швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 27 відповідей, 24 голоси та останнє оновлення Pally666 7 років 3 місяці тому.

Перегляд 28 дописів - 1 по 28 (із 28)

Дводенна дієта

28 квітня 2013 р

Я вже писав про дводенну дієту (див. Нижче) і пообіцяв написати огляд; дещо із запізненням, ось воно.

Я думаю, що Мішель та Тоні Хауелл проробили чудову роботу. Є багато книг, заснованих на певних варіаціях періодичного посту, але це одна з небагатьох, яку насправді пишуть двоє людей, які справді знають, про що говорять. Книга заснована на дослідженнях, які вони проводили протягом багатьох років в рамках проекту «Профілактика раку молочної залози», що базується в Манчестері. Як випливає з назви, акцент робиться на періодичне обмеження енергії протягом 2 днів, заохочуючи людей їсти здорову середземноморську дієту протягом інших 5 днів. Вони пропонують, щоб ці два дні були з різних причин, з різних причин.

По-перше, вони думають, що якщо люди роблять їх спиною до спини, вони, швидше за все, дійсно їх роблять.

По-друге, "це може мати додаткові переваги для здоров'я". Обґрунтування полягає в тому, що якщо ви робите швидкі дні поспіль, ви проводите більше часу в кращому метаболічному стані. Як вони вказують, "рівень інсуліну та лептину швидко падає (протягом 24 годин), коли ми їмо менше, тому клітини можуть докладати більше зусиль, щоб підтримувати себе у найкращому стані".

Я підозрюю, що багатьом людям легше розділити швидкі дні; це, безумовно, говорять більшість людей, які контактують зі мною. Мені було б дуже цікаво побачити судовий розгляд, який порівнює спину до спини з розділеними днями, наприклад, понеділками та четвергами. Я багато спілкувався з людьми, у яких рівень глюкози та холестерину в крові помітно покращився за допомогою методу розділених днів.

На додаток до науки, "як це зробити", та рецептів, існує безліч розумних порад щодо фізичних вправ. Я думаю, що це варто прочитати, і я бажаю їхніх досліджень всього найкращого

Цікавим варіантом періодичного голодування є те, що називається дводенною дієтою, засноване на дослідженнях д-ра Мішель Харві та професора Тоні Хауелла. Ви почуєте набагато більше про це, оскільки незабаром у них з’явиться книга, а серіалізація книги відбудеться наступного тижня в Daily Mail. Їй також надається велика підтримка в сьогоднішній Daily Mail від Дженні Мюррей

Доктор Харві - провідний дієтолог-дослідник, а Тоні Хауелл - професор медичної онкології в Університеті Манчестера; він також є керівником досліджень у Профілактиці раку молочної залози у місті Манчестер.

Їх основною мотивацією є пошук способів зменшити ризик раку молочної залози, і я писав про їх дослідження в "Швидкій дієті".

Найновішим їх дослідженням було рандомізоване дослідження на початку минулого року, результати якого були розіслані для публікації в журналі харчування. У ньому вони провели тристоронній рандомізацію 115 жінок, порівнюючи добову дієту з обмеженим енергією в середземноморському стилі (тобто стандартну дієту) до двох різних версій дієти 5: 2.

Перша версія дієти 5: 2 передбачала вживання 650 калорій на день протягом двох днів; у ті дні жінкам доводилося вирізати макарони, хліб, картоплю та всю жирну їжу. Дієта складається переважно з молока та овочів. Інші п’ять днів на тиждень вони могли їсти стільки, скільки їм сподобалось, хоча їм рекомендували їсти здорову їжу.

Жінкам, які перебувають на другій версії дієти 5: 2, було заборонено вживати вуглеводи протягом двох днів тижня, але у них не було певного обмеження калорій. Своєрідно модифікований підхід Аткінса.

Третя група дотримувалась стандартної дієти для схуднення, дотримуючись приблизно 1500 калорій на день і уникаючи їжі з високим вмістом жиру та алкоголю.

Вражаючим виявилося те, що через три місяці жінки на будь-якій з дієт 5: 2 схудли в середньому на дев'ять фунтів (чотири кіло) - майже вдвічі більше, ніж на тих, хто сидів на звичайній дієті, і які схудли лише на 2,4 кілограма . Вони також майже вдвічі частіше дотримувались свого раціону.

Як я вже згадував вище, у них вийшла книга «Дводенна дієта», яку я з нетерпінням чекаю. Він надає значну подальшу підтримку дослідженням, які показують, що періодичне голодування забезпечує переваги, що перевищують стандартні дієтичні поради.

