Андрій Маланичев відповідає на запитання шанувальників

Андрій був достатньо люб'язним, щоб виступити в прямому ефірі на AMD на Reddit під час свого перебування в Нью-Йорку минулого тижня, після його світового рекорду. В даний час у Андрія найвищий загальний пауерліфтинг - 2469,1 фунтів, а найважчий сирий присідання з обгортаннями - 1014 фунтів.

Під час AMA Андрій висвітлює такі теми, як тренування філософії, поради щодо тренувань, допоміжна робота, дієта та багато іншого.

Нижче ви знайдете кілька найпопулярніших питань від AMA.

Андрій фон

Loki090: Яка ваша історія? Як ти потрапив туди, де знаєш? Коли ви вирішили розпочати тренування і що на це вплинуло?

Тренуватись я почав у 14 чи 15 випадково. Я часто блукав по сусідських дахах Москви. Одного разу я побачив телевізійну антену, яку тримав щось на зразок важкої атлетики. Я підняв його і зробив кілька повторень біцепса. Мені сподобалось це відчуття, а потім я взяв дві з цих “тарілок” додому і прив’язав їх до довгого лома шнурами. Це була моя перша тренувальна вага.

Я почав займатися з цією штукою під дахом нашої будівлі (сервісний поверх). Це була стандартна радянська будівля - це схоже на ці «проекти» у вас у Нью-Йорку на Нижньому Іст-Сайді та в Брукліні. Тож сусідам шум не сподобався, і вони викинули мене звідти, але дозволили користуватися підвалом.

Я практикував це самостійно з кількома приятелями протягом 2 років. Я навіть викрав два відра жовто-блакитної фарби на масляній основі з сусіднього будівельного майданчика, щоб ми могли пофарбувати підвал.

На той момент, коли я потрапив у справжній підйомний тренажерний зал у 16 років (тренер Андрій Чупрін), я міг стояти на ногах 80 кг і присідати 120 кг.

iorgfeflkd: Ви завжди були сильними, або ставали сильними лише тоді, коли починали тренуватися?

Я насправді зовсім не був сильним. Я пам’ятаю, що спочатку я міг жимати лежачи лише 50 кг.

Навчальна філософія Андрія

akagamisteve: Ваша філософія навчання лише у трьох пунктах, сказана максимально просто.

Я можу спробувати сформулювати це у двох пунктах:

По-перше, я за просте навчання. Я скептично ставлюся до складних "систем" та хитрощів у навчанні, дієті та способі життя.

По-друге, робота з екстремальними вагами часто є більше психологічною, ніж фізичною. Коли я збираюся підняти вагу, моє тіло часто говорить мені "Не роби цього", і я все одно роблю це. Я не люблю надто багато радити. Я просто встановлюю вагу і атакую його. Потрібно ставити цілі, а не просто безцільно тренуватися. Якщо у вас немає мети або ви не зосереджені на цілі, ви багато чого не досягнете. Можливо, ви робите все правильно, маєте потрібну кількість сил і все ж зазнаєте невдачі.

Данніди: Що ви робите для розминки/роботи з мобільності?

розминка - моя найменш улюблена частина тренування. Я часто це ігнорую і в результаті страждаю. Коли я роблю розминку, я розтягуюся і стрибаю через мотузку.

Навчальні поради від Андрія

OneRepTwoRep: Які поради щодо тренувань ви маєте для початківців та середніх атлетів, які хочуть досягти успіху у цьому виді спорту?

Якби вам довелося починати спочатку з нічого, що б ви зробили інакше зі знаннями, якими володієте зараз?

Думаю, мені надзвичайно пощастило з тренером, і я б нічого не міняв, якби мені довелося це робити з нуля

Що стосується початківців та проміжних продуктів. - Тримайтеся подалі від усіх споряджень, крім обгортань. Підніміть сирим! Важливо нарощувати м’язи, роблячи силові підйоми - Робіть багато базових вправ - Обов’язково робіть все в ідеальній формі - Робіть довші підходи: Зазвичай 5-8 повторень.

WTF-BOOM: Сама швидкість в акценті вашого рекордного присідання була приголомшливою, інші надзвичайні сильні присідаючі, як правило, перетирають свої підйомники, ваш був неймовірно швидким і плавним, без місця стирання, що на вашому тренуванні це пояснюють?

Власне, я думав, що повільно присідаю. Я не роблю нічого особливого, щоб швидко присідати. Це просто виходить таким чином ... їм нелегко повірити мені. Спасибі!

CrazyMonkeySlapper: Ви коли-небудь насправді витираєте присідання або ваш абсолютний максимальний присідання також буде вибуховим і плавним?

Я роблю це з контрольованою швидкістю. Я думаю, що це небезпечно, коли ти не контролюєш рухи, але я навмисне не «точу», я просто присідаю з такою швидкістю, якою я можу керувати.

dukieduke: Що для вас було найбільш ефективним при тренуванні жиму лежачи?

У мене є 2 різні жими, напр. у середу я роблю звичайний жим лежачи, а в суботу роблю рогатку

Ось що я зробив, коли готувався до останньої зустрічі (у кг):

Для звичайного преса: - 120 × 5 повторень - 140 × 5 повторень - 160 × 5 - 180 × 5 - 200 × 5 - 220 × 2 - 240 × 2 - 250 × 1

Для рогатки: - 130 × 3 - 160 × 3 - 190 × 3 - 220 × 2 - 250 × 2 - 270 × 1 - 290 × 1 - 305 × 1

Андріївська допоміжна робота

Шарлітос:

Який ваш улюблений допоміжний підйом для присідання/лави/тяги?

у мене немає підйомних ліфтів. як я вже згадував раніше, я тренуюсь дуже просто - просто багато основних вправ на підйом.

Дієта Андрія

Шарспаз: Який ваш раціон?

Я вживаю багато м’яса (віддаю перевагу яловичині, але також свинині та курці) П’ю багато води з високим вмістом мінеральних речовин (у Росії їх кілька марок) Картопля, рис та макарони. Ми готуємо макарони в Росії майже так само, як американський мак та сир.

Запобігання травматизму

вітраель: Які стратегії ви використовуєте, щоб уникнути травм, коли ви тренуєтеся з справді безпрецедентною вагою, такою як 400 кг або більше, для повторень?

дуже важко уникнути травм при такій вазі. Чесно кажучи, я прийшов із пораненим стегном до останньої зустрічі. Спроба добре розігрітися та використання хорошої розмивальної мазі [Сомбра Тепла терапія] - це єдине, на що я покладаюсь.

NerdMachine: Що найважче ви коли-небудь піднімали у своєму повсякденному житті (тобто не штангою у тренажерному залі)?

Серйозно кажучи, мені насправді довелося пересувати машини з дороги. Знаєте, коли хтось перекриває виїзд, мені доводилося піднімати передню або задню частину машини, щоб звільнити дорогу.

gzcl: Який метал, крім Iron Maiden, ви слухаєте?

xcforlife: Хто ваш улюблений спортсмен усіх часів? (будь-який вид спорту)

Майкл Джордан він найбільший

simouradian: Що далі від вас, Маланічеве? Що тримає вас мотивованим і який наступний рекорд ви хочете побити?

Я хочу побити власні рекорди і, можливо, кілька із них у класичній класиці. Щодо мотивації - я навіть не можу сказати вам, що мене рухає - я просто люблю це робити.

sconnie64: Що ти вперше подумав самому собі: «блін, я сильніший за середнього»

ніколи про це не думав. всі в чомусь вміють