8 модних дієт і як вони працюють

Ось те, що вам потрібно знати про найпопулярніші дієти з примхи.

Оновлено 12 червня 2019 р

Коли наступає новий рік, багато людей зобов’язуються схуднути та оздоровитись. Тренажерні зали заповнені до кінця, а реєстрація спостерігачів за вагою зростає.

З цією мотивацією внести зміни, у ці перші місяці року багато людей звертаються до примхливих дієт, щоб допомогти досягти своїх цілей щодо зниження ваги.

Дієти з примхливості отримують багато поганої преси, і провідні експерти сприймають скептицизм, але швидкі результати, обіцяні більшістю з них, все ще приваблюють багатьох, особливо коли ви чуєте розповіді таких знаменитостей, як Кім Кардашьян, яка приписує свою вагу після дитини втрата дієти Аткінса.

З огляду на це, ось розбивка правил та обмежень восьми найпопулярніших модних дієт. Прочитайте, порівняйте та подивіться, чи може хтось із них підійти вам.

вони

1. Дієта Аткінса

Аткінс - один із найвідоміших планів дієти. Як правило, це передбачає зменшення споживання вуглеводів, щоб змусити організм спалювати жир замість палива, яке забезпечується вуглеводами. Дієту критикували за відсутність обмежень щодо кількості, а також продуктів, багатих білками та жирами, хоча останніми роками Еткінс включив більше рекомендацій щодо контролю порцій та вибору здорової їжі. Для багатьох Аткінс був дуже успішною дієтою, але перед початком слід проаналізувати її та поговорити з дієтологом про пов'язані з цим ризики для здоров’я. Ви можете прочитати більше про Аткінса тут.

2. Дієта Дюкана

Почавшись у Франції, ця дієта стверджує, що ви можете їсти стільки, скільки захочете, і при цьому худнути, поки будете дотримуватися продуктів із списку дієт Дюкана. Список включає 100 продуктів харчування; 72 - з тваринних джерел, а 28 - на рослинній основі. Дієта складається з чотирьох фаз: фази атаки, коли ви намагаєтеся швидко скинути від двох до трьох кілограмів, не вживаючи нічого, крім білка; фаза круїзу, коли вам дозволяється включати овочі у свій раціон і поступово худнути; фаза консолідації, коли ви можете включити кілька шматочків фруктів у свій раціон і зосередитись на підтримці своєї нової ваги; і фаза стабілізації, яка є довгостроковою частиною дієти, коли ви повертаєтеся до звичайного харчування, але зосереджуєтесь на підтримці ваги стабільним, включаючи один цілком білковий день на тиждень, щодня з’їдаючи три столові ложки вівсяних висівок, гуляючи 20 хвилин щодня і завжди користуючись сходами (ніколи не ліфтами та ескалаторами). Хоча ця дієта має шанувальників у всьому світі, Британська дієтологічна асоціація назвала її дієтою номер один, якої слід уникати.

3. Лимонна детоксикаційна дієта

Детокс лимона - це менше дієти, а швидше - до 14 днів. Ви замінюєте всі страви та напої сумішшю води, лимонного соку, кайенського перцю та сиропу Мадаль бал, який потрібно пити кожні дві години. Висока частота споживання, мабуть, полягає в тому, щоб зупинити ваше тіло від режиму голодування. Ви також будете споживати морську суміш та проносні чаї. Шанувальники дієти з детоксикацією лимона кажуть, що крім схуднення вона може очистити ваше тіло від токсинів і зупинити вас від тяги до цукру. Дієта також має значну кількість критиків, які стверджують, що багато учасників накопичують вагу після зупинки, оскільки дієта уповільнює ваш метаболізм. Досить одного пошуку в Google, щоб точно показати, скільки експертних публікацій та дієтологів проти дієти з детоксикацією лимона.