Я спілкувався по електронній пошті з доктором Гарві, який щедро похвалив мій "відмінний" Horizon. «Те, що ви зробили це і показали, що це спрацювало, було для нас дуже потужним телебаченням. Ми розглядаємо періодичну дієту як ще один підхід, який люди можуть побажати застосувати, але це явно не всім підходить. Однак це може мати значне значення для охорони здоров'я, і саме тому ми написали нашу книгу, дохід від якої надійде благодійній організації Genesis, яка підтримує нашу роботу ".

Я напишу відгук, коли вони надішлють мені копію. Я також буду в курсі подальших подій. Захоплюючі часи ....

Я читаю тристоронню рандомізацію:-

1. Дієта з обмеженим вмістом вуглеводів (RLCD): 650 ккал і

Ми з чоловіком підемо на цю дієту ... але рецепти знайшли окремо . один для жінок та один для чоловіків. Чи є якісь рецепти обох нас (більша допомога для нього), щоб врятувати нас від приготування двох окремих страв ! Спасибі

Привіт, середшоу, книга рецептів швидкої дієти виходить через пару місяців і містить безліч (маса) ідей для чудових страв у швидкий день. Він розроблений таким чином, що ви можете змішувати, поєднувати та їсти те саме, що і ваш партнер, із пропозиціями збільшити кількість калорій, де це доречно. Думайте, вам сподобається - вибачте за очікування, нам було дуже важливо, щоб це все було перевірено, перевірено, повноцінно та повною мірою відповідало на питання, що їсти у швидкий день. Ви можете попередньо замовити його, натиснувши на обкладинці книги рецептів на домашній сторінці.

Протягом декількох років я дотримуюсь дієти з обмеженим вмістом калорій (зазвичай близько 1300 кал на день). Мені 68, жінка, зріст 5’5 ″ і важу 11 каменів. Я почав зі швидкості 5: 2, і поки що це відносно легко. Моє запитання - чи слід їсти в не швидкі дні на кілька калорій більше, ніж зазвичай? За принципом, що рекомендація полягає в тому, щоб з’їдати чверть 2000 року в дні голодування, тоді повинно випливати, що я повинен збільшити споживання на 700 калорій у не швидкі дні - це мені здається занадто. Що думають інші?

Ви згадуєте, що ці дослідники приділяють особливу увагу зменшенню раку молочної залози, але я не бачу, що відбувається з цією темою. Чи є зниження IGF-1? Або щось інше, конкретно спрямоване на запобігання раку? Крім того, дієта, здається, спрямована на жінок - чи однаково корисна вона для чоловіків. Не тільки з точки зору схуднення, але й з іншого боку? Чи можете ви бути більш конкретними?

привіт щойно зареєстрований, чи повинні два дні швидкого голодування 500 кал бути окремими днями, чи вони можуть бути один за одним? також я можу використовувати свої 500 літрів, щоб щось з'їсти? Я маю приблизно 1,1/2 каменю над вагою, і складав 1200 кал на день, але зараз бореться. Хтось може просто уточнити, будь ласка.

Хто-небудь вже мав стратегію виходу? Я роблю добре і втрачаю вагу, вважаючи це досить легким. Однак який план технічного обслуговування, щоб зберегти здоров’я та не навантажувати? Якщо я продовжуватиму постити 2 дні на тиждень, я втрачу занадто багато - чи ймовірно найкраще переходити до одного дня на тиждень або їсти більше у дні посту?

@mrsbaldwinsmith - Що стосується двох днів, я думаю, що вибір за вами. Я роблю два окремі дні (пн і четвер), і це працює нормально.
@bartywilts - Стратегія повторного виходу, у книзі пропонується просто поститись на 1 день, щоб не відставати, що, мабуть, я і буду робити, коли досягну своєї цільової ваги.

Сподіваюся, що це допомагає.

Ми з дружиною дотримуємося швидкої дієти, відколи минулого року з великим успіхом дивилися програму Michael’s Horizon.

Я люблю цю публікацію; як я міг пропустити це? У мене є книга доктора Харві щодо попереднього замовлення від Amazon. Тут, у Штатах, він виходить у червні. У мене також є її кулінарна книга на попереднє замовлення. Все ще чекаємо кулінарної книги FastDiet для попереднього замовлення в Штатах. Люблю такий спосіб харчування, і я пожираю все, що про нього можу прочитати!

Радий це чути. Я шанувальник доктора Харві та її роботи