Alpha-GPC для пізнання + переваги, дозування та побічні ефекти

SelfHacked має найсуворіші рекомендації щодо пошуку джерел у галузі охорони здоров’я, і ми майже виключно пов’язуємо з рецензованими з медичної точки зору дослідженнями, як правило, на PubMed. Ми вважаємо, що найбільш точна інформація знаходиться безпосередньо в науковому джерелі.

Ми прагнемо надати найбільш науково обґрунтовану, неупереджену та вичерпну інформацію з будь-якої заданої теми.

Наша команда складається з навчених докторів медицини, докторів наук, фармацевтів, кваліфікованих науковців та сертифікованих спеціалістів з охорони здоров'я.

Весь наш зміст написаний вченими та людьми з потужним науковим досвідом.

Наша наукова група проходить найсуворіший процес перевірки в галузі охорони здоров’я, і ми часто відхиляємо заявників, які писали статті для багатьох найбільших веб-сайтів у галузі охорони здоров’я, які вважаються надійними. Наша наукова група повинна пройти довгі технічні наукові тести, складні логічні міркування та тести на розуміння читання. Вони постійно контролюються нашим внутрішнім процесом рецензування, і якщо ми бачимо, що хтось робить матеріальні помилки, ми не дозволяємо їм писати нам знову.

Наша мета - не мати жодної недостовірної інформації на цьому веб-сайті. Якщо ви вважаєте, що будь-який наш вміст є неточним, застарілим чи іншим сумнівним, залиште коментар або зв’яжіться з нами за адресою [email protected]

Зверніть увагу, що кожне число в дужках [1, 2, 3 та ін.] - це посилання, яке можна натиснути на рецензовані наукові дослідження. Знак плюс поряд із цифрою «[1+, 2+ та ін.]» Означає, що інформація міститься в повному науковому дослідженні, а не в рефераті.

Альфа-GPC є важливим компонентом для мозку та популярною ноотропною добавкою. Це може підвищити розумову та фізичну працездатність та поставити холін для захисту нервів. Тим не менше, клінічні дослідження підтверджують лише частину пропонованих переваг вживання добавок. Читайте далі, щоб дізнатися все про альфа-GPC.

Що таке Alpha-GPC?

Альфа-GPC (L-альфа-гліцерилфосфорилхолін або холін альфосцерат) є фосфоліпідом, необхідним для здоров’я мозку. Він забезпечує холін для клітинних мембран і вироблення мієліну, а отже живить нервову систему [1, 2].

Холін з альфа-GPC також створює ацетилхолін, нейромедіатор, який підтримує ваші когнітивні та м’язові функції [2, 3].

Природні джерела містять лише незначні кількості альфа-GCP, але ваше тіло може виробляти його з холіну. Продукти, багаті холіном включають [4, 5]:

Яловича печінка
Яйця
Курка
Цільного зерна
Соя

У деяких європейських країнах альфа-GPC є препаратом, що відпускається за рецептом для хвороби Альцгеймера (Gliatilin, Delecit). У США він продається як харчова добавка для покращення пам’яті. Виробники добавок та препаратів зазвичай отримують альфа-GPC з яєчного або соєвого лецитину [6, 7].

Знімок

Прихильники:

Підсилює пізнання
Допомагає при деменції
Підвищує спортивні показники
Може підтримати відновлення інсульту

Скептики:

Може спричинити головний біль та проблеми з травленням
Може посилити дратівливість
Не безпечно для дітей та вагітних жінок

CDP-холін проти Alpha-GPC

Почнемо з основ. CDP-холін або цитиколін складається з холіну (з двома фосфатними групами) та цитидину, тоді як альфа-GPC - з холіну (з однією фосфатною групою) та гліцерину. Це може здатися досить схожим, але це породжує деякі цікаві, виразні ефекти в організмі [8].

З одного боку, альфа-GPC підвищує рівень холіну в крові більшою мірою, ніж CDP-холін. Як результат, це має більш потужний вплив на віковий спад когнітивних функцій та фізичну працездатність. По-друге, альфа-GPC може стимулювати спалювання жиру та вироблення гормону росту, даючи йому перевагу над CDP-холіном серед культуристів [9, 10, 11, 12, 13].

