Подорож Кеті для схуднення на 75 кілограмів розпочалася із соди

Кеті Гамільтон має зайву вагу з тих пір, як вона пам’ятає, тому технічно її подорож до схуднення розпочалася ще в початковій школі; вона пам’ятає, як дуже рано їздила на зустрічі спостерігачів ваги. Вона спробувала Nutrisystem, працюючи з дієтологами та персональними тренерами, але ось як вона врешті-решт скинула 75 кілограмів, і що ще важливіше, як вона утримала це.

Кеті: Раніше

ПОПСУГАР: Коли ви розпочали свою подорож для схуднення? Що змусило вас вирішити?

Кеті Гамільтон: Час, коли все клацнуло, почався, коли я пройшов половину магістерської програми на початку зими 2012 року. Я дуже набрав ваги за першу половину програми; ми працювали на стажуванні цілий день і ходили на уроки цілу ніч, лише щоб повернутися додому і виконати домашнє завдання та підготовчу роботу до стажування до пізньої ночі. Це був спосіб життя, який дозволяв їсти фаст-фуд у містечку, ніколи не робити фізичних вправ, не висипатися, пити тонни кави та газованої води для підсилення енергії та бути надзвичайно напруженим.

Я їхав додому на зимові канікули, відчуваючи найгірше, що відчував за все життя. Я завжди не любив зайвої ваги, звичайно, мріяв про однозначні розміри та бікіні, але це був перший раз, коли я зосередився на тому, як погано почувається моє тіло. Я відчував себе втомленим, роздутим, грубим, стресовим і сварливим і мав справу з найгіршими проблемами СРК, оскільки мені поставили діагноз два роки тому. Я думав про одне, що змусило мене почуватись по-справжньому грубим, і мій мозок нулював соду. Я пив більше соди на день, ніж коли-небудь, і це точно турбувало мій шлунок. Навіть маючи дуже незначні знання про здоров’я (очевидно, я цього не зрозумів 23 роки), я все одно знав, наскільки погана газована вода, і зобов’язався припинити її пити, холодна індичка. За два тижні мені стало легше і я почав шукати кілька корисних рецептів, щоб спробувати. Це було легко!

Кеті: Після

На той час, коли я повернувся із зимових канікул, я схуд на 10 фунтів, не докладаючи жодних зусиль, окрім того, щоб попросити батьків приготувати здорові рецепти, які я знайшов, і викинути газовану воду із мого способу життя. Я продовжував готувати здорову їжу, замість того, щоб їсти в кампусі, і продовжував не пити соду. Коли я схуд на 15 кілограмів, я прийшов у тренажерний зал і бачив персонального тренера два-три дні на тиждень на додаток до занять кардіотренуванням. Втрата ваги була дуже повільною і дуже стабільною. . . і якось це було найлегше, що коли-небудь було.

Це продовжувалось, повільно веррі. Я ніколи не втрачав більше 2,5 кілограмів на тиждень, але я залишався незмінним, тому вага постійно знижувався. Я б поставив перед собою нові маленькі цілі, спробував нові корисні рецепти, додав би додаткові тренування, але загалом я зосереджувався на тому, щоб робити хороший вибір щодня. Коли я починав цю подорож, я ніколи не знав і не мріяв втратити 75 фунтів; Я просто хотів почуватись краще. Я зберіг це, оскільки я зосередився і на те, щоб втратити вагу начебто подбав про себе.

PS: Скільки ваги ви втратили до цього часу?

KH: Найвища вага, яку я пам’ятаю, була зафіксована на прийомі у лікаря десь осінь, 243 фунти. Я не впевнений у точній кількості. Я не раб ваги (я навіть не володію нею!), Тому я не знаю своєї найвищої ваги і не знаю точно, що зараз важу. Моя найкраща оцінка - приблизно від 75 до 80 фунтів.

Крім того, два роки тому мені зробили операцію з видалення шкіри на животі через різку втрату ваги. Я справді хочу наголосити на цьому, оскільки в’яла шкіра є дуже неприємною частиною втрати ваги, і я не хочу, щоб хтось порівнював своє тіло зі своїми фотографіями, які я коли-небудь мав, але особливо не знаючи, що!

