8 розумних хитрощів, щоб скинути 8 фунтів за 8 тижнів

Вам може здатися, що Свині Персі та Павлова є найбільшою загрозою для вашого співвідношення стегон до талії, але справжня небезпека ще ближча до дому. Насправді вони у вас у голові. На щастя, ми залучили сіру справу видатних експертів із схуднення, щоб допомогти вам коротко замикати мозок, що любить бісквіти, - і тоді робіть вибір більш сприятливим для стегна, не виводячи Персі на пасовище.

1. Менший вибір означає менше жиру
Різноманітність може бути приправою для життя, але це також може бути бідом вашої дієти. Дослідження показали, що чим більше різних видів їжі на вашій тарілці, тим більше ви з’їсте. "Змішані ароматизатори стимулюють область гіпоталамусу мозку виробляти більше нейропептиду Y, гормону, що підвищує апетит", - говорить д-р Девід Кац, вчений з харчових продуктів з Єльського університету. Це означає, що якщо вся ваша їжа відповідає передбачуваній «темі», ви з меншою ймовірністю поглибитесь. Тож замість, скажімо, запеченої квасолі з ранковою яєчнею, додайте третину пакетика шпинату, а потім розділіть решту листя між курячим салатом на обід та макаронною вечерею.
Скорочення калорій: принаймні 350, як тільки ви врахуєте ці вуглеводи.

2. Освітліть, запаліть
"Виходьте на вулицю якомога більше, особливо у світлі дні", - каже продовольчий психолог доктор Крісті Фергюссон. Це допомагає боротися з тягою до вуглеводів, спричиненою коротшими днями та зниженням рівня серотоніну взимку. Замініть свою офісну лампу на Lumie Desklamp (120 фунтів стерлінгів, lumie.com), оскільки вона використовує посилюючий серотонін синій світло, який піднімає ваш настрій та стримує бажання перекусити. Де-світло-фул.
Скорочення калорій: 110, просто відмовившись від вживання солодкого чаю та шоколаду в середньому до ранку, що вдарив HobNob.

3. Обріжте мозок своїм животом
"Більшість людей їдять більше їжі, ніж уявляють", - говорить учений про харчові поведінки д-р Брайан Вансінк з нью-йоркського Корнельського університету. Поверніться до того, що було за останній прийом їжі, і підрахуйте, що ви насправді їли. Психологи з Бірмінгемського університету виявили, що навіть через три години після їжі роздуми про те, що ви спожили раніше за день, зменшують споживання калорій і зменшують бажання дотягнутися до солодких закусок до середини дня. Приходьте о 15:00, Kit Kats залишиться у бісквітній формі. Ну, це все одно теорія ...
Скорочення калорій: 300, успішно протистоявши заклику шоколадної перерви в середині дня.

4. Увімкніть коробку, вимкніть голод
Увімкніть Похвальні пісні. Американське дослідження показало, що нудне телебачення пригнічує апетит, тоді як більш розважальний телевізор змушує нас їсти до 44% більше. Тим часом, навіть не думайте про вечерю перед MasterChef. Дослідження в нью-йоркських коледжах Гобарта та Вільяма Сміта показують, що глядачі частіше їдять нездорову їжу під час перегляду кулінарного шоу в порівнянні з природним. Countryfile це тоді.

Зниження калорій: 1160 - це половина піци з пепероні Доміно середнього розміру, яку вдалося уникнути, просто натиснувши на самовдоволене обличчя Грегга Уоллеса. (Ми вважаємо, що це корисно і для вашої душі, але наукові докази поки що не підтверджені.)

5. Змініть колір, скиньте калорії
Спробуйте подати вечерю на блакитній тарілці - колір несвідомо обмежує ваш апетит, оскільки він не зустрічається природним чином у їжі. Психологи в Нью-Йорку також виявили, що гості вечері їли на 33% менше, коли обідали в кімнаті, яка була оформлена в блакитному кольорі. Спробуйте обідню тарілку Джона Льюїса Саммер Брайта в Лідо (5 фунтів стерлінгів), щоб перевірити теорію. Або якщо ви почуваєтесь хоробрими, знайдіть ідеальний блакитний відтінок для своєї їдальні на dulux.co.uk, з онлайн-послугою кольорів на замовлення.
Скорочення калорій: принаймні 500, якщо ви їсте всі основні страви з блакитного посуду.

