У центрі уваги актор і фітнес-експерт Борис Коджое

Багато батьків ставлять фітнес на задній план, щоб приділити час усьому іншому, що виникає у їхньому житті - роботі, дітям, приготуванню їжі, прибиранню. Ідея ставити фітнес на перше місце - це останнє, про що ми пам’ятаємо. Ми виправдовуємось на кшталт: "Якщо я зобов'язуюся це зробити, то це відійде у моєї родини", або "Членство в спортзалі занадто дороге" Борис Коджое та його брат Патрік, сертифікований тренер та дієтолог, побачили потребу змінити такий тип мислення. “Здоров’я та фізична форма завжди були частиною нашого життя, бо ми обидва спортсмени. Він був баскетболістом, я - тенісистом », - говорить Коджое. "Ми зрозуміли, що нам потрібно спростити здоров'я та фізичну форму - доставляти їх у таких розмірах, щоб усі могли скористатися ними, і робити це з усією сім'єю". Справжній сімейний роман, їх додаток KOFIT було створено спеціально для зайнятих сімей, де пропонуються тренування та плани харчування з дружиною Ніколь Арі Паркер, дочкою Софі та сином Ніколасом.

"Всі ці хвороби, які в основному можна запобігти, спіткали нас як суспільство, не кажучи вже про те, що в країні існує низка шкіл, які займаються різанням П.Є., і наші діти не отримують необхідної фізичної активності", - зазначає Коджое. Він хоче, щоб усі перестали використовувати виправдання “часу”, і збирається змінити поведінку як сім’я.

Він сів з Thrive, щоб поділитися тим, що підходить для його сім'ї, і тим, як кожен може включити фітнес у щоденний план своєї сім'ї. "Це те, що ми робимо щодня", - додає він.

Thrive Global: KOFIT - це сімейний фітнес-додаток. Чи можете ви розповісти трохи про його походження?

Борис Коджое: Це те, як ми виховували своїх дітей: свідомим розумом про їхній зв’язок розум і тіло. Ми навчаємо їх уважності за допомогою медитації, і ми робимо це через п’ять або 10 хвилин на день. Ми точно знаємо, що у кожного є щонайменше п’ять-десять хвилин на день, тому всі мої тренування складають 20 хвилин або менше. Ми не віримо позбавляти себе продуктів, які ви любите. Ми підписуємося на помірність і даємо людям прості поради щодо харчування, яким вони можуть слідувати. Наприклад, одна з речей, яку дружина мого брата Ніколь сказала сьогодні людям у своєму тренуванні, це: "Скажемо" ні "газованих напоїв, лише на сьогодні". Якщо ви скажете людям більше ніколи не пити газовану воду, вони вже закрили вас, бо вони можуть любити газовану воду. То як ви можете сказати їм більше ніколи не пити соду? Це не реалістичне прохання, так? Тож доставляйте його потроху укусом. Якщо ви скажете людям: "Дивіться, сьогодні не давайте газованої води". Це те, чим вони можуть обернути свою думку. То чому б не придумати спосіб потроху створити ці здорові звички?

ТГ: Якими способами ми можемо спонукати насправді рухатися, навіть якщо це триває лише 10 хвилин?

БК: Ви знаєте, мотивація - це смішне слово, тому що воно так сильно роздуто. Я думаю, що правда в тому, що іноді ми цього не хочемо. Ми не хочемо цього, тому що наші тіла покликані захистити нас від усього, що не входить у зону комфорту. Це важко, тому що нам потрібно подолати такий перший фізичний імпульс, щоб хотіти залишитися в ліжку, або сидіти, або просто хотіти бути тихим і не стрибати вгору-вниз. Моя дружина це чудово сказала. Вона завжди каже: «Ми всі були благословенні Богом тілом, розумом і душею. Піклування про себе - це вдячність за те, що вам дали ». Ваше тіло пронесло вас через життя. Ваше тіло захистило вас від хвороб. І я думаю, що справедливо повернути своє тіло, доглядаючи за ним. Якщо дивитись на це так, мотивація справді є другорядною. Як тільки ви починаєте і відчуваєте ефект від введення деяких здорових звичок - раптом ви починаєте відчувати себе більш енергійним.

Ефективність очевидна, тому що коли ви щодня робите щось потроху, ви вводите позитивні моделі або здорові звички. Сім'я означає веселощі. Це має бути весело, бо якщо це не весело, ви не збираєтесь бути з ним узгоджені. Ви не збираєтеся цього робити.

ТГ: Який ваш ранковий режим?