PS: Як ти це зробив? Чи дотримуєтесь ви певної дієти? Конкретний тип або графік тренування?

KH: Коли я втратив більшу частину ваги - близько 55 - 60 фунтів за решту півроку аспірантури - я не дотримувався певної дієти. Не було жодної їжі, якої я уникав, або планів їжі, яких я дотримувався. Я відстежував їжу, яку міг би побачити мій тренер та дієтолог, але ніколи не вимагав, щоб я залишався під будь-якими калоріями/макросами. Це було більше про те, щоб пам’ятати про дрібні укуси, які я тут і там поглинав, або якщо я не їв достатньо білка, вуглеводів або жирів. Насправді, будучи 22-річним хлопчиком, я все ще ходив кілька разів на тиждень з друзями на напої та вечері і все одно худнув, бо знайшов баланс, який працював як на мене, так і на мій спосіб життя.

Зі своїм тренером я робив 30-хвилинні силові тренування два-три рази на тиждень і дотримувався цього, виконуючи 20-30 хвилин кардіо, експериментуючи з інтервалами та бігаючи на біговій доріжці або довгими еліптичними заняттями. Коли я справді отримував задоволення від тренувань, я додав ще один-два дні самостійних вправ, завжди у звичайному тренажерному залі з кардіо та силовим обладнанням.

Зараз, через чотири роки, щоб не робити цього і втрачати додаткові 15-20 фунтів, мій спосіб життя зовсім інший. За останні два роки я провів декілька раундів Whole30, пройшов один раунд програми Clean, спробував 21-денну детоксикацію цукру та прийняв спосіб життя, який дуже схожий на Paleo. Завдяки Whole30 та 21-денній детоксикації цукру я справді виявив, наскільки вражаюче відчуває наше тіло. Вони обидва включають вживання справжньої, необробленої їжі. Їжа хорошої їжі може прояснити проблеми, що виходять за рамки ваги - шкіра, сон, травлення, настрій тощо. З цих програм стільки аспектів мого життя було здоровішими, і я хотів, щоб я продовжував звичний спосіб життя, не будучи на знімальному майданчику "30 -денна "програма. Я точно не став би називати його палео, бо я від цього відхиляюсь досить послідовно!

Мій поточний тип тренувань і графік різноманітні, що я люблю! З початку своєї подорожі я пробіг два напівмарафони, дві 10-мильні гонки та кілька 10-ти кілометрів. Я пишаюся своїми досягненнями в бігу, але я дізнався про себе щось велике. . . Я ненавиджу біг! Тож я більше не роблю це майже так само. Мені подобається HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) і тривалі прогулянки на вулиці для кардіотренування.

Кеті: Після

Близько року тому я спробував щось, що мене завжди цікавило і завжди було дуже страшно йти: CrossFit. Я думав, що я недостатньо сильний або у формі, щоб спробувати, але я запустив CrossFit і ніколи не оглядався назад. Це кидає мені виклик щодня і навчило мене так багато про себе та свої сили, як фізичні, так і розумові. Це найкраще співтовариство, щоб бути там, якщо вам подобається штовхнути, надихати та мотивувати день у день.

Отже, мій типовий день виглядає як довга прогулянка або тренування HIIT перед роботою в деякі дні, а CrossFit вночі, крім того, приблизно п’ять днів на тиждень. Це те, що працює для мене і змушує мене почувати себе найкраще!

PS: Які немасштабні перемоги ви пережили?

KH: Протягом чотирьох з половиною років моєї подорожі було так багато, але найбільшим, безумовно, є вибух самовпевненості та любові до себе, який я виріс. Я знаю, що якщо я поставив перед собою мету, я збираюся її досягти, тому що докладу зусиль, щоб досягти її. Я пишаюся собою за те, чого досягнув, і за свою копітку працю, яка зробила мене найкращою версією себе.

Далі, моя СРК зникла, мої гормони стабілізованіші, а мій настрій та психічне здоров’я ясні та позитивні (я маю на увазі, у всіх нас бувають погані дні і сварливий настрій, але нічого хронічного!).