4. Кетогенна дієта

Ця дієта полягає в тому, щоб змусити ваше тіло викликати кетоз, стан, коли ваше тіло не має цукрового палива, щоб спалювати, тому воно спалює жир, що призводить до втрати ваги. Це дуже дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, при якій щоденне споживання вуглеводів не може перевищувати 50 грам. В результаті багато людей уподібнюють це дієті Аткінса. Ключова відмінність полягає в тому, що кетогенна дієта обмежує щоденне споживання білка до 15–25%, обмеження, якого не має дієта Аткінса. Його критикують за рекомендацію, що 70% дієти має складатися з жиру.

5. Дієта зони

Дієта зони - це ще одна порода низьковуглеводних дієт, яка має дуже конкретні рекомендації щодо кількості вуглеводів і білка, які ви можете їсти протягом дня. Це також заохочує ідею з’їсти п’ять менших страв (а не три звичайних), щоб допомогти вам почуватися ситішими протягом усього дня. Згідно з офіційним веб-сайтом, вам потрібно "їсти в зоні" і "збалансувати свою тарілку під час кожного прийому їжі з однією третиною білка, розміром і товщиною вашої долоні, двома третинами барвистих вуглеводів з фруктів і овочів і трохи жиру". Вам також рекомендується приймати вітаміни та омега-добавки та підвищувати фізичну форму за допомогою фізичних вправ. Всі ці зміни в дієті та способі життя покликані перевести ваше тіло в “зону”, яка зменшує викликане дієтою запалення, що спричинює збільшення ваги, хвороби та старіння. Більшість тверджень, що стосуються цієї дієти, на жаль, не підтверджені, і її ефективність ще не перевірена.

  •  

6. Палео дієта

Палео-дієта - одна з новіших примх блоку, загальна передумова - їсти лише те, що було доступне неандертальцям з епохи палеоліту. Це означає усунення оброблених продуктів, таких як хліб та цукор, та таких речей, як молочні продукти, зернові та зернобобові культури, до яких важко було б отриматись до винайдення сільського господарства. Технічно палео-дієта не є низьковуглеводною дієтою, оскільки вона здебільшого обмежує споживання овочів до 15% або менше, тоді як палео-дієта закликає 35–45% вашого раціону складатися з некрохмалистих овочів. Палео-дієта є однією з найменш критикуваних примх, оскільки поради вживати менше переробленої та солодкої їжі відповідає загальноприйнятим умовам здорового харчування. Однак це все ще критикується, оскільки існує ймовірність того, що люди палеоліту мали дуже пристосовану систему травлення і що вони споживали зерно, факти, які підривають всю передумову дієти.

7. Дієта дитячого харчування

Дієта з дитячим харчуванням стала популярною кілька років тому, коли повідомлялося, що Дженніфер Еністон любила. Це передбачає заміну двох прийомів їжі, бажано сніданку та обіду, дитячим харчуванням. Існує обмеження в 1000 калорій дитячого харчування для цих двох прийомів їжі. На вечерю слід їсти збалансовану їжу, яка зосереджується навколо овочів і уникати м’яса з високим вмістом жиру. У дитячому харчуванні, як правило, мало жиру, солі, цукру та підлих добавок. Він також багатий на поживні речовини, тому, якщо ви грамотно підберете банки, ви все одно зможете мати відносно збалансовану дієту. Як і всі примхові дієти, ця дієта отримала неабияку частку критики, експерти зауважили, що вона не є стійкою. Це теж трудомістко: вам потрібно з’їсти 14 баночок дитячого харчування, щоб досягти 1000 калорій, і це багато часу, присвячене їжі.

8. Капустяний суп-дієта

Дієта з капустяного супу - це оригінальний гангстер примхливих дієт, і вона користується популярністю і сьогодні, оскільки вона швидка і не вимагає великих зусиль - просто приготуйте один суп і готово. У цій семиденній дієті ви не їсте нічого, крім домашнього капустяного супу на кожен прийом їжі, за винятком однієї їжі щодня; наприклад, у перший день вам дозволяють шматочок фрукта, а в п’ятий - невелику порцію яловичини. Після закінчення семиденної програми потрібно почекати принаймні два тижні, перш ніж запускати знову. Дієтологи вказують на нездоровість цієї дієти, оскільки ви навряд чи отримаєте найрізноманітніші щоденні поживні речовини, необхідні з одного супу. Крім того, багато людей, які швидко втрачають вагу на цій дієті, просто відчувають втрату води, яку легко повернути, як тільки ви припините дієтичний режим і знову їсте нормально.

