Альтернатива таблеткам для схуднення

Яка альтернатива таблеткам для схуднення?

альтернатива

Це формула, яка працює для мене як альтернатива таблеткам для схуднення. Після 25 років особистого дослідження дієти. Щоб це працювало для мене, мені спочатку потрібно було мати факти про мої особисті потреби в дієті. Потім я застосував метод підрахунку калорій (випробуваний і перевірений), а потім додав 3 біта дієти, 1 харчову та одну вправу та одну психологічну.

Збір фактів

  1. По-перше, я точно знаю, скільки калорій спалює моє тіло в середньому за день. Дізнайся свого тут.
  2. По-друге, я знаю розмір свого скелета. Дізнайся свого тут.
  3. По-третє, я знаю відсоток ваги мого тіла, який складається з жиру. Дізнайся свого тут.
  4. По-четверте, я знаю свою особисту ідеальну вагу, використовуючи наведену вище інформацію та перевіряючи вагу на графік зросту.

Застосування методу підрахунку калорій

Я знаю, що це трохи звучить нудно, але це фундаментально для науки, тож будьте ласкаві зі мною.

Скажімо, наприклад, що я знаю таке:

  • Мій BMR - 1496
  • У мене великий каркас
  • Мій зріст 5’6 ″
  • Моя ідеальна вага - 136 фунтів

Якщо я хочу схуднути на 20 фунтів, і я з’їдаю 1000 калорій на день (1 фунт жиру = 3500 калорій), мені знадобиться 14 тижнів, якщо я залишаюся злегка активним, як зараз!

Мені недостатньо швидко, так що я можу зробити?

Ось розумний біт:

Розумна альтернатива таблеткам для схуднення

На цьому етапі раніше я міг звернутися до таблеток для схуднення, щоб пришвидшити схуднення. Якщо вам цікаво, ось мій досвід використання таблеток для схуднення. Але тепер я знаю альтернативу таблеткам для схуднення у 3 пункти:

Психологічний

  • Я ставлю швидшу мету - це мотивує і контролює мене. - Якщо я хочу втратити однакову вагу за менший час, я зміню свою ціль на втрату 20 фунтів жиру за 10 тижнів. Це означає, що мені потрібно спалювати зайві 286 калорій на день!
  • Я вірю, що можу це зробити.
  • І я розумію науку

Вправа

Тепер, використовуючи калькулятор калорій та планувальник спалювання калорій, я можу визначити, яку вправу я можу зробити, щоб спалити ці зайві 690 калорій на день. Як приклад, скажімо, я вирішив робити 30 хвилин аеробіки 3 дні на тиждень, а іншим 4 ходити жваво протягом 30 хвилин, що спалило б 120 калорій, але цього недостатньо, і я справді не можу це зробити вдвічі більше - ні щодня.

Але зачекайте ... ось магія, просто роблячи 30 хвилин на день, я перейму від того, щоб бути слабко активним до помірно активного, тож я отримую безкоштовний бонус ... мій BMR піднявся до 1600! Це означає, що 120 калорій на день, які я спалюю, насправді коштує 220 ... Зараз все шукають!

Харчування

Тепер, якщо ви забезпечите щодня вживання не більше 1000 калорій на день, ви втратите вагу. Але, як у моєму прикладі, недостатньо швидко. І ні, я не збираюся казати вам їсти менше 1000 калорій на день як альтернативу таблеткам для схуднення. Те, що я вам скажу, - це магія, яка працює на мене. Я включаю один прийом їжі на день, який складається з продуктів, що спалюють жир. Наприклад, я можу їсти їжу, що містить багато халапеньо, хабанеро та кайенський перець, і щодня пити багато чорної кави. Тут перевірте наявність інших продуктів, що спалюють жир.
Капсаїцин у перці прискорює серцебиття (трохи схоже на дієтичні таблетки) Дослідження кінця 1980-х років показало, що вживання одного такого їжі може збільшити ваш метаболізм до 25 відсотків протягом 3 годин після закінчення їдять. Тож давайте підрахуємо, якщо мій показник BMR становить 1845 протягом 24 годин, і я збільшую його до 3 годин на день на 25%, це додаткові 50 калорій на день. Зайва кава, яку я п’ю, подбає про інші 16 калорій!

От і все! Моя альтернатива таблеткам для схуднення. Я можу втратити 20 фунтів жиру на 4 тижні швидше, не вживаючи менше 1000 калорій на день і не приймаючи таблеток для схуднення, це моя альтернатива, яка працює для мене! Дійсно важливо, якщо ви вирішите скопіювати цей метод, переконайтеся, що він вам підходить, і перед тим, як почати, ви розглянете можливість проконсультуватися з лікарем. Я просто кажу, що мені підходить - я здоровий і не приймаю жодних ліків. Виконайте власні дослідження та приймайте власні рішення.