Нарешті, я дізнався, що для мене означає справжнє здоров’я. Це означає знайти спосіб, яким ви любите рухати своїм тілом щодня (навіть якщо він відрізняється від того, що робила б ваша найкраща подруга, мама, сестра, двоюрідна сестра або випадковий блогер зі здоров’я), підживлюючи це тіло їжею, яка змусить вас почувати себе добре, і оточуючи себе позитивним оточенням та людьми, які вас підтримують та роблять здоровішими та щасливішими. Тут найголовніше. . . всі ці речі є цілком можливими при будь-якій вазі та будь-якому розмірі, і я би хотів, щоб це знав раніше. Я не щасливіший, бо менший. Я щасливіший, бо відчуваю себе краще, рухаю тілом, видаляю негативні стосунки зі свого життя і ставлю на перше місце своє щастя!

PS: Як ти залишаєшся мотивованим?

KH: Вибираючи речі, я щиро люблю робити і їсти. Було набагато важче залишатися мотивованим, коли я сказав собі, що повинен бігати, щоб схуднути, хоча я це ненавиджу або повинен їсти яєчний білок (серйозно, люди, їжте жовтки). Це не важко бути мотивованим, коли ти любиш ходити на тренування за вибором! Я залишаюся мотивованим харчуватися здорово, здебільшого тому, що знаю, як добре це мене почуває.

Я безумовно залишаюся мотивованим, ставлячи на своєму шляху невеликі, досяжні цілі - додайте п’ять фунтів важкому підйомнику на CrossFit, отримайте додатковий набір спринтів у моє тренування або лягайте спати трохи раніше. Маленькі цілі складають великі успіхи!

Нарешті, мій здоровий спосіб життя Instagram, @wodthefork, стимулював мене протягом останніх двох років. Я йду за людьми, які мене надихають (і не слідкую за тими, хто цього не робить!), І намагаюся якомога більше поширювати позитив. Повідомлення моїх послідовників - це найдивовижніша мотивація у світі!

PS: Як для вас виглядає типовий день прийому їжі?

KH: Відповісти на це буквально неможливо. Я снідаю, обідаю та вечеряю в кількості, яка мене задовольняє та наповнює наступним прийомом їжі. Щотижня я пробую нові рецепти та купую різні продукти у продуктовому магазині. Деякі дні я голодніший, тому з’їдаю більше. Деякі дні мене немає, і я менше їжу. Мої тарілки наповнені поживною їжею, смаком і погоджуються з моїм шлунком (я не переношу лактозу і страждаю на СРК, тому деякі продукти не входять до мого способу життя і цілком здорові та прекрасні для вас!). Ви ніколи не повинні намагатися дотримуватись типового дня їжі, тому що, ну, ви не така людина, і здоров’я - це не все, що підходить для всіх.

PS: Будь-які поради чи поради людям у їх власному шляху?

KH:

Зосередьтеся на тому, що вам підходить і що змушує вас почувати себе найкраще.
Йдіть повільно і будьте терплячі. Мені знадобилося багато часу, щоб схуднути.
Майте цілі, які не пов’язані з вашою вагою чи розміром. Ви не можете схуднути назавжди, тому ви могли б також знайти щось, що любите робити в дорозі, і мати цілі, пов’язані з цим, щоб зберегти здоров’я та мотивацію!
Будьте егоїстичними зі своїм часом та енергією.
Ти є тим, ким ти оточуєш себе. Не дружте з людьми, які не підтримують ваші цілі. Не слідкуйте за людьми, які змушують вас почувати себе погано. Не робіть речей, які вичерпують ваше щастя.

Це моя особиста подорож, і вона кардинально відрізняється від інших, які досягли рівних і більших успіхів у здоров’ї та втраті ваги. Я завжди із задоволенням відповідаю на запитання про свою подорож або висловлюю свої думки та ділюсь досвідом, але я не є медичним працівником! З урахуванням цього, не соромтеся надсилати мені повідомлення на моєму Instagram @wodthefork, якщо ви коли-небудь захочете зв’язатися, маєте додаткові запитання або хочете поділитися зі мною власною подорожжю щодо здоров’я!