7-денний план харчування для початку схуднення

Опубліковано: 17 січня 2019 р. Останнє оновлення: 21 грудня 2019 р

Сніданок, обід, вечеря та додаткові закуски протягом цілого тижня!

Розробка нової рутини може бути важкою. Легко повернутися до старих звичок, особливо протягом перших кількох тижнів. Це тому, що експерти кажуть, що для того, щоб щось стало звичним, потрібен 21 день. Хоча кожен день важливий, перший тиждень дійсно задасть тон вашому новому плану схуднення. Ми хотіли полегшити, ніж будь-коли, налаштування себе на успіх, створивши 7-денний план харчування, щоб почати свою втрату ваги.

Цей план розроблений для посилення вашого метаболізму, допомагаючи спалювати калорії швидше, ніж будь-коли. Ми також хотіли запропонувати їжу з високим вмістом білків, щільною поживними речовинами, яка допоможе вам розвинути любовні стосунки зі здоровою їжею. Важливо вживати цілісні продукти, якщо ви хочете схуднути (і не тримати це), тому ми включили масу рецептів для сніданку, обіду, вечері та додаткових закусок. Якщо у вас немає часу приготувати стільки, нічого страшного! Не соромтеся робити додаткові страви для певних страв, щоб у вас залишилися залишки їжі. Якщо ви тренуєтеся більше трьох разів на тиждень, ми рекомендуємо вам перейти на додаткову закуску, щоб мати достатньо енергії, щоб пройти тренування.

Цей 7-денний план прийому їжі для запобігання вазі допоможе зменшити тягу до нездорових закусок та солодких десертів. Обов’язково пийте багато води - гідратація так важлива! - і висипайтеся щовечора протягом першого тижня. Якщо ви хочете розпочати план тренувань одночасно, спробуйте їх 10 домашніх тренувань для початківців.

7-денний план харчування для початку схуднення

День 1

Ласкаво просимо до першого дня вашої програми схуднення! Ми починаємо все правильно зі сніданку з високим вмістом білка та обмежуємо споживання доданих цукрів, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним протягом дня.

2 день

Сподіваємось, ви почуваєтесь досить добре на другий день! Якщо вчора ви відчули голод, спробуйте додати необов’язкову закуску сьогодні.

День 3

Якщо вся кулінарія вас змушує, спробуйте з’їсти залишки з першого чи другого дня. Вам не потрібно їсти щодня певні страви, але обов’язково дотримуйтесь запланованих рецептів на тиждень. Ви хочете цього тижня отримувати збалансоване харчування та отримувати користь від споживання цільної їжі!

День 4

Ви вже на півдорозі! Дайте собі величезне поплескування по своїх досягненнях до цього часу. Бути доброзичливим до себе так само важливо, як підживлювати організм їжею, щільною до поживних речовин. Не бійтеся пишатися своїми досягненнями!

День 5

Якщо ви почали в понеділок, нарешті п’ятниця, і ви пройшли цей робочий тиждень. Якщо у вас заплановані насичені вихідні, переконайтеся, що зробите додаткові послуги сьогодні, щоб у вас були залишки.

День 6

Якщо сьогодні субота, можливо, ви захочете перекусити всім вільним часом на вихідних. Щоб приборкати тягу, випийте зайву склянку води і вирушайте в тривалу прогулянку або похід. Відволікаючись на себе, часто зменшується потреба у наповнених жиром закусках.

День 7

Вітаємо, ви дожили до останнього дня! Ви повинні почуватися чудово як фізично, так і психічно. Ви на шляху до створення чудової звички харчуватися здорово та займатися спортом.

Тепер, коли ви пройшли перший тиждень, не зупиняйтесь зараз! Спробуйте запуск журналу-маркера щоб допомогти вам скласти план харчування, і продовжуйте з цим 14-денний план чистого харчування. Це дозволить вам протягом перших 21 днів по-справжньому закріпити свою нову звичку здорового харчування.

У нас є рецепти рецептів вартістю більше тижня! Перегляньте нашу велику колекцію, стежачи за нами на Facebook або Pinterest. Або якщо ви хочете, щоб увесь новий вміст доставлявся прямо у вашу поштову скриньку, підписуйтесь на нашу розсилку!

Цей допис може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Шеф-кухар Ліндсі

Ліндсей Д. Меттісон - професійний кухар, розробник рецептів та автор харчових продуктів. Після закінчення кулінарної школи "Каскад" Ліндсей працювала шеф-кухарем ресторану "Ферма до столу" в Бенді, штат Орегон. Вона захоплюється використанням місцевих органічних інгредієнтів і любить навчати домашніх кухарів, як включати сезонні страви у свій раціон. Поки вона більшу частину свого часу присвячує цим дням, вона все ще регулярно вправляє свої кулінарні м’язи, використовуючи будь-яку можливість, щоб створити гарні страви для своєї родини. Вона живе зі своїм чоловіком у Колорадо, де насолоджується випробуваннями та помилками садівництва.

Пов’язані статті

Наші найкращі рецепти для курортного сезону

Кожен рецепт, який вам потрібен для приготування здорової святкової трапези цього року.

16 здорових курячих рецептів для діабетиків

Те, що хтось має дієтичні обмеження, не означає, що він не може насолоджуватися ароматною дієтою!

Найкращі рецепти гарбуза до святкового сезону

Насолоджуйтесь ароматами Fall зі здоровою спіною!

7 днів рецептів з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка та сумішною вечерею

Створіть смачну вечерю, яка корисна, або вам теж!

2 коментарі

Це питання про вашу повільну плиту Viggie Chili. Це великий рецепт з великою кількістю інгредієнтів. ВСЕ ЦЕ ВІДПОВІДЕ ПОВІЛЬНИЙ ПОВОРОК 6 КТ. Я хочу зробити це завтра на чорний день. Сподіваюся, це поміститься в моїй повільній плиті. Будь-ласка дайте відповідь.

Привіт, Ірен, ти можеш повідомити, до якої вегетаріанської чилі ти маєш на увазі? У нас є кілька на сайті. Спасибі!