БК: Це залежить від того, скільки часу у мене є. Я дивлюсь на годинник і кажу: "Добре, у мене 20 хвилин, або 15 хвилин, або у мене лише п'ять хвилин". Скажімо, у мене є п’ять хвилин. Я буквально викочувався з ліжка, користувався ванною, а потім повертався у свою спальню і хвилину бігав на місці, щоб зігрітися, а потім підбирав чотири найосновніші вправи для всього мого тіла: присідання, віджимання, присідання, і, можливо, якийсь лебідь-лебідь. Я б зробив 20 секунд кожного, і зробив би це ще два рази. Це п’ять хвилин.

Після цього я сідав у душ, розтягував квадроцикли в душі і йшов на роботу. Це дає вам відчуття досягнення того, що сьогодні ви вже в чомусь досягли успіху, і це переливається на решту вашого дня. Тож подумки ти маєш перевагу. Очевидно, що фізично у вас в організмі активовані гормони, які змушують вас почувати себе добре. Усі ендорфіни зараз активні у вашому організмі. Ви зробили щось для своєї витривалості. Ви зробили певну роботу з опором для м’язів. Тож це починає вас по-справжньому, по-справжньому позитивно на весь день.

ТГ: Якими є деякі способи, якими ви працюєте в сім’ї?

Б.К .: Моя дочка Софі самостійно проводить нас через вправи йоги. Це спосіб життя, який не вимагає величезних інвестицій з точки зору часу. Кожного дня ми робимо трохи чогось, і, як сім’я, ми зближуємося, зв’язуємось та взаємодіємо між собою. Ми істерично сміємося, коли робимо це, тому що люди завжди придумують щось смішне. Це займає від п’яти до 20 хвилин, залежно від того, що ви вирішили зробити цього дня. Ми всі можемо сказати, що ми будемо робити, що є простим способом розпочати зближення людей.

ТГ: Чи можете ви поділитися часом, коли ви відчули вигоряння, і як ви подолали це?

БК: Я багато разів відчував, що я згорів у своїй кар’єрі, тому що роблю багато речей одночасно, і іноді забуваю визначити пріоритети. Коли ми намагаємось збалансувати життя, це ніколи не спрацьовує, тому що ти завжди опускаєш три-чотири кульки, що потім створює занепокоєння. Тому я завжди нагадую собі про пріоритети. Я ставлю дружину та дітей на перше місце, а все інше після цього стає на свої місця.

ТГ: Які у вас стосунки з технологіями?

Б.К .: Я бував у ситуаціях, коли хтось дивився на мене і казав: “Ого, ти виглядаєш втомленим. Все гаразд?" Зазвичай це моя дружина. Я дивлюсь у дзеркало і кажу: "О, боже, мені потрібно зателефонувати". Що я зазвичай роблю в той момент, це не торкаюся телефону протягом години. Це угода, яку я маю з собою. Тому що, роблячи це, ви захищаєте себе від зовнішніх впливів, які заважають вам бути самим активним.

Коли ви вранці перевіряєте свій телефон, ви стаєте реактивним. Це починає вас по-справжньому, дуже божевільно. Тож я залишаю телефон на годину в спокої і цілу годину доглядаю за собою. Я займаюся ранковою медитацією, молитвами, розтягуванням або невеликим тренуванням. Ось так я починаю свій день. І це піклується про мене. І ви не можете піклуватися про когось іншого, якщо спочатку не піклуєтесь про себе.

Те саме з любов’ю. Ви не можете вкладати любов в інших людей, у здійснення чи радість, якщо ви не любите себе першими. Тому дуже важливо пам’ятати, що коли ти потрапляєш у той шліфувальний склад, у це колесо хом’яка, ти обов’язково впадеш, якщо не подбаєш про себе.

ТГ: Що таке мантра, яка допомагає вам процвітати?

Б.К .: Мантра, якою я живу, така: "Якщо ви будете жити своїм життям на службу іншим, це дасть вам велику любов і обізнаність". Для мене це означає, що коли ти робиш речі, які мають більшу мету, коли ти можеш торкатися людей, ти отримуєш тисячу благословень. Я думаю, що в нашому суспільстві це надзвичайно важливо пам’ятати, тому що ми так ізольовані від усіх пристроїв та соціальних мереж. Іноді ми забуваємо, що навколо нас є інші люди. І коли ми торкаємось інших, ми отримуємо стільки, що не робили б, якби не простягали руку.

Слідуйте за нами тут і підписуйтесь тут на всі останні новини про те, як ви можете продовжувати процвітати.

Будьте в курсі або наздоганяйте всі наші подкасти з Аріанною Хаффінгтон тут.