8 способів бути альфа-самцем до завтра

Ці затверджені експертами зміни способу життя підвищать рівень тестостерону, перетворять ваше тіло на машину для спалювання жиру та одночасно підвищать ваше лібідо.

Кнопка закриття спливаючого вікна галереї

Будь чоловіком

У нас важлива спалах новин. Ви - чоловік. Ти брате, брате. І якщо ви не чули, рівень тестостерону падає. І вони не падають, коли вам 60, вони падають сьогодні. Дослідження показують, що рівень тестостерону у чоловіків більш ніж на 20 відсотків нижчий, ніж 20 років тому. І більш ніж у кожного з кожних чотирьох хлопців рівень тестостерону нижче середнього (що відмовно, оскільки нижче середнього значення цього дня за віком означає насправді низький рівень). Що це означає для вас? Вся ваша робота в тренажерному залі, весь ваш час за дієтами: все це буде марно. Хочете переконатися, що ваш спосіб життя не порушує вашу здатність нарощувати м’язи, спалювати жир або вести статеве життя? Прийміть ці вісім альфа-чоловічих рис як звичку.

Не бійся жиру

Ви, напевно, чули, що вживання жиру не робить вас товстим. І це правда. Але вживання більше жиру - особливо насичених - робить вас більше чоловіком. Буквально. Насичені жири містять холестерин, який є попередником тестостерону. А поліненасичений жир (такий, який ви знайдете в жирній рибі, такі як лосось) - це те, що вам потрібно для сприяння хорошому кровообігу та кровотоку - найважливіше для ерекції. Якщо ви вживаєте недостатньо потрібних жирів, може страждати не тільки ваше тіло та статеве життя, але і безпліддя. Які-небудь питання?

Тяга від дефіциту

Ми могли б викласти купу досліджень, які показують, чому станова тяга є однією з найкращих вправ, як вони підсилюють гормон росту в процесі тренувань, і в основному, як вони будують погану статуру. Але будь-який чувак може зробити тягу. Альфа-самці? Вони тягнуть тягу від дефіциту, стоячи на ваговій тарілці або невеликій коробці. Це збільшує відстань, яку повинен проїхати брусок, і змушує ваше тіло натискати набагато сильніше. Різниця мінімальна. Але результати можуть бути максимальними.

Не обмежуйте свій білок

Багато людей побоюються, що якщо ви їсте більше 30 грамів білка під час їжі, решта піде даремно. Це ті самі люди, які рідко досягають успіхів у спортзалі. Думаєте, Рок зупиняється на 30 грамах білка за один прийом їжі? Він цього не робить. І ви також не повинні. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що коли чоловіки їли принаймні один прийом їжі, що складається з 85 грамів білка, вони мали більше м’язів і менше жиру, ніж хлопці, які їли однакову кількість, розділену на кілька прийомів їжі. Чи означає це, що вам потрібно з’їсти 85 грам? Звичайно, ні. Але це доводить, що 30 грам - це не межа.

Візьміть сніданок на ступінь

Чи знали ви, що 90 відсотків американців снідають - і все ж 35 відсотків американців страждають від надмірної ваги? Зрештою сніданок може бути не найважливішим прийомом їжі протягом дня. Ти все ще можеш снідати і бути здоровим. Справа не в цьому. Але якщо ви не голодні вранці, не слід набивати обличчя надто великою мискою вівса лише тому, що ви десь читали, що це допоможе вам схуднути. Важливо не надто акцентувати увагу на одному прийомі їжі. Насправді, як виявилося, пропуск сніданку або відштовхування його назад підвищує рівень гормону росту. Ті самі речі, які можуть допомогти вам стати стрункішими та наростити більше м’язів. Не голодуєте? Зачекайте до обіду.

Спіть більше 7 годин на ніч

Ми всі насолоджуємось пізніми виставами SportsCenter. Але вони грають їх знову вранці, тож лягайте спати. Коли ви не спатимете пізніше, ви збільшуєте ймовірність запою, уповільнення обміну речовин і страждання від сексуального життя, менш ніж зоряне (не кажучи вже про недостатньо ефективні статеві органи). Це саме те, що говорить нам наука. Вам потрібно більше спати. Зробіть це пріоритетом. Згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Американської медичної асоціації, чоловіки, які спали п’ять або менше годин на ніч, зазнали 15-процентного падіння тестостерону. Це падіння, яке має відбутися протягом 15 років.

