8 уроків важкоатлетів для більш потужного життя

Марк Мошель

30 листопада 2015 · 6 хв читання

Кілька років тому я їздив на змагання з олімпійського підйому свого брата. Послухавши підкаст Тіма Ферріса з тренером з силових команд Павлом Цацуліне, мені нагадали деякі речі, які я там спостерігав. Ось вони:

Павло називає тренування «практикою». За його словами, мета полягає не в тому, щоб працювати, поки не згорієте, а зосередитися на щоденній практиці. Те, що ми називаємо чимось, впливає на те, як ми до цього підходимо. Коли ми називаємо щось «роботою», ми сприймаємо це як таке. Коли ми називаємо це «практикою», ми обираємо підходити до неї з більшою цікавістю, терпінням та інтересом.

Замість того, щоб йти на роботу, вважайте, що це тренує ваші ділові навички. Замість того, щоб робити покупки за продуктами, назвіть це практикою здорового вибору. Імена - це лише мітки, які створив хтось інший. Ви можете змінити їх, щоб краще відповідати вашим цілям.

“Сила - це вміння. Тренування слід підходити як практику, а не як тренування. Ви будете практикувати щодня ". - Павло

Стільки важкої атлетики - це момент перед підйомом. Який стан душі спортсмена на той момент? Вони думають про щось інше? Стурбований вага занадто важкий? Стурбовані їхнім бурчанням надто голосно? Спортсмени хочуть бути в потоці, щоб виступати найкраще. Щоб потрапити туди, розум не повинен відволікати увагу та обмежувати вірування. Це непросто. Для розвитку такого мислення потрібна послідовна практика. Для важкоатлетів це означає потрапляння в повторення.

“Коли я тренуюся, я стираю всі межі та очікування того, що я можу зробити. Я потужний, і все можливо ». - Каміль Леблан-Базіне

Для збільшення сили потрібно піднімати послідовно. Це означає з’являтися день за днем і проводити час під баром. Повторення, з терпінням, призводить до оволодіння. Штангісти говорять про повторень, і концепція застосовується до будь-яких навичок, якими ви хочете оволодіти. Ваше зростання є прямим результатом цілеспрямованої послідовної практики.

«Якщо ви думаєте, що сильні лише тоді, коли можете підняти певне число, яким би воно не було, більшу частину часу ви будете почуватись досить слабкими. Сила - не точка даних; це не число. Це ставлення ". - Павло

Олімпійські змагання з підйому мають лише два підйоми: хапання та безтурботність. Спортсмени зосереджуються на оволодінні цими двома рухами. Все інше є другорядним або повністю відхиленим. Як каже Павло, навчання - це як бюджет. У вас є стільки коштів, щоб витратити, тому вам потрібно зробити вибір, куди інвестувати. Чим більше ви вкладете в одну річ, тим краще ви в цьому зможете.

«Зазвичай найкращі спортсмени світу є мінімалістами, що стосується їх підготовки. Вони важко і швидко працюють, виконуючи лише кілька вправ. Вони опановують основи і роками працюють з ними. Це таємниця, яку ніхто не хоче почути ». - Грег Глассман

Хоча кожен мав власну рутину перед підйомом, усі спортсмени зробили паузу за хвилину до початку підйому. Пауза дозволяє розуму очиститися, а тіло встановити, створюючи міцну основу для підтримки вибухового руху, що слідує. Як я чув, як хтось там говорив, ти повинен починати повільно, щоб швидко йти. Піднімаючи тяжкості, це правда. Починаючи тренування або вивчаючи нові навички, це також відповідає дійсності. Почніть повільно з основ. Відпрацьовуйте форму. Опануй це. Розробити міцну основу. Тоді ваш ріст може набирати швидкість та інтенсивність.

