7 найкращих коктейлів після тренування для кожної вправи

Незалежно від того, підпалювали ви це на годинному занятті віджиманням, або пульсували сідниці на барі, ніщо не задовольняє смачним смузі після тренування. Але замість того, щоб тягнутися до того самого старого білкового коктейлю, чому б не пристосувати свій напій до точних тренувань, дозволяючи вражати певні поживні речовини та електроліти, необхідні вашому організму.

За словами Стефані Троксел, щоденної тренерки з фітнесу/харчування з щоденних опіків, фізичні вправи змушують наш організм виробляти щось, що називається вільними радикалами, також відомими як руйнівні молекули, що викликають запалення. "Занадто багато вільних радикалів може призвести до окисного пошкодження", - говорить Трокселл. Досягнення смузі з протизапальними інгредієнтами може допомогти боротися з окислювальними пошкодженнями, крім того, що допомагає м’язам відновитися.

Тож дістаньте свій блендер! У нас є сім різних рецептів смузі, щоб переслідувати будь-які тренування, від йоги до HIIT.

7 коктейлів після тренування, які слід пити

1. Тренування: обертання
Смузі: Зелений сік білка апельсинової капусти
“Заняття спіном зазвичай призводить до сильного потовиділення. Включення у ваш смузі цитрусових фруктів, таких як апельсини, допоможе замінити воду та калій, втрачені внаслідок поту ”, - рекомендує Трокселл. Наш білковий зелений сік апельсинової капусти містить багато заліза, бета-каротину, вітаміну С та клітковини. Цей смузі, виготовлений зі свіжого апельсина, капусти та спіруліни (чудового веганського джерела білка), є правильним помічником між білковим смузі та зеленим соком. Фото і рецепт: Перрі Сантанахоте/Життя від Daily Burn

2. Тренування: Біг
Смузі: рецепт протеїнового коктейлю з шоколадного тіста для тістечок
"Вірте чи ні, нежирне шоколадне молоко - ідеальний інгредієнт після вправ на витривалість завдяки співвідношенню швидкоперетравлюваних вуглеводів до білка", - говорить Трокселл. Прості вуглеводи швидко заповнюють глікоген (він же паливо), тоді як білок допомагає відновлювати м’язи. На відміну від купленого в магазині шоколадного молока, у нашому рецепті протеїнового коктейлю шоколадного тіста для тістечок використовується справжнє какао-порошок. Ванільні та міні-шоколадні чіпси додають смаку. Цей рецепт також містить заморожений банан, який допомагає поповнити рівень калію та забезпечити деякі складні вуглеводи. Якщо у вас непереносимість лактози, смузі «Nuts & Blues» від Green Kitchen Stories показує, як приготувати власне молоко з шоколадного горіха з какао-порошком та домашнє мигдальне молоко. Рецепт також містить масло лісового горіха та авокадо для додаткового збереження сили. Фото і рецепт: Лі Герш

3. Тренування: HIIT
Смузі: Смузі Шварцвальд
Тренування HIIT можуть бути коротшими, ніж ваші заняття бігом або спіном, але вони мають серйозну інтенсивність - що може призвести до запалення та утворення вільних радикалів, говорить Трокселл. Але включення у ваш смузі більше продуктів, багатих антиоксидантами, таких як ягоди, може допомогти. Трокселл рекомендує використовувати насичені червоні або фіолетові ягоди, такі як ожина, вишня або чорниця. Ковток цього декадентського смузі з Шварцвальду, і ви не повірите, наскільки це здорово. Виготовлений із замороженої темної солодкої вишні та шоколадного білкового порошку, після HIITing немає нічого більш приємного. Фото і рецепт: Перрі Сантанахоте

4. Тренування: Силові тренування
Смузі: Смузі з імбиру з папайї
Якщо вашою метою є збільшення м’язів, Трокселл каже, що важливо вживати достатню кількість білка для відновлення м’язів. Вона рекомендує вибирати коктейль на основі грецького йогурту для більш високого вмісту білка. Йогурт також є чудовим джерелом кальцію, який допомагає при скороченні м’язів. Кальцій також чудово підходить для поліпшення міцності кісток після підняття ваги. У цьому надзвичайно смачному рецепті смузі з імбиром папайї використовується 1/2 склянки нежирного простого грецького йогурту. Папайя та імбир надають протизапальну користь, щоб запобігти окисленню. Фото і рецепт: Перрі Сантанахоте

5. Тренування: веслування
Смузі: Смузі з грушевого зеленого протеїну Matcha
Попі їв шпинат з поважної причини. Шпинат не лише супер сили, який дав йому, змусив його повертатися за ще. За словами Трокселла, листяна зелень є хорошим джерелом магнію, мінералу, який втрачається в поті. Шпинат також забезпечує вуглеводи для поповнення запасів глікогену. Немає кращого способу прославити цю зелень, ніж за допомогою нашого білкового смузі Matcha Pear Green Protein. Порошок зеленого чаю Matcha забезпечує додатковий ефект антиоксидантної сили; груша надає деяку природну солодкість. Ви також можете ознайомитись із Green Smoothies Smoothies від Green Kitchen Stories (з їхньої нової кулінарної книги Green Smoothies). У зеленому смузі є жмені листяної зелені, порошок горохового білка, свіжий імбир та банан, щоб зробити його кремовим. Фото і рецепт: Перрі Сантанахоте

6. Тренування: Йога
Смузі: Смузі з ананаса-папайї Чіа Серрано
Дихальні та вправи на розтяжку в йозі вже допомагають зменшити запалення та окислювальну шкоду в організмі. Але ви можете подвоїти його переваги, збивши цей коктейль з ананасово-папайяно-серпанового серрана після всіх цих низхідних собак, каже Трокселл. Цей фруктовий напій також містить зволожуючі огірки, свіжий імбир, сік лайма та олію авокадо. Протизапальні інгредієнти, такі як імбир та насіння чіа, можуть боротися з вільними радикалами. Фото і рецепт: Джені Хоффман/Мамма Чіа

7. Тренування: Барре
Смузі: Бананово-вівсяний білковий смузі
Все, що пульсує і згинає, обов’язково втомить м’язи! "З'єднайте швидкозасвоюваний вуглевод, як банан, з джерелом білка, таким як арахісове або мигдальне масло, для смачного частування після тренування, яке швидко замінить ваші запаси енергії", - говорить Трокселл. У нашому бананово-вівсяному білковому коктейлі використовуються два банани та вівсяний овес, які забезпечують дозу клітковини та білка. Фото і рецепт: Перрі Сантанахоте

Щоб отримати більше натхнення щодо рецептів смузі, перегляньте це відео нижче із «Розповідей про зелену кухню» про те, як створити зелений смузі для регідратації з їх нової кулінарної книги «Зелені кухонні смузі: здорові та барвисті смузі на кожен день».