ABC s - Основи правильного харчування для маленьких дітей

Нам потрібна енергія, щоб жити. Нам потрібні калорії для основних видів діяльності: дихати, думати і говорити. Нам потрібно ще більше калорій, щоб рости, ходити і бігати. Енергія вимірюється калоріями. Калорії вимірюють кількість енергії, яку ми отримуємо з їжею, і кількість енергії, необхідної для того, щоб наше тіло могло жити і рости . У ранньому дитинстві більша частина цієї енергії використовується для зростання.

Енергія, яка нам потрібна, залежить від багатьох факторів: розміру, віку, активності, статі та стадії росту та розвитку . Організми маленьких дітей вимагають калорій, оскільки вони швидко ростуть, розвиваються та витрачають енергію. Оскільки діти менші за дорослих, їм потрібно менше загальної харчової енергії. З іншого боку, фунт за фунт, дітям насправді потрібно більше енергії та харчування, ніж дорослим.

Коли наш організм отримує потрібну кількість калорій, необхідних для росту та активності, наша вага повинна залишатися в здоровому діапазоні. Якщо ми споживаємо занадто мало калорій та/або вживаємо більше калорій, ніж потрібно нашому тілу, ми схильні до втрати ваги. Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж потрібно нашому тілу, і витрачаємо менше енергії, будучи активними, ми, ймовірно, наберемо вагу. Коли ці звички з часом зберігаються, людина може отримати надмірну вагу.

Діти, які дотримуються здорової ваги на ранніх стадіях життя, частіше зберігають здорову вагу протягом усього дорослого віку. З іншого боку, у міру старіння ожиріння дитини шанси залишитися ожирінням зростають. Надмірна вага або ожиріння є фактором ризику для багатьох проблем зі здоров’ям, збільшуючи ризик таких захворювань, як артрит, рак та хвороби серця. Вам важливо допомогти маленьким дітям, які піклуються про вас, розвивати здорове харчування та фізичні вправи.

Якщо у дитини надмірна або недостатня вага, не намагайтеся контролювати її харчування. Діти повинні самі дізнатися, скільки і коли їсти. Навіть невелике зниження калорій і невелике збільшення фізичної активності можуть допомогти запобігти набору ваги або сприяти зниженню ваги. Це може зайняти більше часу, залежно від кількості зайвої ваги та стрибків росту.

До 6 років діти можуть зрозуміти, хто має зайву вагу, а хто худу. Діти будь-якого розміру потребують хороших слухачів та сильної підтримки. Вони повинні знати, що їх приймають і люблять, що б вони не важили. Допоможіть зберегти почуття дітей щодо їжі здоровими. Уникайте використання їжі як покарання чи нагороди. Заохочуйте дитину висловлювати почуття і не звертатися до їжі.

Заняття спортом важливі для збереження здоров’я та захисту нас від таких захворювань, як рак, хвороби серця та остеопороз. Нам потрібні регулярні вправи, щоб підтримувати міцність м’язів і кісток. Активність також допомагає контролювати вагу та сприяє зменшенню жиру в організмі. Регулярні фізичні навантаження особливо важливі для дітей, яким для правильного розвитку скелета необхідні вправи з обтяженнями. Коли діти дорослішають, їм потрібно продовжувати займатися фізичними вправами, щоб підтримувати та зміцнювати свої кістки.

Сидячі дії, такі як перегляд телевізора та гра в комп’ютерні ігри, вимагають небагато енергії. Перегляд телебачення також може заохотити перекусити їжею з високим вмістом жиру. За підрахунками, чверть усіх дітей США щодня переглядають телевізор більше 4 годин. Ці звички можуть зіграти важливу роль у людей, які страждають надмірною вагою. Обмеження перегляду телевізора та часу на комп’ютерних іграх - це два способи допомогти дітям бути більш активними та підтримувати здорову вагу.

Діти стежте за тим, що ви робите! Як додатковий бонус для вас, ви можете скористатися психологічним ефектом вправ. Здається, що фізична активність може допомогти зменшити симптоми депресії та тривоги. Активність може покращити ваш настрій та почуття благополуччя, а може навіть зменшити ризик розвитку депресії. Якщо ваші діти бачать, що ви можете бути фізично активними та отримувати задоволення, вони, швидше за все, також будуть активнішими.

Маленькі діти люблять бути активними. Неважко заохотити їх займатися простими видами діяльності, такими як біг, танці під улюблену музику або відтворення тегів та стрибків. Ви можете допомогти зробити фізичну активність звичкою протягом усього життя, допомагаючи дітям брати участь у заняттях і бути активними самостійно!

З урахуванням часу та здорового харчування та активних звичок, діти за кілька місяців виростуть здоровою масою тіла. Щоб допомогти будь-якій дитині досягти або зберегти здорову вагу та здорове тіло, пропонуйте широкий вибір поживних продуктів та закусок та підтримуйте своїх дітей у формі.

Експерти в галузі охорони здоров’я поставили за мету зменшити кількість дітей та підлітків із надмірною вагою та ожирінням, а також збільшити кількість дітей та дорослих, які мають фізичну активність. Ви можете зробити своє, подавши хороший приклад для активності та фізичної форми. Слід пам’ятати про енергетичні потреби дітей, яких ви опікуєтесь.

Дотримуйтесь Піраміди продовольчих порад для дітей. Це визначає кількість порцій, необхідних маленьким дітям з кожної групи продуктів харчування. Харчова програма для догляду за дітьми та дорослими (CACFP) рекомендує подавати їжу в розмірах, щоб маленькі діти отримували калорії та поживні речовини, необхідні їм для росту та активності.

Ви можете допомогти дітям, які піклуються, підтримувати здорову вагу та залишатися активними. Ознайомтеся з ваговим статусом дітей та зверніть увагу на те, що і як їдять і грають ваші діти.

Використовуйте Піраміду з харчових продуктів, щоб задовольнити потреби дітей у калоріях.

Дотримуйтесь рекомендацій продовольчої піраміди та рекомендацій CACFP, щоб переконатися, що діти, які перебувають під вашим піклуванням, отримують калорії, необхідні їм для росту та активності.

Залучайте дітей до активної гри, щоб обмежити час, проведений перед телевізором.

Плануйте і готуйте разом поживні страви та закуски. Цей досвід може позитивно вплинути на здоров’я та харчові звички дитини.
Здійснюйте полювання на сміття для дітей, щоб допомогти знайти інгредієнти для рецептів. Нехай вони допоможуть зробити їжу або закуску.

Грайте в ігри, що передбачають рух та активність.

Сплануйте фізичні навантаження, які включають усіх дітей.
Грати "маршовий оркестр". Робіть інструменти з предметів побуту, таких як сухі боби, банки, горщики, кришки, ложки, гумки та коробки. Марш або колесо навколо вашого ігрового простору та робіть музику!
У такі ігри, як "заморозити тег" або "музичні стільці", можна грати практично де завгодно і в будь-який час, і це дійсно змушує вас рухатися!
Перетворіть прибирання в баскетбольну гру, вибравши певні іграшки або коробку для зберігання як "обруч". Складайте команди і грайте в м'яч!
Грати в "улов самоката". Виріжте днища пластикових галонних контейнерів. Потім заклейте скотчем будь-які гострі краї і використовуйте «уловлювачі» для відтворення.

якщо ви хочете, ви можете натиснути, щоб надрукувати копію для себе