Переваги Ашваганди

Ця старовинна трава, яка використовується тисячі років, може допомогти знизити рівень стресу та поліпшити ваш сон.

Прихильники ашваганди говорять про рослину приблизно так само, як шанувальники коміксів говорять про знамениті браслети, що відбивають кулі: візьміть екстракт цього кореня, і ви зможете відбити майже все, що шкодить вашому здоров'ю, від безсоння та тривоги до депресії і втома.

Але чи відповідає дослідження ашваганди ажіотажу? Ось деякі найпоширеніші твердження про рослину і те, що наука показує на сьогодні.

Що таке Ашваганда?

Ашваганда, також відома як Withania somnifera, озима вишня та індійський женьшень, - це чагарник, який росте в Індії, на Близькому Сході та в районах Африки. Рослина, включаючи коріння та ягоди, використовується тисячоліттями в Аюрведе, системі традиційної медицини в Індії, але нещодавно її популярність зросла в США.

"Протягом останніх двох-трьох років клієнти [запитували] про ашваганду, гриби та інші адаптогени" - сполуки, які, як вважають, допомагають організму регулювати стрес і протистояти хворобам, - каже Маріса Мур, РДН, ЛД, інтегративний і кулінарний дієтолог в Атланті.

Трава доступна у вигляді добавки, у формі капсули або екстракту.

Ефективність Ашваганди

Сучасні дослідження, проведені на ашваганді, обмежувались невеликими дослідженнями. Ось що говорить наука про ефективність трави.

Для стресу та тривоги: "Дослідження ашваганди від стресу є найбільш перспективним", - зазначає Мур. Наприклад, дослідження, опубліковане у вересні 2019 року в журналі Medicine, яке було проведено у 60 здорових дорослих із високим рівнем стресу, про який повідомляли самі, показало, що ті, хто приймав 240 міліграм (мг) екстракту ашваганди, помітили значне падіння психічного стресу порівняно з тими, хто приймав плацебо.

"Це була невелика група, [але вона показала] позитивний ефект у зменшенні стресу", - говорить Мур. "Для багатьох людей цього може бути достатньо, щоб взяти добавку або додати її до смузі".

Для сну: Оскільки ашваганда може змусити деяких людей почуватися більш розслаблено - можливим побічним ефектом є сонливість - має сенс, що це буде хорошим підсилювачем сну. Невелике дослідження, проведене у 60 осіб, опубліковане в грудні 2019 року в журналі Cureus, показало, що люди, які приймали або 250, або 600 мг ашваганди, повідомляли, що вони краще спали (і відчували менше напруги), ніж ті, хто приймав плацебо.

Для сексу: Ашваганда була вивчена як у жінок, так і у чоловіків з різними сексуальними проблемами, і результати були неоднозначними. Національна медична бібліотека США заявляє, що на сьогодні недостатньо доказів того, що ашваганда може покращити симптоми сексуальної дисфункції.

Проте дослідження показали деякі можливі переваги. В одному дослідженні, опублікованому в жовтні 2015 року в журналі BioMed Research International, було відстежено 50 гетеросексуальних жінок, які відчували сексуальну дисфункцію - труднощі з збудженням або оргазм, низьке лібідо чи інші проблеми - і виявило, що ті, хто приймав 600 мг ашваганди щодня повідомляють, що вони почуваються більш задоволеними своїми сексуальними контактами з партнером, більшим змащенням і збудженням та більшим оргазмом наприкінці 8 тижнів, ніж жінки, які приймали плацебо.

З іншого боку, дослідження, опубліковане в липневому-вересневому номері журналу AYU, показало, що коли чоловіки з психогенною еректильною дисфункцією (в яких чоловік відчуває труднощі з отриманням або підтримкою ерекції через психологічні проблеми чи стосунки, а не через фізіологічні проблеми) приймали порошок кореня ашваганди протягом 60 днів, вони не мали більше шансів побачити покращення своїх симптомів порівняно з чоловіками, які приймали плацебо. Але дослідження, опубліковане в червні 2011 року в журналі "Доказова допоміжна та нетрадиційна медицина", що базується на доказах, вказує на те, що трава може бути корисною для поліпшення кількості та руху сперми.

Хоча також можливо, що ашваганда може допомогти вилікувати й інші стани, включаючи рак, діабет, запалення та аутоімунні захворювання, такі як ревматоїдний артрит та остеоартрит, на сьогодні докази є безперечними.

Що потрібно знати, якщо ви вирішите взяти Ашвагандху

Хоча перед тим, як приймати будь-які добавки (навіть природні), слід завжди поговорити зі своїм лікарем, ускладнення або побічні ефекти ашваганди вважаються мінімальними: огляд 69 досліджень, опублікованих у червні 2020 року в Journal of Ethnopharmacology, показав, що що ашваганда викликала лише легкі, короткочасні побічні ефекти. Сонливість та дискомфорт у травленні були найпоширенішими.

Національна медична бібліотека США застерігає, що ашваганда може також спричинити негативні або небезпечні взаємодії з безліччю ліків та добавок, включаючи заспокійливі та ліки від діабету та високого кров'яного тиску.

Як і у випадку з будь-якими добавками, перед тим, як приймати ашваганду, слід проконсультуватися з лікарем. І якщо ви вагітні або годуєте груддю, вам слід взагалі уникати цього, застерігає Мур.

Ви можете приймати ашваганду як таблетку, порошок або корінь, але якщо ви зупините свій вибір на останньому, будьте готові до неприємного запаху (його назва буквально означає «запах коня») та смаку.

"Він має гіркий, терпкий смак, тому, можливо, ви захочете додати його до чогось природно солодкого або покласти в смузі", - пропонує Мур. Не забудьте вибрати бренд добавки з доброю репутацією, який бере участь у тестуванні сторонніх виробників, щоб переконатися, що ви купуєте насправді ашваганда і нічого іншого.