8 простих вправ для очей, щоб зберегти ваші очі здоровими

простих

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Ми вправляємося на руках, ногах, пресах і навіть спині, але чи задумувались ви коли-небудь робити вправи на очі? Будь-який очний лікар скаже вам, що добре підтримувати здоров’я очей, а виконання декількох простих вправ - чудовий спосіб поліпшити здоров’я очей. Деякі вправи покращать зір, інші допоможуть людям із втомленими або напруженими очима, а треті виправлять ліниве око або затуманення зору. Ось кілька дуже простих вправ для очей, які ви можете робити, не виходячи з дому:

1. Ви можете зберегти свої очі здоровими, закривши їх

У цьому є трохи більше, але навіть якщо ви просто переконалися, що спали кожну ніч відповідну кількість часу, здоров’я очей погіршиться! Однак для цієї вправи вам також потрібно буде використовувати пальці.

  1. Закрий очі
  2. Покладіть пару пальців на кожну повіку
  3. Натисніть злегка протягом 2 секунд, а потім відпустіть (змусіть подавати позов, щоб не натискати занадто сильно!)
  4. Повторити 5-10 разів
  5. Дозвольте вашим очам знову налаштуватися на світло, як тільки повторення закінчаться

2. Обертання очима покращить стан очей

Обертати очима - це щось, що ти робиш, коли дратуєшся, але якщо це зробити правильно, це може допомогти поліпшити твій зір.

  1. Повільно закочуйте очима вліво по колу
  2. Повторити 5-10 разів
  3. Повільно закочуйте очима вправо по колу
  4. Повторити 5-10 разів

3. Погляньте в бік

Ми весь час дивимося вправо і вліво, але, можливо, ви крутите головою більше, ніж використовуєте для цього очі, і вашим очам все одно потрібна ця вправа, щоб краще функціонувати.

  1. Сідайте або стоять на місці для цієї вправи
  2. Дивіться якомога правильніше (але не надто напружуйте очі)
  3. Затримайте погляд на 5-10 секунд
  4. Подивіться на крайній лівий кут
  5. Затримайте погляд на 5-10 секунд
  6. Подивіться назад на центр на секунду або 2
  7. Повторіть цю вправу 10 разів

4. Йдіть навхрест

Спроба виглядати косоокими очима може бути трохи болючою, і це те, що зазвичай роблять, щоб розсміяти людей. Але коли ви робили це як витівку, ви фактично покращували свій зір!

  1. Виберіть стрункий предмет, як ручку, для фокусування
  2. Тримайте предмет на відстані витягнутої руки перед обличчям
  3. Піднесіть предмет до носа, повільно, не відриваючи очей
  4. Досягнувши носа, повільно поверніть його назад на відстань витягнутої руки
  5. Повторити 5-10 разів

5. Здивований погляд збереже ваші очі здоровими

Ви знаєте, що широко розплющені погляди мають люди, коли вони чимось вражені чи здивовані? Виявляється, такий вигляд насправді корисний для здоров’я очей.

  1. Примружте очі, ніби намагаєтесь побачити щось далеко
  2. Тримайте очі примружені протягом 5 секунд
  3. Розкрийте очі якомога ширше
  4. Тримайте очі відкритими протягом 5 секунд
  5. Повторити 10 разів

6. Використовуйте руки, щоб нагріти очі

Якщо вас коли-небудь дратувало постійне побачення тих «плавців», які з’являються, коли ваші очі напружені або втомлені, ви захочете спробувати цю вправу:

  1. Потріть нижню частину долонь між собою, щоб нагріти шкіру
  2. Натисніть (злегка) долонями на закриті очі
  3. Потримайте 5 секунд
  4. Повторити 5 разів

7. Перефокусування полегшить напруження очей

Зараз так багато людей працює на комп’ютерах, і не секрет, що екрани комп’ютерів дійсно можуть напружувати очі. Якщо ви помітили, що ваші очі втомлюються, або зображення на екрані стають трохи розмитими, настав час зробити цю вправу.

  1. Відведіть погляд від екрана
  2. Виберіть предмет на відстані 10 футів від вас і предмет на відстані 25-30 футів від вас (переконайтесь, що обидва вони однаково одна на одній)
  3. Зіткнувшись із обраними вами предметами, поставте великий палець перед обличчям на відстані витягнутої руки та зосередьтеся на цьому
  4. Покладіть великий палець вниз і подивіться на предмет, що знаходиться на відстані 10 футів від вас
  5. Тепер перейдіть на об’єкт, що знаходиться на відстані від 25 до 30 футів
  6. Попрацюйте звідти назад і подивіться на предмет, що знаходиться на відстані 10 футів
  7. Покладіть великий палець назад перед обличчям і зосередьтеся на ньому на відстані витягнутої руки
  8. Повторіть цей процес від 5 до 10 разів

8. Заплющи очі - по-справжньому

Якщо ваша робота вимагає, щоб ви дивилися на екран протягом 8 годин, або ви недостатньо спали, або ваші очі просто перевантажені, іноді найкраща «вправа» для поліпшення здоров’я очей - це закриття їх на кілька хвилин. Навіть якщо ви не можете заснути, просто відпочинок очей допоможе зняти будь-яке навантаження з очей.

  1. Вимкніть монітор і відверніть стілець від яскравих вогнів
  2. Відкиньтеся на стільці або покладіть під голову невелику подушку для підтримки
  3. Закрий очі
  4. Залиште очі закритими на 5-10 хвилин
  5. Повторювати двічі на день