З іншого боку, CDP-холін важливий для виробництва фосфатидилхоліну. Він має більш широкий спектр активних метаболітів та потенційні переваги для психічного здоров’я [14, 15, 16].

Як це працює

Alpha-GPC підтримує нервову систему, посилюючи ацетилхолін та холінергічну активність. Це також може підвищити рівень інших месенджерів, що захищають мозок, таких як [17, 18, 19, 20]:

ГАМК
Дофамін
Серотонін
Інозитолфосфат

Як уже згадувалося, це може також підвищити рівень гормону росту [12, 13].

Переваги для здоров’я Alpha-GPC

Наша електронна книга, Як вирішити зволікання, забудькуватість і відсутність психічної ясності за допомогою своїх генів допоміг сотням людей позбутися мозкового туману та покращити когнітивні функції. Дізнайтеся, які гени є ключовими гравцями когнітивної функції та що ви можете зробити для їх оптимізації.

Можливо ефективний:

1) Когнітивні порушення та деменція

Люди похилого віку часто страждають від прогресуючого когнітивного зниження та втрати пам’яті (деменція). Причини варіюються від пошкодження мозку до поганого кровотоку до багатьох інших.

Всебічні огляди вивчали ефекти альфа-GPC у понад 20 клінічних випробуваннях та 4000 літніх людей з деменцією.

Кожен з них підтвердив потенціал альфа-GPC захищати мозок та запобігати зниженню когнітивних функцій, незалежно від причини. Це також покращило увагу та пам'ять краще, ніж холін або лецитин, без будь-яких суттєвих побічних ефектів [21, 3, 1, 22, 10].

Вчені досліджували його захисний мозок та ноотропну дію на випробуваннях на тваринах. У щурів альфа-GPC підвищував розумову працездатність та зменшував когнітивні зниження, спричинені [23, 24, 25, 26, 27]:

Пошкодження головного мозку
Погане кровопостачання
Судоми

Хвороба Альцгеймера

При хворобі Альцгеймера пучки мутованих білків вбивають нейрони і виснажують ацетилхолін, викликаючи цілий ряд когнітивних проблем [28].

У клінічному дослідженні 260 пацієнтів альфа-GPC покращив усі симптоми хвороби Альцгеймера. В іншому дослідженні 113 пацієнтів це посилило ефекти стандартного лікування (донепезил) [29, 30].

Молоді люди використовують альфа-GPC для його передбачуваних ноотропних (посилюючих пізнання) ефектів. Вищевказані ефекти можуть виправдати таке використання, але клінічні випробування не перевіряли прокогнітивні ефекти альфа-GPC у молодих дорослих.

2) Спортивна вистава

Alpha-GPC завоювала популярність серед важкоатлетів, спортсменів та культуристів завдяки своїм передбачуваним ергогенним властивостям.

У двох дослідженнях на 61 молодому чоловіці альфа-GPC (250 - 600 мг) покращився швидкість, потужність та сила тяги. Цікаво, що він мав сильніший вплив на нижню частину тіла [11, 31].

Нижні дози альфа-GCP (200 мг) посилюються потужність вертикального стрибка на 8,5% серед 22 осіб [32].

У семи добровольців чоловічої статі доповнення до тренування альфа-GPC (600 мг) спричинило приголомшливий 44-кратний стрибок гормону росту (короткочасний). Це забезпечило на 14% вищу силу жиму але не вплинуло на потужність або відновлення [33].

Ще два дослідження підтвердили, що альфа-GPC може посилити вироблення гормону росту (GH) та спалювання жиру. Але його вплив на ГР був тимчасовим та більш вираженим у людей похилого віку [13, 34].

Недостатньо доказів:

Жодні дійсні клінічні докази не підтверджують використання альфа-GPC для будь-якої з умов цього розділу. Нижче наведено короткий опис сучасних досліджень на тваринах, клітинних досліджень або низькоякісних клінічних випробувань, які повинні спричинити подальші дослідження. Однак не слід тлумачити їх як підтримку будь-якої користі для здоров'я.

