вищевказаним дрилем, але весь час дивіться на обруч. Очевидно, важливо вміти тримати очі вгору, коли дриблінг веде. Після того, як ви вмієте це робити, ви завжди повинні займатися дриблінгом, не дивлячись на землю та м'яч.

Практикуйте вищезазначене з рухом вперед і поступово збільшуйте швидкість.

Пам’ятайте про ці рівні складності та спробуйте впровадити їх у різні стилі вправ по дриблінгу.

кросовери перед вами зліва направо наліво
між ногами чергуючи ліву і праву ногу вперед
між ногами, тримаючи ліву і праву стопу паралельно
за спиною зліва направо і назад

Важливо бути гнучким у переході від одного типу дриблінгу до іншого, тому спробуйте змішати їх: 1111222233334444, 12341234 тощо.

Нарешті, не забудьте змінювати висоту м’яча, намагаючись тримати м’яч у руках протягом різного часу (складання м’яча без носіння). Збільште інтенсивність і швидкість свого дриблінгу, і після того, як ви дриблінг дещо освоїте, підніміть погляд, приведіть в рух і виконуйте вправи, поки не відчуєте себе повністю.