6. Чау вниз, щоб підняти тон
Переконайтеся, що ви приділяєте особливо пильну увагу всім смакам і текстурам їжі протягом перших трьох укусів, які ви приймаєте під час кожного прийому їжі. "І жуйте кожен з цих трьох укусів приблизно по 10 секунд кожен", - говорить консультант з клінічної медитації Енді Пуддікомб, автор "Дієти з голови". "Ці 30 секунд допоможуть посилити почуття ситості та сприятимуть почуттю задоволення". Насправді розумні дослідники з Університету Род-Айленда виявили, що уповільнення жування зменшує споживання калорій на 10%. Тепер це швидка робота.
Зниження калорій: 200, просто поїдаючи ту ванну Бен і Джеррі (а ви думали, що ми цього не знаємо) повільно.

7. Сидячи правильно, щоб їсти легке
Зменште своє дно, опустивши його на стілець. "Вам потрібно сидіти і слухати своє тіло, щоб вирішити, що і скільки їжі вам потрібно", - говорить Пуддікомб. Люди, які сидять і їдять за столом, насправді споживають менше калорій під час наступного прийому їжі, ніж люди, які перекушують в дорозі, згідно з дослідженням Університету Торонто. Ще одна порада: наступного разу, коли ви будете в буфетному ресторані чи на заході, спробуйте сісти в кабінку або виберіть стілець, який знаходиться далеко від їжі і складно дістатись до нього. Незручне розташування сидінь зробить захоплення секунд (або третин) менш імовірним. Підлий.
Зниження калорій: 200 заощаджених за вечерею, просто сідаючи за обід.

8. Проведіть лінію при переїданні
Як і ми, вам, мабуть, важко зупинитися, перш ніж ви побачите нижню частину чіткого пакета. На щастя, дослідники з Корнельського університету придумали новий спосіб допомогти. Вони виявили, що просто створення видимих маркерів порцій на сімейних харчових упаковках значно зменшує переїдання, діючи як підсвідомі сигнали зупинки. "Спробуйте намалювати позначку порції збоку трубки чіпсів або покладіть їх у миску, щоб ваш мозок знав, коли ви наситилися", - говорить доктор Фергуссон.
Кількість калорій: 680, з’ївши лише одну з 6,6 порцій у трубочці чіпсів 165 г.

ТАКИМ ПОДОБАЛАСЬ? СПРОБУЙТЕ ЦЕ

Приглушити світло
Нове дослідження показало, що ви їсте менше в ресторані, якщо він має м’яке освітлення та м’яку музику. Охолоджена атмосфера сигналізує про те, щоб ваше тіло розслабилось і розслабилось, уповільнюючи швидкість їжі. Це дозволяє вашому розуму наздогнати живіт, відчуваючи ситість. Це звучить як чудовий привід для затишної трапези на двох.

Переключити сторони
Тепер це може спричинити хитрування з боку ваших партнерів по обіді. Спробуйте їсти своєю недомінуючою рукою - тому, якщо ви правша, їжте лише лівою або навпаки. Це змусить вас їсти набагато повільніше і, як результат, їжте менше. Добре, отже, спочатку перед вами може бути величезний рахунок за хімчистку, але ваги винагородять вас. Зручно, га?

Зворушливий предмет
Отже, ми всі знаємо, що менші тарілки та більші виделки є найкращим другом дієти, але зараз, здається, ключовим фактором менше їсти є також спосіб приготування страв. Якщо ви переконаєтесь, що жодна з різних страв на вашій тарілці не торкається (потерпіть нас із цим), ви покладете менше на тарілку і заощадите калорії. Анонімний OCD схвалює.