8 Правил дієти, щоб відмовитись після 40

Які правила дієти слід порушувати у свої 40 років?

15 січня 2014 р. ? - вступ: Ви релігійно зважуєтесь, випрацьовуєте будь-які сплески, і, чорт вазьміть, ви навіть їсте моркву, як картопляні чіпси. І все ж ваш масштаб раптово зупинився, або ще гірше - він рухається в неправильному напрямку.

Виявляється, ті самі правила управління вагою та дієти, які працювали у вас у 20-30-х роках, можуть мати зворотний ефект у 40-х. Спробуйте поміняти ці 8 застарілих переконань на ті, які можуть працювати для вас сьогодні.

швидкий список: 1 категорія: 8 правил дієти, щоб скинути після 40 заголовок: 1. Кювет: Зважуйся кожен день url: text: Хоча дослідження показують, що крок на вазі щодня допомагає деяким людям тримати свою вагу під контролем, щоденні зважування можуть бути розчарування після 40-ти. "Гормональні коливання у ваші 40-ті роки можуть збільшити зміну рідини, що може щодня змінювати вагу", - говорить Емі Гудсон, штат Медіа, штат Джорджія, сертифікований фахівець зі спортивної дієтології та спортивний дієтолог Далласських ковбоїв. "Насправді потрібно 3500 калорій, щоб схуднути, що майже неможливо зробити за одну ніч". Зважуйте раз на тиждень, в ідеалі приблизно в той самий час доби того самого дня тижня, щоб отримати більш точну цифру.

швидкий список: 2 категорія: 8 правил дієти, щоб відмовитись після 40 заголовок: 2. Ров: надолужте це печиво, зробивши додаткову кардіо-адресу: text: Стирання зайвого скибочки торта за півгодини на еліптичному не працює так просто після 40. "Нам потрібно менше калорій, оскільки метаболізм зменшується приблизно на 2-3% кожне десятиліття", - говорить Гудсон. "Вам потрібно більше працювати, щоб зберегти або схуднути з віком, тому не так просто компенсувати зайві калорії". Щоб спалити в середньому пончик на 250 калорій, вам потрібно буде гуляти майже годину або 30-хвилинний заняття аеробікою, щоб просто зрівнятися з цим. Натомість дозволяйте собі помірковані ласощі і уникайте великих сплесків калорій.

(Ці 10 зручних продуктів харчування можуть задовольнити тягу з меншою кількістю калорій.)

швидкий список: 3 категорія: 8 правил дієти, щоб відмовитись після 40 заголовок: 3. Кювет: пропустити їжу або дві, щоб скинути кілька кілограмів url: text: Пропускати їжу ніколи не було розумно, але ти звик уникнути цього у свої 30 . Вже не так багато. "Пропуск їжі змушує вас переїдати більше, ніж якщо б ви їли невеликі страви або закуски", - говорить Гудсон. "А після 40 років ви також частіше прагнете солодощів і цукру, якщо протягом дня не їли достатньо".

Кращий підхід: їжте більше вранці та вдень, коли ви пересуваєтесь, виконуєте вправи та працюєте, і їжте менше вночі, коли ви спалюєте менше калорій.

швидкий список: 4 категорія: 8 правил дієти, щоб урізатися після 40 заголовок: 4. кювет: робити покупки по периметру продуктового магазину url: text: Зазвичай покупки по периметру продуктового магазину є хорошим правилом, оскільки тут ви знайдете більшість фруктів, овочів, нежирного м'яса, молочних продуктів та цільної їжі, - каже Еліза Зіед, MS, RD, автор книги Younger Next Week: Your Ultimate Rx, щоб змінити годинник, підвищити енергію та виглядати та відчувати себе молодшими за 7 днів. "Однак деякі продукти харчування в центральній частині проходу необхідні для 40-річних жінок". Центральні проходи містять цілісні зерна з високим вмістом клітковини, такі як овес, лобода та кускус, наприклад. Вживання розчинної клітковини (більшість жінок потребує від 25 до 30 грамів клітковини щодня) сприяє зниженню рівня холестерину, який, як правило, збільшується з віком, і допомагає швидше почувати себе ситим, говорить Зід.