3) Відновлення інсульту

Згідно з оглядом трьох клінічних випробувань із 2500 пережилими інсульт, альфа-GPC може допомогти відновити психічні функції після інсульту. Це покращило пізнання до 70% справ [10, 35].

Однак, у цих дослідженнях не було контрольних груп, тому нам слід зачекати на більш сильні клінічні докази, перш ніж робити висновки.

4) Зір

Очний ішемічний синдром виникає, коли наліт (атеросклероз) закупорює крихітні кровоносні судини ока, викликаючи біль і втрату зору [36].

У 51 пацієнта з очним ішемічним синдромом додавання альфа-GPC до стандартної терапії [37]:

Допоміг відновити сітківку ока
Покращений приплив крові до очей
Загострене зір

Нам потрібні більш сильні клінічні докази, щоб підтвердити переваги альфа-GPC для зору.

Дослідження на тваринах (відсутність доказів)

Жодні клінічні дані не підтверджують використання альфа-GPC для стану, перерахованого в цьому розділі. Нижче наводиться короткий зміст існуючих досліджень на тваринах, які повинні направляти подальші зусилля з розслідування, але не слід тлумачити як підтримку будь-якої користі для здоров'я.

5) Радіозахист

Радіотерапія є типовою частиною лікування раку, але вона може спричинити значні побічні ефекти, пошкоджуючи здорові тканини. У щурів з пухлинами головного мозку дослідники спостерігали здатність альфа-GPC зменшувати пошкодження мозку та когнітивні порушення, спричинені радіацією [38, 39].

Alpha-GPC також захищав ембріони даніо від випромінювання. Він блокував основні запальні молекули (IL-1B та NF-κB), запобігав мутаціям та покращував виживання [40].

Ти знав? Рибки даніо мають багато спільних з людьми генів і часто використовуються в дослідженнях раку.

Враховуючи сучасні проблеми радіаційної терапії, клінічні випробування повинні дослідити потенційні радіопротекторні ефекти альфа-GPC.

Побічні ефекти та безпека

Alpha-GPC був безпечним у всіх клінічних випробуваннях. У частини пацієнтів це спричиняло легкі побічні ефекти, такі як [35, 29, 11, 37]:

Печія
Нудота
Дратівливість
Головний біль

У дослідженнях безпеки на собаках та щурах мегадози (до 3000 мг/кг) лише незначно знижували активність тварин. Дослідники дійшли висновку, що тривале (26 тижнів) споживання альфа-GCP 150 мг/кг (понад 10 г щодня для дорослих чоловіків) не несе загрози здоров’ю [41].

Через відсутність даних про безпеку, діти та вагітні жінки можуть захотіти уникати альфа-GPC.

Alpha-GPC Дозування та добавки

Наведені нижче дози можуть не стосуватися вас особисто. Якщо ваш лікар пропонує використовувати альфа-GPC, попрацюйте з ними, щоб знайти оптимальну дозування відповідно до вашого стану здоров’я та інших факторів.

У клінічних дослідженнях дозування альфа-GPC коливалося Від 250 до 1200 мг/день. Ось розподіл режимів дозування:

Хвороба Альцгеймера та деменція: 400 мг, 3 рази на день протягом 6 - 12 місяців [29, 30]
Відновлення інсульту: 1000 мг щодня протягом 1 місяця (у вигляді ін’єкцій) [35]
- 400 мг перорально, 3 рази на день протягом 5 місяців
Спортивна вистава: 250 мг щодня протягом 1 тижня [11]
- 600 мг на день протягом 1 - 6 днів [33, 31]
Зір: 400 мг, 2 рази на день протягом 2 місяців [37]

Згідно з анекдотичними доказами, дозування для ноотропних ефектів коливається Від 400 до 1200 мг/добу, але жодні дослідження цього не підтвердили. Можливо, ви захочете почати з нижнього кінця і відстежити свою відповідь.

Добавки

Добавки Alpha-GPC не були схвалені FDA для медичного використання. Загалом, контролюючі органи не забезпечують якість, безпеку та ефективність добавок. Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавки.

