План 7-денної вечері: 30-хвилинні 500-калорійні вечері

Тільки 30 хвилин - це все, що потрібно, щоб отримати ці здорові 500-калорійні страви на столі.

план

У цьому 7-денному плані харчування здорові 500-калорійні вечері просуваються до столу за 30 хвилин або менше. Ключ до цих швидких вечерь - це поєднання швидких рецептів та простих страв, а також покладатися на здорові вироби, такі як напівготові зерна та консервований нут, щоб ще більше скоротити час приготування. Цих збалансованих страв, що забруднюють близько 500 калорій, є здоровим вибором для тих, хто шукає здорові варіанти вечері, і може бути особливо корисним для тих, хто намагається схуднути, оскільки загальна кількість калорій вже підрахована.

День 1: Лосось і спаржа з ​​соусом з лимонно-часникового масла

Готовий за: 25 хвилин

Лосось та спаржа з ​​соусом з лимонно-часникового масла: Три простих кроки та швидкі 25 хвилин ви можете отримати на столі цю смачну вечерю з лососем та спаржею на сковороді. Простий вершково-лимонний соус, який очолює спаржу та лосось, є ключовим. Подавати з 1 склянкою вареної лободи, приправленої сіллю, перцем та свіжою петрушкою.

Всього: 491 калорій

День 2: Веганський кокосовий нут каррі

Готовий за: 20 хвилин

Веганський кокосовий нут з каррі: Завдяки більш корисному в магазині соусу з каррі, попередньо звареному коричневому рису та консервованому нуту, ця смачна вечеря може бути на столі за 20 хвилин, від початку до кінця. Щоб ще більше пришвидшити ситуацію, придбайте овочеві овочі в салатному барі в продуктовому магазині. Якщо вам подобається пікантний удар, додайте в кінці кілька рисок улюбленого гострого соусу.