9 порад, як збалансувати активний спосіб життя із сидячою роботою

Pro Gamer and Fitness YouTube Star Jackson “Bajheera” Bliton пропонує кілька важливих речей, яким геймери та гейнери можуть навчитися один у одного.

Pro Gamer Bajheera (він же Джексон Блітон) тут, щоб натоптати ваші стереотипи. Можливо, він поодинці руйнує міф про мізерного, антисоціального геймера і замінює його чимось трохи більше ... ну ... поганим.

Баджіра - культурист-аматор, прогеймер і швидкозростаюча зірка YouTube. Тож він проводить 8 годин на день, граючи у відеоігри, і все одно вдається виглядати так:

Вам уже погано до вашого життя? Не тільки міфи про геймерів руйнує Баджіра ... він також знімає ваші виправдання. Якщо геймер може провести цілий день за своїм комп’ютером і все-таки вдається виглядати бородатою, чарівницькою версією Тора, то ви можете, пекло, знайти якийсь час, щоб піти від свого столу в формі за кілька підйомних сеансів.

Нижче Баджіра пропонує кілька важливих порад, заснованих на тому, як він балансує свій активний спосіб життя зі своєю сидячою роботою. Подивіться, чи зможете ви навчитися декількох речей у цього майстра онлайн-хаосу.

1. Знайдіть ПОЗИТИВНУ мотивацію. Зробіть вправу НАГОРОДОЮ.

Я пов’язую фітнес-частину свого життя з татом і Драконом-кулею Z. Я пам’ятаю, що був у вітальні, а тато робив віджимання. Він робив їх, як тільки повертався додому з роботи. Він навіть робив їх зі мною на спині. Активність була частиною спогаду, який мені сподобався, тому фізичні вправи є для мене позитивною справою.

Крім того, я хотів виглядати і бути схожими на тих хлопців із Dragon Ball Z, які рятували світ. Вони наполегливо тренувались, вдарили прикладом і повернулися сильнішими.

2. НЕ ТІЛЬКИ СИДІТЬ ТАМ

Якщо ви сутулитесь за робочим столом, ви можете скасувати всю свою важку роботу: це затягує підколінні сухожилля, що може пошкодити спину, яка просто заважає всьому. Сядьте, подалі від задньої частини вашого столу, тримайте своє ядро зайнятим. Вставай і рухайся раз у раз. Не дозволяйте м’язам жити в укороченому положенні.

Я підстрибую цілими днями, граючи у WoW [World of Warcraft], бо заряджаюся ранковою зарядкою. Що веде до моєї наступної підказки.

3. ВТРИМАТИ ВРАНКІ

Навіть якщо ви починаєте працювати о 8 або 9 ранку, заходьте на тренування на початку. Це покращує настрій, і у вас є краща енергія на все інше, що вам потрібно зробити.

Крім того, ви поєднуєте ефективні дії. Я відвідую тренажерний зал, тепер я хочу підтримувати своє харчування відповідно до максимального ефекту від цього тренування. Це ефект доміно мотивації.

І вам все одно потрібен відпочинок після тренування, щоб ваші м’язи могли відновитись і відновитись. Тож сидіння за робочим столом - це ваш період відпочинку та відновлення.

4. Зосередьтеся на довгостроковому успіху.

Одне вірусне відео не робить успішним канал YouTube. Ви повинні мати стабільно хороший, цікавий вміст, щоб створити свою передплатну базу. Те ж саме і з бодібілдингом: вам потрібно щодня відвідувати тренажерний зал, постійно працюючи над усіма цими групами м’язів, щоб побачити приросту приросту.

У всьому, що я роблю, мені подобається довго працювати, щоб досягти мети.

5. Будь СОЦІАЛЬНИМ

Очевидно, що для досягнення успіху на YouTube ви повинні створити спільноту навколо свого вмісту. У фітнесі ви відвідуєте тренажерний зал, бачите людей, які наполегливо працюють, бачите вправи, про які хочете дізнатися більше, про це слід запитати їх. Ви вчитесь у людей, якими захоплюєтесь. І це також створює підзвітність. Ви з’являєтесь. Цього також багато в ігровому світі - люди, які досягли успіху в тому, що зробив ніхто, ще ніхто не робив, і ви хочете дізнатися про це більше, ви хочете вчитися на їхньому успіху.

