Файли таточка
Тому що тата теж батьки
Але деякі з вас писали електронною поштою/писали твіти та запитували мене, як я схуд на сьогодні. І побачивши, що я прагну до матеріалів для ведення блогу, я зрозумів, що відповім. Це не порада, це лише особисті роздуми товстого хлопця, який активно намагається не бути таким товстим. Візьміть це з зерном солі (насправді не їжте сіль, це не корисно для схуднення).
1. Ви повинні бути готовими
Не починайте намагатися схуднути, поки не будете по-справжньому віддані цьому. Якщо ви це зробите, ви будете робити це протягом дня (або менше), а потім здастеся. І якщо ти схожий на мене, ця поразка змусить тебе почуватися настільки дерьмо, що ти повернешся до того, щоб з’їсти жахливу кількість їжі, щоб втішити себе. Я справді вірю, що для мене та багатьох інших половина битви щодо схуднення відбувається до того, як ви коли-небудь потрапили в спортзал. Якщо ви покладетеся на це в своїй голові і складете графік тренувань і намітите своє споживання калорій заздалегідь, це буде набагато меншим шоком для системи, і ваші шанси на успіх оптимізовані.
2. Є план
Насправді важко "накрити" та досягти успіху. На щастя, завдяки сучасним технологіям ця частина дійсно проста. Перш за все знайдіть собі додаток для підрахунку калорій. Я використовую MyFitnessPal, і це дійсно добре і просто. У більшості речей, які ми їмо, є штрих-коди на упаковці, тому просто відскануйте код телефоном, і він автоматично імпортує всю харчову інформацію. Якщо ні, їх база даних величезна, і ви можете шукати будь-яку їжу, яка вам потрібна. Ви повинні відстежувати, що ви їсте кожен день. Щойно ви заповните свою особисту інформацію, це дасть вам обмеження калорій, за яким ви повинні залишатися. Звідти ви можете відстежувати свою вагу і навіть вводити фізичні вправи та спалені калорії. Дотепер для мене найбільшим відкривачем очей було пильне вивчення того, що я вкладаю в своє тіло. Чесно кажучи, я з жахом побачив, як побачив вміст їжі в їжі. І є щось у тому, що потрібно вводити сміття у свій телефон, що змушує вас почуватись винним за його споживання, і врешті-решт я почав їсти краще через цю провину. Що б не працювало.
3. Зберігайте це просто
Багато людей люблять модні дієти. Саут-Біч, Аткінс тощо. Люди і компанії заробляють мільйони, переконуючи людей, що вони можуть схуднути, просто виключивши вуглеводи або змінивши свій раціон певним чином. Я знаю, я їх пробував. І хоча вони трохи працювали, я завжди в кінцевому підсумку набирав більше ваги, ніж будь-коли, коли падав із фури. Незалежно від того, що хтось намагався мені сказати, я знайшов єдиний спосіб справді досягти бажаних результатів - це менше їсти, правильно харчуватися і більше працювати. Це воно. Не потрібно ускладнювати справи. Якщо я живу за цим девізом, то врешті-решт отримую бажані результати.
4. Вся справа в контролі порцій
Особисто моєю найбільшою проблемою був контроль порцій. Я занадто багато їв. Наприклад, я з’їм за один прийом цілу коробку печива скаутських дівчат-розвідниць. Я також можу з'їсти цілу велику піцу і цілу коробку макаронних виробів сам, навіть не кліпаючи очима. І це справжній вбивця, тому що навіть якщо ви їсте досить здорову їжу, споживання такої її кількості перевищить обмеження калорій. Важко скоротити те, що ви їсте, тому що ви все ще відчуваєте голод. Єдине, що я можу тобі сказати, це опустити голову і заплутатись крізь неї. Це пройде. Зрештою ваш апетит зменшується, а тяга не така вже й погана. І просто пам’ятайте, вислів «занадто багато доброго» дійсно стосується.
5. Будь активним
Правильне харчування приведе вас поки що. Ви дійсно повинні займатися якоюсь фізичною активністю, щоб по-справжньому привести свою втрату ваги до належного рівня. Це може бути щось таке просте, як ходьба або відвідування тренажерного залу. Для мене це біг. Я бігав крос у середній школі, тому намагаюся повернутися до нього. Я не буду брехати, спочатку це було грубо. ДІЙСНО грубо. Перший день я не міг пробігти більше 1/4 милі, перш ніж хрипів, як божевільний, і подвоївся. Це було руйнівним, тому що я відчував себе таким дерьмовим, що хотів кинути тут же і там. Тож вам доведеться змусити це зробити знову. Ця 1/4 милі вдруге перетворилася на 1/2 милі. Потім я відрізав пару хвилин на загальний час. Зараз я набрався духу, щоб приєднатися до спортзалу, і я роблю по 3 милі за раз, а також б'ю вільні ваги.
