8 вправ для грудей, які можна робити без лавки

Зійдіть з лави і спробуйте накачати ці груди.

Як часто ви заходили в тренажерний зал у понеділок, щоб побачити, що майже на кожному робочому місці переповнені хлопці, які хочуть вирощувати свої грудки? Досить часто ми готові здогадуватися. Але це не повинно бути так.

Вам не потрібно стояти ззаду на лавці протягом усього сеансу, лише тому, що це день грудей.

Незважаючи на те, що лава використовується для найпопулярнішої вправи на грудях, жиму лежачи, вона також має свої недоліки. Наприклад, використання лавки може спричинити надмірне навантаження на дельти. Це може спричинити навантаження на дельтоподібний м’яз, що може спричинити біль у людей з травмою плеча.

Отже, якщо ви хочете наростити м’язи грудей без надмірного навантаження на плечі, або якщо вам просто нудно чекати, поки станція лавки прояснеться у напружений день у тренажерному залі, є кілька вправ, які можна робиться без лавки. І найкраще, що ми готові покластися на те, що жоден із цих рухів не робиться у зайнятій частині тренажерного залу, тож ви зможете зробити тренування швидше та ефективніше.

Як тільки ви почнете включати ці вправи на грудну клітку у свою щотижневу програму тренувань, ви помітите більш товсті, повні та розвинені грудні клітини. І вам не доведеться чекати, поки хлопець, який адаптує свій список відтворення, зійде з лави, щоб зробити їх.

Виконайте наступні вісім вправ на грудну клітку, щоб розробити свої грудні м’язи з усіх різних кутів, без лавки.

10 дивних, дивовижних вправ, з яких слід починати Doi.

Блукайте, піднімайте брови та прогресуйте завдяки цим унікальним рухам.

Наземна преса

Наземний прес - це простий, але інноваційний рух, призначений в основному орієнтувати верхню частину м’язів грудної клітки. Щоб налаштувати цю вправу, поставте стандартну олімпійську штангу в кут або на кріплення для наземної міни, додавши відповідну вагу на протилежний кінець штанги. Візьміться за обважений кінець однією рукою і зі стоячого положення натисніть штангу вгору. Це зробить додатковий акцент на вирощуванні верхньої частини грудей.

Провали є базовими, але при цьому високоефективними. Знайдіть найближчу станцію занурення та обхопіть обладнання двома руками трохи далі, ніж звичайне занурення трицепса. Зосередьтеся на нахилі тіла вниз, на відміну від вертикалі, щоб повністю задіяти м’язи грудей. При виконанні цієї вправи, націленої на пек, будуть активовані всі частини пеки.

Кріс Ніколл/Журнал M + F

Кабельний кросовер

Краса кабельних кросоверів полягає в різних варіаціях, якими ви можете забити м’язи грудей з різних кутів. Розташуйте кабелі у вертикальному положенні, щоб зосередитись на розвитку верхньої частини грудної клітини, або розмістіть їх біля землі для розвитку нижньої частини грудної клітки. Різниця між кросовером та стандартною мухою - це кінець руху. Для кабельного кросовера підведіть руки один до одного, утворюючи форму «Х» в кінці кожного представника, щоб стимулювати внутрішню грудну частину грудної клітини.

Віджимання

Мабуть, найпростіша вправа у вазі тіла, віджимання використовується як стандартний показник загальної фізичної форми серед військових та школярів. Перемішайте його, виконуючи віджимання від медичного м’яча, або підніміть ноги, поставивши ноги на сходинки, щоб вразити різні частини грудей. Почніть з рук, трохи ширших за ширину плечей, і йдіть вниз, поки ваші трицепси не стануть паралельними землі.