«Розумово готуйтеся до стійких, невпинних зусиль, на відміну від швидкісного мислення» - Павло

Якщо ви хочете збільшити свій PR (Особистий рекорд), ніколи не намагайтеся зрівняти його. Ви вже знаєте, що можете підняти його, тож ціліться вище, навіть якщо це лише на 1 фунт. Це створить повільне, стабільне та послідовне вдосконалення. Ми часто обмежуємось на основі попередніх досягнень. Ми вважаємо, що це наш пік, і ми прагнемо досягти їх знову. Натомість намагайтеся перевищити їх.

"Я чомусь навчився у всіх цих сетів і повторень, коли не думав, що зможу підняти ще одну унцію ваги ... Я дізнався, що ми завжди сильніші, ніж знаємо". - Арнольд Шварцнеггер

Я підслухав, як тренери говорять про російських спортсменів, які пробігають 2-3 милі, роблять присідання, а потім тренуються. Коли згодом вони змагаються зі свіжими ногами, це легко. Це як ходок по канату, який практикується назад і з зав'язаними очима, тому виступ є легким. Це може стосуватися будь-якого виду виступу, будь то спортивна подія, публічні виступи чи навіть ваша впевненість в офісі. Зробіть практику більш складною, тому в порівнянні виступ буде легким.

"Людське тіло - неймовірна машина, але більшість людей виходять з неї лише те, що дозволяє їм їх розум". - Багата фронінг

Нерозумно позбавляти важкої атлетики оголеної форми: боротьба з гравітацією. Чи можу я підняти цей предмет і штовхнути його з більшою силою, ніж відштовхує природа? Якщо так, додайте більше ваги і повторіть. Немає кінця. Ви просто продовжуєте додавати вагу, поки планка не виграє. Тиждень за тижнем. Рік за роком. Це все життя в боротьбі з неперевершеною силою.

Сторонній може запитати, навіщо тоді битися? Для спортсменів справжня боротьба внутрішня. Протистояти адвокатурі - це протистояти собі - своїй особі, власній гідності, своїй меті. Ви повинні шукати сили в собі. Більше нема з чого черпати. Те, що ви знайдете, вчить вас про себе.

Кожна перемога є нагадуванням про вашу силу.

“На піку величезних і переможних зусиль, поки кров стукає у вашій голові, все раптово стає тихим у вас. Все здається яснішим і білішим, ніж будь-коли раніше, ніби були ввімкнені великі прожектори. На той момент ти маєш переконання, що маєш у собі всю силу світу, що ти здатний на все, що маєш крила. У житті немає більш дорогоцінного моменту, ніж цей, білий момент, і ти будеш багато років працювати, щоб просто спробувати його ще раз ». - Юрій Власов

І кожна невдача - це урок смирення. У барі байдуже, ви Арнольд Шварценеггер або ви вперше спортсмен. Це ставиться до всіх однаково.

“Я вважаю, що Айрон є моїм найбільшим другом. Це ніколи не збентежує мене, ніколи не біжить. Друзі можуть прийти і піти. Але двісті фунтів - це завжди двісті фунтів ». - Генрі Роллінз

Панель не створює для вас обмежень; це лише ваш інструмент для відчуття вже існуючих меж. Одного разу кинути виклик цим межам важко. Щодня робити це фізично, психічно та емоційно виснажливо. І все ж важкоатлети знову і знову охоче підходять до бару, знаючи, що це не лише набуде фізичної сили, але душевної стійкості та емоційної стійкості. Вони знають, що боротьба зробить їх жорсткішими.

Нам усім пощастило б підійти до барів у своєму житті з однаковим ставленням. Підходити до цієї планки важко. Щоранку прокидатися важко. Боротися з грубими, засмученими, нещасними людьми важко. Реагувати на всі напасті, які можуть зіпсувати вам день, важко.

Підійти все-таки. Кожен підхід - це повторення, і кожен представник - це шанс потренуватися у своїй майстерності, розвинути своє мислення та набути твердості, щоб завтра підходити знову.