збільшити інтенсивність тренувань

Будучи товстим, ви будете нещасні. І це не має нічого спільного із зображенням, яке ви бачите в дзеркалі. Високий рівень жиру впливає на гормон інсулін. А високий рівень інсуліну зробить все, починаючи зі зниження настрою, виснаження енергії та змушуючи кожен з’їдений їжу їжі переробляти та зберігати як жир. Ви знаєте, що тренування стосуються не лише того, скільки ви можете підняти. Але якщо ви не тримаєте високоінтенсивних тренувань в центрі уваги, про це легко забути. Спринтуйте, штовхайте Prowler або виконуйте інші типи кондиціонування, які по-новому перевіряють межі вашого тіла. Цей тип фізичних вправ - у поєднанні з дієтою - може покращити рівень вашої чутливості до інсуліну, покращити ваше мислення та почуття та дозволити вам насолоджуватися більшою кількістю їжі.

Бажайте більше сексу

Дослідники Чиказького університету вирішили провести шалене дослідження. Вони хотіли подивитися, чи чоловіки не стають менш зацікавленими у сексі. Шокуюче, вони є! Чоловіки менше цікавляться сексом і більше розчаровані. І серед тих, хто брав участь у дослідженні і відчував менший інтерес до сексу, 30 відсотків мали нижчий рівень тестостерону. Якщо ви чоловік, вам слід захотіти сексу. Це важлива частина вашого здоров’я, і більше сексу означає довше життя.

Перевірте рівень тестостерону

Бути альфою не означає бути кращим за інших або найкращим у групі. Йдеться про те, щоб бути найкращою версією себе. Тож пройдіть перевірку. З’ясуйте, чи низький рівень вашого тестостерону, чи ненормальний. Низький рівень тестостерону пов’язаний з усім, починаючи від серцево-судинних захворювань, закінчуючи депресією і, звичайно, нарощуванням м’язів. Дізнайтеся, де ви знаходитесь, і набагато простіше вирішити проблему природним шляхом. Ніяких наркотиків. Ніяких таблеток. І ніякого BS.

Будь чоловіком

Хочете переконатись, що ваш спосіб життя не порушує вашу здатність нарощувати м’язи, спалювати жир або вести статеве життя? Прийміть ці вісім альфа-чоловічих рис як звичку.

Не бійся жиру

Ви, напевно, чули, що вживання жиру не робить вас товстим. І це правда. Але вживання більше жиру - особливо насичених - робить вас більше чоловіком. Буквально. Насичені жири містять холестерин, який є попередником тестостерону. А поліненасичений жир (такий, який ви знаходите в жирній рибі, такі як лосось) - це те, що вам потрібно для сприяння хорошому кровообігу та кровотоку - найважливіше для ерекції. Якщо ви вживаєте недостатньо потрібних жирів, може страждати не тільки ваше тіло та статеве життя, але і безпліддя. Які-небудь питання?

Тяга від дефіциту

Не обмежуйте свій білок

Візьміть сніданок на ступінь

Спіть більше 7 годин на ніч

Ми всі насолоджуємось пізніми виставами SportsCenter. Але вони грають їх знову вранці, тож лягайте спати. Коли ви пізніше залишаєтеся спати, ви збільшуєте ймовірність запою, уповільнення обміну речовин і страждання від сексуального життя, менш ніж зоряне (не кажучи вже про неефективні статеві органи). Це саме те, що говорить нам наука. Вам потрібно більше спати. Зробіть це пріоритетом. Згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Американської медичної асоціації, чоловіки, які спали п’ять або менше годин на ніч, зазнали 15-процентного падіння тестостерону. Це падіння, яке має відбутися протягом 15 років.

збільшити інтенсивність тренувань

Будучи товстим, ти станеш нещасним. І це не має нічого спільного із зображенням, яке ви бачите в дзеркалі. Високий рівень жиру впливає на гормон інсулін. А високий рівень інсуліну зробить все, від зниження настрою, виснаження енергії та змушення кожного з’їденого укусу їжі перероблятись і зберігатись як жир. Ви знаєте, що тренування стосуються не лише того, скільки ви можете підняти. Але якщо ви не тримаєте високоінтенсивних тренувальних вершин, про це легко забути. Спринтуйте, штовхайте Prowler або виконуйте інші типи кондиціонування, які по-новому перевіряють межі вашого тіла. Цей тип фізичних вправ - у поєднанні з дієтою - може покращити рівень вашої чутливості до інсуліну, покращити ваше мислення та почуття та дозволити вам насолоджуватися більшою кількістю їжі.