Якщо ви зацікавлені розпочати нову дієту, варто звернутися до лікаря або дієтолога, щоб обговорити будь-які ризики. Ваше здоров’я на першому місці!

Міа Штайбер

Міа Штайбер була редактором покупок у Finder. Раніше вона працювала в таких виданнях, як Bauer Media, The Daily Telegraph, POPSUGAR Australia, Gizmodo та Lifehacker. Вона має диплом журналіста в Сіднейському технологічному університеті, сертифікат про подорожі від ACIJ, і повна одержимість доглядом за шкірою та австралійськими марками моди.

Більше посібників на Finder

Якщо ви хочете придбати таблетки з магнієм, у цих магазинах є широкий вибір опцій за вигідними цінами.

Пора оздоровити своє здоров’я. Дивіться наш список інтернет-магазинів, що продають добавки з вітаміном В.

Тут ви можете замовити добавки з цинком через Інтернет і доставити їх прямо до ваших дверей.

Weight Watchers - це перевірена програма, яка дійсно працює! Програма New Weight Watchers простіша та смачніша, ніж будь-коли.

Наші найкращі вибір багатьох речей, які ви можете зробити на День Вайтангі у Крайстчерчі.

Якщо ви любите Peppermayo, вам, без сумніву, буде цікаво дізнатись, чи існують інші подібні сайти. Ми знайшли вісім сайтів, таких як Peppermayo, щоб ви могли ще більше поширити свої торгові крила.

Коробки для передплати краси існують вже деякий час, і якщо ви ще не пробували, ось наші вісім найкращих салонів краси в Новій Зеландії.

Набридло планувати та готувати їжу щовечора? Можливо, пора перевірити одну з цих чудових служб доставки їжі з різноманітними варіантами на будь-який смак та бюджет.

Якщо ви голодні прямо зараз, не встигнете приготувати їжу наступного тижня або плануєте зустріч, знаючи, що у вас є можливості допомогти, це має велике значення. За допомогою цих восьми найкращих сайтів, де можна купувати їжу та напої в Інтернеті, ви можете отримати саме те, що вам потрібно, доставити до своїх дверей.

Какао-масло - це один з найбожественніших продуктів, який ви можете покласти на шкіру, і стало надзвичайно популярним завдяки своїм неймовірним зволожуючим силам. На цих восьми найкращих сайтах, де можна придбати какао-масло в Інтернеті, у вас є широкий асортимент товарів, щоб ви могли балувати своє тіло кожен день.

Запитайте експерта

Finder ROW Pty Ltd (ABN 38 624 431 750) надає фактичну інформацію та порівнює багато, але не всі товари та послуги. Ми не є емітентом продуктів, кредитним постачальником або фінансовим радником, а також не є кредитним посередником або брокером. Якщо ви вирішите подати заявку на продукт чи послугу через наш веб-сайт, ви будете мати справу безпосередньо з постачальником цього товару чи послуги, а не з нами.

Ми намагаємось забезпечити, щоб інформація на цьому веб-сайті була актуальною та точною, але ви повинні підтвердити будь-яку інформацію у постачальника товарів або послуг і прочитати інформацію, яку вони можуть надати. Якщо ви не впевнені, вам слід отримати незалежну консультацію перед тим, як подати заявку на будь-який продукт або взяти участь у будь-якому плані.

Ми є незалежною платформою порівняння та інформаційною службою, яка має на меті надати вам інструменти, необхідні для прийняття кращих рішень. Хоча ми незалежні, ми можемо отримувати від наших партнерів компенсацію за розміщення їх продуктів або послуг за особливі потреби. Ми також можемо отримати компенсацію, якщо ви натиснете на певні посилання, розміщені на нашому сайті.