7 найкращих способів змити здуття; Відчуйте легше харчування Близнюків

7 найкращих способів змити здуття і відчути себе легше

Як зареєстровані дієтологи та особисті тренери, всі запитують у нас найкращі способи боротьби зі здуттям та відчуття легкості. Ми повністю розуміємо це - і пов’язані з тим, що не хочемо виглядати роздутими, коли прибудемо до місця призначення - незалежно від того, ходите ви в купальний костюм, сукню чи будь-яке вбрання, хочете виглядати і відчувати себе якнайкраще! 🙂 Отже, якщо що-небудь пов’язане з животиком викликає у вас страх перед вашою подією, повірте нам, ви не самотні - і ми можемо допомогти!

Ось що робити:

Вода, вода і більше води.Вода забезпечить вас зволоженням, усуне головні болі від дегідратації, зволожить суху шкіру з вивітрюванням, запобіжить помилковому відчуттю голоду за спрагу, а також допоможе вивести з організму натрію та інших винуватців здуття живота, щоб ви могли приїхати на свою подію, почуваючись набряклими. безкоштовно. Він також допомагає виштовхувати відходи з товстої кишки для ще більш плоского живота. Випийте додаткової води за день до події та до початку події. Пропустіть томатний сік з натрієм, газовану соду та сільтер (при карбонізації надлишки газу та бульбашки потрапляють у ваш шлунок - і цього ніхто не хоче! І перед тим, як приїхати до вашої події, ми настійно рекомендуємо попивати один із цих «змивних» напоїв між прийомами їжі. (або з ними теж), щоб тримати розум і тіло на здоровому шляху:

2. Їдьте до міста на овочах- наповніть ними половину тарілки на дні, що передують вашій події, щоб у вас було менше місця для важчих речовин (вуглеводів, білків та жирів) - це допоможе вам скинути трохи жиру на животі. Овочі упаковані водою, тому вони допоможуть вам залишатися гідратованими, а також вони містять клітковину, щоб рухати ваш шлунково-кишковий тракт, витісняючи відходи, сіль і токсини з товстої кишки разом з непривабливими опуклостями живота під час дієти, що запорує ( або занадто знайомий запор під час подорожей). Крім того, ви автоматично почуватиметесь здоровішими і одразу повернете свій розум і тіло на здоровий шлях, знаючи, що ви завантажуєте багатий антиоксидантами супернизький тариф замість більш важкого тарифу.

(Примітка: Якщо ви не звикли вживати багато овочів або клітковини, можливо, вам доведеться поступово збільшувати споживання, щоб час кишкового тракту пристосувався. Можливо, варені овочі легше засвоюються, ніж сирі, і може не почати включивши їх і давши своєму тілу час налаштуватися).

Повернувшись додому, спробуйте ці овочеві рецепти

3. “Застібніть” Ваш Абс: Ми покладаємось на це, і це справді робить величезну різницю з плоским животом! Активуйте прес, стискаючи їх щільно і підтягуючи назад до хребта під час видиху. Подумайте, як стиснути живіт разом, використовуючи м’язи, щоб стиснути живіт, потягнувши від центру. Подумайте про те, щоб витягнути все з вертикальної лінії від вашого пупка і до між грудною кісткою, а також потягнути все до спини та назад. Подумайте, як застібнути блискавку. Тримайте для підрахунку 10, продовжуючи видихати. Повільно відпускайте і повторюйте протягом 10 повторень принаймні три рази протягом польоту, але в ідеалі якомога більше. Це не тільки створить гарну поставу, але також пробудить м’язи живота і полегшить утримання м’язів преса, не даючи їм виглядати роздутими. Крім того, вдих і виштовхування повітря зі шлунка, одночасно напружуючи м’язи, допомагає розгладити живіт, так що ви будете на крок попереду гри. Бонус: Ваш прес буде розігрітий, коли ви будете на своєму заході, і вам потрібно тримати м’язи в напрузі! Ви можете переглянути відео для прикладу тут, у цій публікації.

4. Робіть якусь форму кардіо, особливо робіть це щодня перед подією. Прагніть мінімум на 30 хвилин.
Заняття спортом і вода призводять до того, що ваш кишковий тракт змушує речі рухатися з товстої кишки, і вони працюватимуть в тандемі з овочами та іншими джерелами клітковини, щоб запобігти запорам і опуклостям кишечника, які з ним виникають!

Ранок вашої події:

5. Прокиньтесь і негайно випийте 16 унцій (або більше води) і уникайте здивувань.
Див. Крок 1, чому це працює! Також уникайте дивовижних промоутерів здуття, таких як жувальна гумка і попивання соломинки, яка може спричинити здуття живота, втягуючи надлишок повітря в шлунок. Газовані напої також наповнюють шлунок газом.

6. Снідайте з великим вмістом клітковини та білків. Це поставить вас на здоровий шлях протягом усього дня, і ви відразу почуватиметесь чудово як психічно, так і фізично. Клітковина допоможе вам почуватись задоволеними, наповнюючи шлунок і допомагаючи шлунково-кишковому тракту, переконуючись, що все продовжує рухатися, щоб запобігти запорам і здуття живота, тоді як білок забезпечить вас ситими. Тримайтеся подалі від надзвичайно важких сніданків, які зважать вас і змусять почувати себе важко. Спробуйте грецький йогурт, шматочок фрукта та столову ложку насіння чіа або зварене круто яйце з невеликою порцією вівсяних пластівців з кількома розрізаними мигдалем та ягодами. Цей ситний сніданок для схуднення досить легко зробити або замовити де завгодно, просто попросіть, щоб вони не використовували на сковороді олію або масло. Попросіть їх залити олією, якщо потрібно.

7. Безпосередньо перед вашим заходом зробіть так:

Потягніть зелений чай. Він містить амінокислоту теанін, яка привносить психічний спокій, і все ж настороженість, яка полегшить вам розслаблення та насолоду відпусткою. Ви будете почувати себе здоровими та добре почувати себе. Крім того, зелений чай заповнить ваше тіло антиоксидантами і очистить частину вільних радикалів, що циркулюють у вашому тілі, що може бути особливо корисно, якщо у вас був сильний стрес перед від’їздом на відпочинок або якщо ви дихали занадто багато реактивного палива на злітно-посадковій смузі. (Просто запакуйте чайний пакетик у свій багаж і візьміть чашку гарячої води в готелі, вуаля!)

І слідуйтецих порад якомога більше - включаючи спробу цього напою, якщо можете - принаймні, коли повернетесь!