8 речей, які ви робите це

Наше тіло спалює калорії, навіть коли вони перебувають у стані спокою. Тож на той випадок, якщо вам цікаво, скільки калорій ви спалюєте, виконуючи щоденні справи, ось їх список із точним наближенням витраченої енергії. Зверніть увагу, що якщо у вас недостатня вага, вам доведеться збільшити час або інтенсивність, виконуючи ці дії, щоб спалити ту саму кількість калорій, яку ми вказали. Якщо ви важите більше, ви спалите більше за той же час і зусилля. До речі, коли ми говоримо про калорії, ми маємо на увазі наукову одиницю ккал!

1. Секс

Дослідження, підтримане Квебекським університетом і опубліковане в журналі PLOS ONE у 2013 році, показало, що молоді здорові жінки, які мають помірно інтенсивний секс, спалюють 3,1 калорії на хвилину. Для порівняння дослідники також вимірювали, скільки калорій спалюють, роблячи помірно інтенсивні пробіжки на біговій доріжці (рухаючись зі швидкістю вісім кілометрів на годину). Вони виявили, що помірно інтенсивна пробіжка спалює 7,1 калорій на хвилину.

Секс може спалити не так багато калорій, як біг підтюпцем, але секс може спалити більше, ніж ходьба зі швидкістю 4,8 кілометра на годину. На думку дослідників, "сексуальна активність часом може розглядатися як важлива вправа".

2-3. Стоячи і сідаючи

У 2016 році Journal of Physical Activity and Health опублікував дослідження, в якому розраховується, скільки енергії було використано протягом тривалих періодів сидіння, стояння та ходьби. Дослідники, пов’язані з Науково-дослідним центром фізичної активності та ваги в Університеті Пітсбурга, виявили, що сидячи протягом 15 хвилин спалювало 20 калорій (це 1,3 калорії на хвилину). З іншого боку, стоячи 15 хвилин, ви спалили 22 калорії - це лише дві додаткові калорії від сидіння, що не є статистично значущим.

Це не означає, що дослідники відмовляють вас вставати. Це все ще має свої переваги, такі як кращий контроль рівня цукру в крові та зменшення болю в спині та плечах від сутулості під час сидіння.

4. Підйом по сходах

Дослідження 2002 року, опубліковане в журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", показало, що витрата енергії на підйом по сходах за кроком становить 10,2 калорій на хвилину. Також було підраховано, що піднявшись на сходинку, витрачається 0,11 калорій.

Дослідження, опубліковане в PLOS ONE в 2012 році, радить тим, хто хоче контролювати або схуднути, підніматись сходами по одному кроку, а не пропускати крок (робити два кроки за раз), оскільки перший спалює трохи більше калорій, ніж другий. Дослідники пишуть: "Підйом лише на [15 метрів] високих сходів п’ять разів на день являє собою витрати енергії в середньому 302 ккал на тиждень за допомогою однокрокової стратегії та 266 ккал за допомогою двоступеневої стратегії".

Все сказане, підйом по сходах може бути формою фізичних вправ, оскільки це покращує кардіореспіраторну форму. Сходи практично скрізь, і підйом по сходах не коштує вам грошей, тому, якщо ви хочете полегшити собі шлях до набуття форми, підніміться сходами.

5. Набір тексту

Легке набирання тексту, коли ви сидите на стільці з прямою спиною, спалює 1,55 калорій в хвилину, згідно з дослідженням про витрати енергії молодих корейських людей, опублікованому в Annals of Rehabilitation Medicine у 2016 році.

6. Миття посуду

Те саме дослідження на молодих корейських дорослих виявило, що легке миття посуду спалює 2,47 калорій на хвилину. Ця діяльність передбачає прибирання посуду - трьох-чотирьох тарілок та двох наборів посуду - стоячи і відставляючи їх для висихання.

7. Стирання

Так, домашні справи можуть спалити чималу кількість калорій. Миття підлоги спалює приблизно таку ж кількість калорій, як і секс. Дослідження енергетичних витрат корейських молодих людей показало, що приготування відра води та миття площі площею 3,3 квадратних метра спалює трохи більше трьох калорій на хвилину.

8. Отримання гарячої ванни

Журнал "Температура" опублікував дослідження, яке показало, що чоловіки спалюють 140 калорій, коли протягом години приймають гарячу ванну (40 градусів Цельсія). Оскільки це досить нова знахідка, потрібно провести більше досліджень щодо цієї діяльності зі спалювання калорій, яка називається «пасивне нагрівання». Крім того, оскільки в дослідженні немає жінок-учасниць, точна кількість калорій, які жінки спалювали б у тій самій програмі, невідома - лише, що вона нижча за 140.

На сьогодні медичні працівники та спеціалісти з фітнесу рекомендують спалювати калорії по-старому: за допомогою фізичних вправ. Пробіг на кілометр за сім-10 хвилин вже спалює 100 калорій. Це означає, що ви спалите набагато більше, якщо будете бігати годину, а то й половину. Якщо ви вирішите бігати замість того, щоб приймати гарячу ванну, у вас буде більше часу займатися й іншими справами.

Майте на увазі, що перераховані заходи не мають на меті спонукати вас замінити будь-які з них фізичними вправами, але що вам слід уникати сидячих ситуацій. Як ви вже бачили, частина спалених калорій, коли ви нічого не робите, окрім як сісти, є дуже низькою.

Слідкуйте за Стефані в Instagram.