Більшість продуктів альфа-GPC містять таблетки по 300 мг активного компонента. Веганські таблетки і альфа-GPC порошок також доступні.

Додаток під назвою Альфа-мозок містить суміш альфа-GPC та стимулюючих рослинних екстрактів, амінокислот та вітамінів. Однак вони не вказують вміст альфа-PGC на етикетці (див. Його огляди нижче).

Відгуки користувачів

Думки, висловлені в цьому розділі, висловлюються виключно від користувачів, які можуть мати або не мати медичного досвіду. SelfDecode не підтримує жодного конкретного продукту, послуги чи лікування. Не розглядайте досвід користувачів як медичну пораду. Ніколи не зволікайте і не ігноруйте звернення за професійною медичною консультацією через те, що ви прочитали на SelfDecode.

Літні люди приймають добавки альфа-GPC для поліпшення втрати пам’яті та інших когнітивних проблем. Молоді люди дорожать своїм передбачуваним впливом на фокус, розумову ясність та фізичну витривалість.

Більшість відгуків про альфа-GPC є позитивними, хоча деякі користувачі не повідомляють про когнітивні покращення. Найпоширеніший побічний ефект - це головний біль, а потім нудота та печія. Деякі користувачі описують це як “занадто стимулюючий”, особливо у більших дозах.

“Alpha Brain” має більше негативних відгуків, і багато споживачів скаржаться на такі побічні ефекти, як сильна нудота, тремтіння та сплутаність свідомості.

Додаткові поради

Деякі марки виробляють альфа-GPC із сої. Уважно читайте етикетки та уникайте таких продуктів, якщо у вас є алергія на сою. ГМО-культури є ще однією потенційною проблемою, пов’язаною з соєю, але багато продуктів характеризуються Без ГМО етикетці.

Альфа-GPC є фосфоліпідом, тому він може краще засвоюватися з жирною їжею.

Ваш продукт може втратити силу з часом через поломку альфа-GPC. Він витягує вологу з навколишнього середовища, тому слід звернути на це додаткову увагу умови зберігання. Деякі користувачі рекомендують розділити таблетки на менші герметичні пакети.

Винос

Alpha-GPC - це холіновмісна добавка, яка підсилює ацетилхолін у мозку та захищає нерви. Це може допомогти при віковому зниженні когнітивних функцій та деменції, включаючи хворобу Альцгеймера.

Молоді люди також використовують його для посилення пізнання, але його ноотропний ефект недостатньо вивчений. Alpha-GPC може покращити фізичну працездатність, хоча недостатньо доказів щодо переваг зору та відновлення інсульту.

Різні лікарські склади, що містять багато інгредієнтів, містять альфа-GPC, але, можливо, було б краще спробувати його самостійно у досліджуваній дозі, щоб краще відстежувати реакцію.

Можливі побічні ефекти включають легкий головний біль, проблеми з травленням і дратівливість. Діти та вагітні жінки повинні уникати альфа-GPC, тоді як інші повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавки.

Якщо вас цікавлять природні та цілеспрямовані способи поліпшення когнітивних функцій, щоб ви могли оптимально працювати, незважаючи на всі негативні новини навколо вас, радимо перевірити SelfDecode Звіт про ДНК когнітивного підвищення . Це дає вам дієти, спосіб життя та поради щодо доповнення, які можуть допомогти поліпшити ваші когнітивні функції. Рекомендації є персоналізований на основі ВАШОЇ ДНК.

Про автора

Алекса Рістич

ОЦІНІТЬ ЦЮ СТАТТЮ

Відповідність FDA

Інформація на цьому веб-сайті не була оцінена Управлінням з контролю за продуктами та ліками чи будь-яким іншим медичним органом. Ми не ставимо за мету діагностувати, лікувати, лікувати чи запобігати будь-яким хворобам чи захворюванням. Інформація передається лише в навчальних цілях. Ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як діяти на будь-який вміст цього веб-сайту, особливо якщо ви вагітні, годуєте грудьми, приймаєте ліки або маєте стан здоров'я.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.