швидкий список: 5 категорія: 8 правил дієти, щоб відмовитись після 40 заголовок: 5. Кювет: Якщо вам не вистачає часу, фаст-фуду вистачить url: text: Це один раз, коли життя в даний момент буде абсолютно зворотним. Незважаючи на те, що легше проїхати дорогу, ніж готувати щось самостійно, фаст-фуд із надлишками калорій, жиру та натрію може повернутися, щоб переслідувати вас, каже Зіед. Гормональні зрушення після 40 років і тенденція до збільшення ваги в середині відділу/живота - плюс вживання їжі з високим вмістом натрію - робить затримку води великою проблемою. "Це також погана ідея, оскільки натрій і надлишок жиру також можуть завдати шкоди серцю, сприяти підвищеному кров'яному тиску та ризику інсульту, знизити мінеральну щільність кісткової тканини та призвести до втрати кісткової маси", - говорить Зієд. Візьміть цільнозерновий батончик з мюслі або іншу здорову портативну закуску замість фаст-фуду.

швидкий список: 6 категорія: 8 правил дієти, щоб уникнути після 40 заголовок: 6. Кювет: випивайте щодня по дві склянки вина url: текст: додаткові 100-200 калорій з пари склянок вина можуть легко сприяти збільшенню ваги з часом —Факт, який стосується будь-кого. Але коли ви старієте, це ускладнюється: окрім калорій, старіючи, наш організм також не так легко метаболізує алкоголь, роблячи його наслідки більш токсичними, каже Зієд. Виберіть низькокалорійний варіант, такий як сільзер або клубна газована вода зі сплеском 100% фруктового соку, і не перевищуйте 7 напоїв на тиждень, говорить Зієд.

швидкий список: 7 категорія: 8 правил дієти, щоб відмовитись після 40 заголовок: 7. Кювет: Будьте уважні, коли їсте url: text: Хоча добре пам’ятати (зосередьтесь лише на їжі, не відволікаючи уваги) на те, що ви їсте, це не завжди практично. "40-ті роки - це час, коли вам слід розслабитися - і не тиснути на себе так сильно, щоб завжди робити правильно", - говорить Зієд. Коли у вас немає часу сісти за здорову їжу, планування стає ключовим, говорить вона. Зберігайте не псуються закуски або легко транспортувані предмети, що швидко псуються, на льоду, коли ви поруч. Йогурт з низьким вмістом жиру або грецький йогурт, стручковий сир, сушені (несолодкі) фрукти та цільнозернові каші відповідають вимогам, коли вам не вистачає часу (ці 6 білків, що захоплюють, також працюють).

швидкий список: 8 категорія: 8 правил дієти, щоб відмовитись після 40 заголовок: 8. Канава: уникайте білої їжі url: text: Вибір цільнозернових продуктів порівняно з "білими" продуктами, виготовленими з рафінованого цукру та зерен, гарантує, що ви отримаєте найбільший поживний рівень за ваш долар. Але не вся біла їжа шкідлива для здоров'я, каже Зієд. Візьмемо, наприклад, попкорн. "Це 100% цільне зерно і містить багато вуглеводів, клітковини та трохи білка. Він також забезпечує марганець та 12 інших поживних речовин". Картопля також заслуговує на увагу в меню, оскільки в ній мало жиру та натрію, а також містять складні вуглеводи та клітковину (зі шкіри). "Картопля також є джерелом стійкого крохмалю, волокнистого складного вуглеводу, який допомагає регулювати рівень цукру в крові та підвищує повноту для сприяння контролю ваги", - говорить Зіед. Звичайно, пам’ятайте про контроль над порціями, коли вживаєте інші білі продукти, такі як рис або макарони.