Аеробні вправи полегшують депресію навіть у хронічно хворих

n "> (Reuters Health) - Люди з хронічними проблемами зі здоров'ям, які страждають на депресію, можуть покращити настрій, коли виконують аеробні вправи, свідчить огляд дослідження.

У пацієнтів з довготривалими медичними проблемами в два-три рази частіше розвивається депресія, ніж у загальної популяції, зазначають дослідники в британському Журналі спортивної медицини в Інтернеті, 6 лютого. Коли ці пацієнти впадають у депресію, їх хронічні захворювання часто погіршуються, а їх ризик смерті зростає.

В рамках поточного дослідження вчені вивчили дані 24 досліджень із загальною кількістю 4111 пацієнтів, які живуть із хронічними захворюваннями та симптомами депресії. Всі менші дослідження випадковим чином призначали одних пацієнтів аеробним вправам, а іншим - групам порівняння, які щойно отримали звичайну медичну допомогу.

Пацієнти, які займались фізичними вправами принаймні два-три рази на тиждень, частіше спостерігали зменшення симптомів депресії, ніж люди, які взагалі не займалися аеробними вправами, показало дослідження. Був більш виражений ефект, коли люди займалися спортом чотири-п’ять разів на тиждень, але ця різниця була занадто малою, щоб виключити можливість того, що це пов’язано із випадковістю.

"Одним із ключових повідомлень, яке ми часто бачимо навколо аеробних вправ, є: щось краще ніж нічого, а більше - краще, ніж менше", - сказав старший автор дослідження д-р Саймон Бекон з університету Конкордія в Монреалі, Канада.

"Певною мірою наше дослідження підтверджує цю думку", - сказав Бекон електронною поштою.

Більшість вправ рекомендують від 150 до 250 хвилин на тиждень - і до години на день - аеробних вправ середньої інтенсивності для запобігання набору ваги або досягнення помірної втрати ваги.

Симптоми депресії зменшувались приблизно на аналогічну величину, незалежно від того, чи відповідали люди в групах фізичних вправ принаймні 150 хвилин на тиждень.

"Це говорить про те, що навіть коротких регулярних аеробних вправ може бути достатньо для зменшення депресії", - сказав Бекон.

Програми вправ у менших дослідженнях тривали від 4 до 24 тижнів, а половина з них тривала щонайменше 12 тижнів.

Половина програм тренувань також включала принаймні три заняття на тиждень.

Кожне тренування тривало в середньому 42 хвилини, хоча сеанси тривали від 20 до 80 хвилин.

Деякі дослідження включали лише контрольовані тренування в спортзалах, тоді як інші починали з цього підходу, а потім переводили пацієнтів на домашні тренування.

Незважаючи на те, що ці менші дослідження були контрольованими експериментами, типи програм вправ та включені пацієнти були настільки різноманітними, що дослідники не могли визначити, чи може якась конкретна програма тренувань бути ідеальною для пацієнтів на основі їх конкретних медичних проблем.

Тим не менше, результати додають доказів того, що фізичні вправи можуть поліпшити психічне здоров'я та мінімізувати ризик розвитку психічних проблем, сказав д-р Адам Чекруд, дослідник з Єльського університету в Нью-Хейвені, штат Коннектикут, який не брав участі у дослідженні.

"Загалом, вправи по 30-60 хвилин 3-4 рази на тиждень, як правило, є чудовою метою, але люди отримують користь від більш легких режимів вправ, які можуть бути коротшими за тривалістю або меншими за інтенсивністю", - сказав Чекруд електронною поштою.

"Якщо люди не можуть займатися фізичними вправами, ходити або плавати, є ще багато способів покращити їх психічне здоров'я", - додав Чекруд. "Варіанти включають терапію розмовами, коли ви розмовляєте з консультантом та вивчаєте способи управління своїми думками, почуттями та емоціями; або ліки, які також можуть допомогти зменшити симптоми".