6. Треба знаходити час
Як батько, який працює повний робочий день і має суто поїздку на роботу, це було моїм резервним виправданням. Коли я міг би потренуватися? Встаю о 6:30 ранку, їду 90 хвилин на роботу, працюю щонайменше до 17 години. а потім 90 хвилин додому. Як тільки я заходжу у двері, це вечеря, гра з Вілом, час купання, історія, а потім ліжко. Після цього я повинен працювати над блогом та іншими фріланс-проектами. Подивившись на свій день, я просто похитав головою і подумав "неможливо". Але якщо ви дійсно прагнете схуднути і хочете зробити це пріоритетом, вам просто доведеться знаходити час, коли тільки можете. Для мене це означає вставати о 4:45 ранку і відвідувати спортзал перед роботою. І це відстій. Це ніяк не можна обійти. Це також вимагає змін способу життя, тому що мені доводиться лягати спати раніше, а дружині потрібно взяти частину моєї слабини, коли йдеться про турботу про Волю. Але я хочу жити довше і бути з родиною на довгі роки, тому зараз це мій пріоритет. Ви знайдете час. Повторюю, ти знайшов час. Ніяких виправдань. Це непросто, але це єдиний спосіб.
7. Не зважуйся щодня
Я хочу розпочати з того, що зазнаю, що мені це не вдається. Я зважуюсь кожен день, і це абсолютно непродуктивно. В ідеалі я зважувався б щотижня в один і той же час доби, оскільки щоденні коливання ваги можуть бути досить різкими. Іноді я втрачав/набирав 6 кг за 24 години. Але справа в тому, що ваша вага - не єдиний фактор, який повинен мати значення. Я знаю, що це звучить дивно, але це правда. Можливо, ти краще вкладаєшся в свій одяг. Можливо, ви більше не хрипіте, коли піднімаєтесь по сходовій майданчику. Або ви більше не задихаєтесь, коли граєте зі своєю дитиною. Ці речі важливі та свідчать про успіх. Врешті-решт ваги погодяться з вами, але якщо ви будете зводити себе з місця щоденними зважуваннями, ви будете постійно воювати самі з собою. Як і я.
Тож це моя порада як товстуна. У мене немає всіх відповідей, і, як бачите, мені ще належить маса роботи. Але якщо у вас є якісь додаткові поради, залиште їх у розділі коментарів. Мені потрібна вся допомога, яку я можу отримати.
Схожі повідомлення
54 думки на тему “7 порад худого хлопця щодо схуднення”
Поки що хороша робота Аароне ... це важко зробити самому, і коли для цього потрібні такі речі, як дзвінок для пробудження о 4:45! Я навчився декільком прийомам, які можуть бути корисними ... По-перше, випийте повну склянку води перед їжею. Це допомагає зробити ваш шлунок більш ситим, тому, коли ви їсте менше, ви все ще не відчуваєте такого голоду. Далі, я завжди вимірюю, що буду їсти (Ні, я недостатньо дисциплінований, щоб робити це за допомогою ваги). Просто кажучи, покладіть сухарі, які ви збираєтеся їсти, у миску на кухні, а не приносьте коробку у вітальню та неробоче їжте перед телевізором. Таким чином ви свідомо вирішуєте, скільки будете їсти. Інша справа, що я роблю, це те, що Я ЛЮБЛЮ шоколад і, очевидно, не повинен мати багато, я отримаю 2 херші поцілунки на день. Я можу їх мати коли завгодно, але це все. Це смак, не будучи жахливим. Це не дає мені їхати назовні, а потім розбризкуватися. Нарешті, якщо ви можете знайти якусь іншу божевільну людину, яка хоче бути з вами у тренажерному залі о 5 ранку, так важко відмовитись від когось іншого. На жаль, ми не проти підвести себе, але зазвичай не підводимо своїх друзів. Знайдіть когось, з ким скласти план ... ви не підведете його/її. Продовжуй гарно працювати. Ви можете перемогти. 🙂
Ми на 100% на одній сторінці з усіх цих пунктів. Я теж у подорожі для схуднення, і використовую ті самі інструменти та ідеї, що і ти: МФП, ходжу в тренажерний зал у дивні часи, звертаю увагу на те, що відбувається в моєму тілі тощо. Я на величезному плато прямо зараз (я кажу 6 тижнів, не втрачаючи ні фунта), і це засмучує, і мені іноді хотілося кинути рушник. Але ти прибив це, коли сказав, що це про те, щоб бути поруч з моїми дітьми і бути найкращим батьком, яким я можу бути. Потрібно стежити за призом. Ви робите чудово!
Велике досягнення Аарон, чудові підказки, удачі!
- Кращі поради щодо схуднення для зайнятих жінок, пов’язаних між собою
- Поруч з порадами щодо схуднення дотримуватися кетогенного способу життя для довгострокової користі для здоров’я
- 6 порад щодо їзди на велосипеді для схуднення MapMyRun
- Аюрведична медицина для схуднення підказками, засобами; Більше; Нірогам
- 15 найкращих порад щодо схуднення з реальних історій успіху