Знайдіть друзів, поділіться своїми інтересами, це буде тримати вас мотивованими.

6. ПРИГОТУЙТЕ ЇЖУ ПЕРЕД ЧАСОМ

Таким чином у вас не виникає інстинкту просто захопити все, що є навколо, все, що легко. Швидше за все, прості речі не допоможуть вам їсти назустріч своїм цілям. Щодня, повертаючись додому зі спортзалу, я готую їжу. Їм кожні дві години. Якщо ви занадто довго їсте, ви занадто зголодніли і приймаєте погані рішення. Геймери теж повинні правильно харчуватися. Особливо для цих марафонів вам потрібно повноцінне харчування (і фізична активність), щоб ваш розум і рефлекси були чіткими та пильними. Я кращий гравець, тому що тренуюся вранці та готую їжу як спортсмен.

7. ВСТАНОВИТИ ЦІЛІ НА ЇЖУ

Мені особисто не потрібно багато різноманітності в їжі. Я хочу їжу, яка змусить мене почуватись добре і реалізувати цілі, які я шукаю. Зараз я тренуюся на Muscle Beach, що є справді чудовими стриманими дружніми змаганнями для таких людей, як я, які зацікавлені стати конкурентами статури, але ще не готові змагатися на найвищих рівнях.

Мої основні страви - це курка та брокколі. У мене це в основному 5 разів протягом дня. Плюс трохи сироваткового білка. Я буду знижувати калорії на 50-100 кожні 2 тижні до початку змагань, щоб дати метаболізму щось проти, щоб я не застоювався при певній вазі.

Я отримую різноманітність від квест-барів. У мене їх кілька протягом дня, щось на зразок частування. Вони чудові як з ігрової точки зору, так і з точки зору фітнесу. Мені подобається подвійний шматочок шоколаду, тому що ... вони в основному просто плитки шоколаду. Але вони мають високий вміст білка, помірний жир і дуже низький вміст вуглеводів, що в основному я намагаюся їсти під час дієти для змагань. І як геймер, вони просто дуже, дуже зручні, крім того, що вони смачні, тому, коли я хапаюся за легкі страви, я знаю, що вони корисні і мені.

8. ВРОЗБАЛАНСУЙТЕ ТІЛО

Я б, насправді, мабуть, зробив відео про це - якщо ви сидите цілий день, то є деякі речі, які ви повинні робити, щоб повернути своє тіло до вихідного рівня.

a. Одним з найбільших є розтягування сухожилків та сідниць. Ляжте на спину і підніміть ногу вгору і поперек тіла.
b. Очевидно, не пропускайте ніг. Ваші ноги відпочивають у цьому кріслі цілий день. Їм потрібно виконати якусь справжню роботу. Спробуйте отримати дві тренування ніг за тиждень.
c. Розширення попереку: це неймовірно корисно, коли ви весь час сидите. Якщо я відчуваю, що мене починає боліти поперек, я фактично роблю БІЛЬШЕ розгинання попереку. Зміцнення цих м’язів дійсно корисно. Просто пам’ятайте, що потрібно закріпити шарнір від талії, тримати спину нейтральною і стискати сідниці вгорі, щоб отримати повне розгинання.
d. Основна робота - загалом, ви повинні щодня виконувати невелику основну роботу як частину тренувань у тренажерному залі. А коли ви знаходитесь за своїм столом, подумайте про те, щоб сісти і потягнути груди до стелі. Активно скорочуйте м’язи живота, щоб вони не атрофувались.

9. ОТРИМАЙТЕ ТВОРЧОСТЬ

Я хочу залишити вас із моїми улюбленими нетрадиційними вправами. Це справді дивно. Я отримав це від свого тата. Ми називаємо їх бігунами. Це свого роду огинання біцепса однією рукою, чергування, але перебільшене. Коли ваша рука перед вами, ви повертаєте лікоть майже паралельно підлозі. А потім за спиною ви піднімаєте іншу руку за нейтральну позицію, як поєднання задньої дельтової мухи та віддачі трицепса. Це все дуже активно, але воно контролюється. Ви повинні бути обдуманими з кожною його частиною. Це вправа для всього тіла. Я насправді цього не робив давно. Мені, мабуть, слід було б попрацювати над цим у своїй рутині.

Кричіть татові, що він мене мотивує. Знову ж таки.