8 простих порад для здорової родини - Національний місяць харчування 2019

На честь Національного місячника харчування 2019, ми повертаємось до своїх коренів, що збільшує обізнаність громадськості про важливість правильного харчування!

здорової

Я не можу повірити, що це вже Національний місяць харчування®! Вуху. Якщо ви зараз не можете сказати, я надзвичайно схвильований! Можливо, ви задаєтеся питанням: "Що таке Національний місяць харчування®?" Ну, ось коротке пояснення, яке вам запропонував www.eatright.org:

National Nutrition Month® - це щорічна просвітницька кампанія з питань харчування, створена Академією харчування та дієтології. Ця кампанія відзначається щороку в березні і зосереджує увагу на важливості прийняття обґрунтованого вибору їжі та розвитку здорових харчових звичок та фізичних навантажень. Крім того, National Nutrition Month® просуває Академію та її членів до громадськості та засобів масової інформації як найцінніше та надійне джерело своєчасної, науково обґрунтованої інформації про їжу та харчування.

Академія харчування та дієтології

Як зареєстрований дієтолог і гордий член Академії дієтології та дієтології, я дуже рада поділитися своїм досвідом і допомогти вам вирішити одну з найбільших життєвих проблем - це змусити всю сім’ю харчуватися здоровіше та збільшувати свою фізичну активність! Я запропонував 8 простих порад для здорової родини!

1). Збільште споживання води, додаючи свіжі фрукти та зелень.

Якщо ваша сім'я схожа на мою, то ви, мабуть, знаєте про війну вода проти соку! Ось! Не зрозумійте мене неправильно, я люблю гарну холодну склянку соку, як і будь-хто інший, але моя сім'я любить переборщити! Якщо дозволено, вони вип’ють цілий галон соку за один день! Як здорову альтернативу я закликав їх додавати у воду свіжі фрукти та зелень. Це надає йому потрібну кількість солодкості та тонн смаку!

2.) Змініть місце харчування.

З якоїсь причини, здається, брокколі на смак смачніше, коли ми їмо її в паркових стихах за обіднім столом! Лол! Я не знаю, що це, але мої діти, здається, їдять краще, коли ми вечеряємо в новому місці. Я намагаюся взяти за звичку вечеряти на пікніках, їсти у внутрішньому дворику або насолоджуватися перекусом на парадному веранді! Я також цим користуюся і подаю більше фруктів та овочів! Вони настільки відволікаються на нові декорації, що навіть не здогадуються, що щойно допили тарілку з морквою! ?

3.) Після обіду вирушайте на «полювання на ведмедів» або на природу.

Оскільки ми живемо біля озера, ми любимо гуляти після обіду. Мені подобається робити це весело, граючи у "Я шпигун" або роблячи вигляд, що ми шукаємо ведмедів! Діти отримують справжній удар, і ми з чоловіком із задоволенням бачимо, як вони добре проводять час. Це також чудовий спосіб відірватися від усього іншого та насолодитись якісним сімейним часом!

5.) Зберігайте поживні варіанти закусок.

Мені подобається тримати під рукою рясний запас поживних закусок, таких як палички селери, горіхи, йогурт та виноград. Зазвичай я тримаю ці закуски на нижній полиці в холодильнику або на прилавку для зручного доступу. Це допомагає запобігти знаменитому питанню: "Мамо, а що закуси ?"

4.) Нехай ваші діти допомагають обідати.

Дозвіл моїм дітям допомагати з вечерею змушує їх цінувати час, який потрібно, щоб приготувати повноцінне харчування. Щоразу, коли діти допомагають мені на кухні, я люблю користуватися нагодою, щоб навчити їх про поживні продукти та те, як ці продукти приносять користь нашому організму! Це як міні-клас харчування/кулінарії, і вони справді пишаються своїми творами!

6.) Додайте овочі до популярних рецептів.

Ніч піци - великий хіт у нашому домі! Ми любимо робити це з нуля, і ми додаємо багато овочів! Оскільки це піца, діти настільки схвильовані, що не усвідомлюють, що їдять кабачки з кабачків або капусти! Мені подобається робити те саме зі спагетті та кидати кілька моркви, грибів та кабачків!

7.) Влаштуйте танцювальну вечірку.

Це може здатися трохи безглуздо ... але майже щовечора, перед сном, я включаю кілька улюблених пісень своїх дітей, і ми проводимо танцювальну вечірку! Ми намагаємось робити новітні танці і бачимо, хто може співати найголосніше! Лол! Це такий чудовий спосіб збільшити фізичну активність, і це робить дітей особливо втомленими перед сном! #winwin

8.) Обговорюйте їжу позитивно.

Це, безумовно, найважливіша порада з усіх! Маючи стільки неточної інформації про харчування, яка є у нас під рукою, дуже важливо забезпечити своїх дітей правильною інформацією. Щоразу, коли ми обговорюємо їжу та час їжі, я ніколи не класифікую їжу як добру чи погану. Натомість я розповідаю про те, як здорово насолоджуватися їжею. Ми обговорюємо, як деякі продукти містять тонни поживних речовин, що приносить користь нашому організму, і ми також говоримо про помірність. Однією з наших улюблених фраз, коли справа доходить до їжі, є "Їжте веселку!" І НІ, ми не говоримо про кеглі, ха-ха ... ми маємо на увазі прекрасну веселку з фруктів та овочів. 🙂

Сподіваюсь, ці 8 простих порад вам знайшли корисні та надихаючі! Вітайте здоровішої сім’ї!

Щоб отримати останню інформацію про харчування, рецепти та багато іншого, ПІДПИСАТИСЯ нижче!