8 продуктів для підвищення настрою, щоб вилікувати зимовий блюз

Їжте його, щоб бити.

Ред. Примітка: ця публікація спочатку була опублікована в січні 2019 року, але з занепокоєнням та почуттям ізоляції починає проникати серед пандемії COVID-19, ми могли б використати всю допомогу, яку ми можемо отримати зараз, для зміцнення нашого загального здоров'я та добробуту.

Відчуваєш синій колір - а може, просто трохи бла? Частково винна ваша дієта. Зростаючі дослідження показують, що ті поживні речовини (або їх відсутність), які ми вносимо в наш організм, мають великий вплив на наші емоції.

Підсумок: продукти, які ми вирішили їсти, коли ми відчуваємо стрес, втому, тривогу або депресію, можуть або допомогти нам піднятися, або продовжувати тягнути вниз.

Наступного разу, коли ви почуватиметесь приглушено або в тумані, поміняйте кренделі та Бен і Джеррі на один із цих 8 перевірених продуктів для підвищення настрою. Повідомте нас у коментарях, якщо ви помітили різницю у загальному настрої!

продуктів

Збалансований сніданок

Вплив на настрій починається там, де починається ваш день: за сніданком. Це я можу особисто засвідчити з багатьох причин. Якщо я занадто довго чекаю, щоб поснідати або пастися дещо там і там протягом усього ранку, мене дратує легше, і рівень моєї енергії страждає решту дня. Збалансований сніданок, збагачений поживними речовинами, є найкращим способом налаштувати наш розум і тіло на чудовий день вперед. Включіть багато клітковини (малина, солодка картопля, насіння чіа, авокадо), трохи нежирного білка (йогурт, яйця, бекон з індички) та корисні (ненасичені) жири, щоб щоранку врівноважувати цільнозернові вуглеводи. Поряд із покращенням настрою, дослідження показало, що регулярне снідання також сприяє кращій пам’яті, більшій тривалості енергії та відчуттям спокою.

Зелений чай

Якщо у вас важкий день, потягуючи гарячу чашку чаю, можна творити чудеса, щоб заспокоїти нерви та покращити поганий настрій. Вибирайте зелений чай, і ви можете отримати ще більше користі.

Відповідно до Американський журнал клінічного харчування, зелений чай містить багато поживних речовин для підвищення настрою, включаючи амінокислоту L-теанін, яка пов’язана зі зменшенням симптомів депресії та тривоги.

У зеленому чаї також є трохи кофеїну, який може служити привітальним підхопленням, коли ви почуваєтесь пригніченим, але недостатньо для того, щоб отримати струс.

Устриці

Устриці можуть мати давню репутацію провідної їжі-афродизіаку, але їх переваги для підвищення настрою виходять далеко за межі спальні. Устриці містять багато цинку, поживної речовини, яка не зберігається в організмі, і її потрібно вживати щодня. Нестача цинку пов’язана з депресією, і споживання рекомендованої кількості може допомогти полегшити почуття неспокою та тривоги. Цинк також сприяє поліпшенню якості сну, що важливо для збереження рівного кільця протягом дня. Крім того, їсти устриці - це справді весело! Замовте келих шампанського (або два), і ви побачите, що поїдання цього делікатесу саме по собі піднімає настрій. Не в сирі морепродукти? Інші хороші джерела цинку можна знайти в кеш'ю, яйцях, яловичині, квасолі та нуті.

Темний шоколад

Часто рекламовані переваги темного шоколаду як остаточного підбору є законними. У дослідженні, проведеному в Дослідницькому центрі Нестле в Швейцарії, дослідники виявили, що вживання трохи темного шоколаду (точніше, 1,4 унції) щодня протягом двох тижнів знижує рівень кортизолу та інших гормонів стресу у людей, які зазнали сильного стресу . За словами доктора Екс, темний шоколад містить антиоксиданти, які називаються поліфенолами, що підтримують кишковий та імунний стан здоров’я, що має вирішальне значення для метаболізму амінокислот, що підвищують настрій, та вироблення гормону «почувати себе добре» серотоніну. Тож вперед! Потурати. Тільки переконайтеся, що ви вибираєте чорний шоколад замість молока (який містить велику кількість цукру), і обмежте споживання одним або двома квадратами на день.

Дикий лосось

Один надійний спосіб підвищити настрій та збалансувати емоції? Додайте більше їжі жирних кислот омега-3. Омега-3 змінюють хімічні речовини головного мозку, пов’язані з настроєм - зокрема, дофамін та серотонін, а вживання свіжого шматочка дикого лосося - один із найкращих способів навантажитись цими природними прискорювачами настрою. Експерти зараховують протизапальні властивості лосося за те, що ця улюблена риба стала ключовою для зменшення симптомів депресії та розладів настрою.

Чорниця

Отримуючи більше антиоксидантів, ніж будь-який інший звичайний фрукт чи овоч, чорниця допомагає активізувати мозкові шляхи, пов’язані з кращим пізнанням та клітинною регуляцією. В основному завдяки типу антиоксиданту, який називається флавоноїдами, чорниця допомагає регулювати настрій, покращує пам’ять та захищає мозок від старіння. Деякі експерти кажуть, що протизапальний засіб також може бути корисним для лікування ПТСР та інших серйозних проблем психічного здоров’я.

Листяна зелень

Майже половина всіх американців не отримує достатньо магнію - мінералу, необхідного для підвищення рівня енергії, добре відомого своїми здібностями для підвищення настрою. Темні листові зелені, такі як шпинат та мангольд, завантажені ним, тож вживання їх у їжу - це простий спосіб досягти щоденного споживання овочів та зміцнити здоров’я мозку. Більше чудових джерел: боби та сочевиця, мигдаль, авокадо, гарбузове насіння та мигдаль.

“Магній допомагає розслабити м’язи та підтримує роботу мозку. Крім того, він відіграє життєво важливу роль у передачі нервів, обміні інсуліну та регуляції артеріального тиску », - говорить цей експерт.

Грецький йогурт

Кальцій відіграє важливу роль у виведенні з мозку хімічних речовин, що відчувають себе добре, і це може мати значний вплив на регулювання настрою. "Насправді, серед основних ознак сильного дефіциту кальцію є депресія, перепади настрою, тривога та дратівливість", - говорить доктор Екс. Інші продукти з високим вмістом кальцію: сардини, капуста та мигдаль.