Поради та тренування Анжеліки Тейшейри для ідеальних сідниць та абс

Поточна чемпіонка Олімпії з бікіні Анжеліка Тейшейра, яка віддана піку скорочення, допомогла побудувати сідниці та абс.

Анжеліка Тейшейра, яка народилася в Бразилії, є абсолютною силою в дивізіоні бікіні IFBB Pro League. З її останніх 11 шоу їй вдалося виграти 10, включаючи найвищі відзнаки на двох Олімпіадах та двох Міжнародних Бікіні. Але великий успіх не означає, що 34-річний задоволений.

анжеліка

"Для мене це більше мотивувати захищати титул, ніж брати титул", - говорить Тейшейра, яка проживає в Нью-Джерсі. “Деякі люди потрапляють у свою зону комфорту, але для мене, як тільки я виходжу з олімпійської сцени, я думаю про наступну. Бути обличчям цього виду спорту для мене означає все. Я не хочу втратити це ".

Що стосується Олімпії в бікіні 2019, Тейшейра вносить деякі зміни у свої тренування. Вислухавши відгуки суддів, вона вирішила додати верхній частині тіла більше розміру. Вона рухається трохи більше ваги і менше займається кардіотренуванням. Що, однак, не зміниться, це її фокус на сідницях - її прем’єрній частині тіла та обов’язковому виділенні бікіні - та пресах. "Якщо це працює, навіщо змінюватися?" - питає вона.

Тейшейра тренує сідниці тричі на тиждень. Перший день - це все сідничні м’язи, другий день - сідничні та сідничні м’язи, а третій день - лише підколінні сухожилля, але її сідниці отримують багато побічного збитку під час сеансу.

Як самоописана спортсменка з «чотирма домінантами», вона придумала кілька різних технік, щоб не робити акцент на квадрицепсах та сідничних м’язах.

Як Анжеліка Тейшейра готується до Олімпійського бікіні.

Вона віддана в тренажерному залі.

"Коли я використовую занадто велику вагу, я відчуваю це більше на своїх квадратиках, ніж на сідницях", - говорить Тейшейра. "Я використовую гирю, яка дозволяє відчувати печіння м'язів".

Ще одна техніка, яку вона використовує майже на кожному повторенні, - це втрачене мистецтво пікового скорочення - коли ви утримуєте м'яз у згинаному положенні протягом двох повних секунд, перш ніж повільно опускати вагу. Ви не бачите цього у тренажерних залах занадто часто, оскільки для цього потрібні терпіння та дисципліна, і це може бути дуже боляче. Активація м’язів, яка спричинена збільшеним часом напруги, може зробити дивовижні речі для м’язів, навіть коли не піднімається важке навантаження.

Для спортсменів бікіні досягнення правильного балансу при тренуванні преса може бути складним завданням. Судді хочуть бачити середні секції, які м’які, але атлетичні, жіночні, але з певною чіткістю. Знайти це солодке місце може відчувати себе як переслідування веселки. Тейшейра дозволяє своїй дієті виконувати більшу частину роботи, але включає великі обсяги тренувань для абса двічі на тиждень.

"Я не треную свої абсси і не використовую гирі. Я займаюся лише вагою тіла, і це в основному хрускіт та підняття ніг », - каже вона. "Або я перейду на інші вправи, які вражають верхній і нижній прес".

Учасникам бікіні на Олімпії 2019 року доведеться конкурувати не тільки з абс і сідницями світового класу Тейшейри, але і з її мисленням чемпіона. Бразилька - наполеглива конкурентка, яка відчуває, що її розумова гра навіть сильніша, ніж пакет, який вона виводить на сцену.

"Перемога в Олімпії змінила моє життя", - каже вона. "Коли я виходжу зі сцени і відчуваю любов, і я чую, як дівчата говорять мені, що я їх надихаю, я думаю:" Я не можу цього втратити! "

Продовжуйте читати, щоб дізнатись про улюблені рухи Тейшейри та три ключі до їжі, як чемпіон Олімпії в бікіні.

12-тижнева дієта з конкурсу бікіні

Будьте схильні до всього за допомогою цього посібника з чистого харчування.

Посібник з вашого першого конкурсу бікіні

Все, що вам потрібно знати про шоу, від засмаги, до наряду тощо.